Вторична навигация

  • Как да правим диета
  • Започнете да отслабвате
  • Преглед на най-добрите диети
  • 10 мита за отслабване
  • Дръжте теглото на разстояние
  • Ако отслабнете бързо?
  • Как вашият личен лекар може да ви помогне да отслабнете
  • Как да отслабнете в инвалидна количка
  • Управление на тежестта с учебно затруднение

За отслабването се говори толкова много, че може да е трудно да се сортират факти от измислици. Ето истината за 10 често срещани мита за отслабване.

мита отслабване

Радикалният режим на упражнения е единственият начин да отслабнете

Не е вярно. Успешното отслабване включва извършване на малки промени, на които можете да се придържате дълго време.

Това означава да бъдете по-физически активни в ежедневието си. Възрастните трябва да получават поне 150 минути физическа активност - като бързо ходене или колоездене - всяка седмица, а тези с наднормено тегло вероятно ще се нуждаят от повече от това, за да отслабнат.

За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Това може да се постигне, като се яде по-малко, повече се движи или най-доброто е комбинация от двете.

По-здравословните храни са по-скъпи

Може да изглежда, че по-здравословните храни са по-скъпи от техните нездравословни алтернативи. Ако обаче се опитате да замените съставките с по-здравословни алтернативи, вероятно ще откриете, че храната ви ще се получи и струва по-малко.

Например, избирането на по-евтини разфасовки месо и смесването му с по-евтини алтернативи като боб, варива и замразено зеленчуци ще го накара да отиде по-далеч в гювечи или бърканки.

Въглехидратите ви карат да напълнявате

Ядени в правилните количества и като част от балансирана диета, въглехидратите сами по себе си (т.е. без масло, кремообразни сосове и т.н.) ще доведат до увеличаване на теглото.

Яжте пълнозърнести и пълнозърнести въглехидрати като кафяв ориз и пълнозърнест хляб и картофи с ципа, за да увеличите приема на фибри и не пържете скорбялни храни, когато се опитвате да отслабнете.

Гладуването на себе си е най-добрият начин да отслабна

Малко вероятно диетите да доведат до продължителна загуба на тегло. Всъщност те понякога могат да доведат до по-дългосрочно наддаване на тегло.

Основният проблем е, че този тип диета е твърде трудна за поддържане. Възможно е също да пропускате основни хранителни вещества, тъй като диетите могат да бъдат ограничени в разнообразието от консумирана храна. Вашето тяло ще бъде с малко енергия и може да ви накара да жадувате за храни с високо съдържание на мазнини и захар. Това може да доведе до ядене на тези храни и повече калории, отколкото са ви необходими, причинявайки наддаване на тегло.

Някои храни ускоряват метаболизма ви

Метаболизмът описва всички химични процеси, които продължават непрекъснато в тялото, за да ви поддържат живи и вашите органи да функционират нормално, като дишане, възстановяване на клетките и смилане на храната. Тези процеси се нуждаят от енергия и количеството на необходимата енергия варира между отделните индивиди в зависимост от фактори като размер на тялото, възраст, пол и гени.

Твърди се, че някои храни и напитки могат да увеличат метаболизма ви, като помагат на тялото да изгаря повече калории и подпомага загубата на тегло. Има малко научни доказателства за това. Внимавайте, че някои от тези продукти могат да съдържат високи нива на кофеин и захар.

Всички хапчета за отслабване са безопасни за използване за отслабване

Не всички таблетки за отслабване са ефективни или безопасни за използване за отслабване. Съществуват редица предписани лекарства от Вашия лекар за отслабване. На пазара се предлагат и други нерегламентирани, нелицензирани продукти за отслабване, които могат да съдържат съставки, които са вредни за здравето.

Ако сте загрижени за теглото си, консултирайте се с личния си лекар или друг медицински специалист.

Храните с етикет „ниско съдържание на мазнини“ или „намалено съдържание на мазнини“ винаги са здравословен избор

Бъдете предпазливи. Храните с етикет „ниско съдържание на мазнини“ трябва да съдържат не повече от определено количество мазнини, за да се използва законно този етикет. Ако дадена храна е етикетирана като „нискомаслена“ или „намалена мазнина“, тя трябва да съдържа по-малко мазнини от пълномаслената версия, но това не я прави автоматично здравословен избор: Проверете етикета, за да видите колко мазнина съдържа. Някои храни с ниско съдържание на мазнини също могат да съдържат високи нива на захар.

Изрязването на всички закуски може да ви помогне да отслабнете

Закуската не е проблемът, когато се опитвате да отслабнете: това е видът закуска.

Много хора се нуждаят от лека закуска между храненията, за да поддържат енергийните нива, особено ако имат активен начин на живот. Изберете плодове или зеленчуци вместо чипс, шоколад и други леки закуски с високо съдържание на захар, сол и мазнини.

Пиенето на вода помага да отслабнете

Водата не ви кара да отслабвате, но ви поддържа хидратирана и може да ви помогне да хапвате по-малко. Водата е от съществено значение за доброто здраве и благосъстояние. Понякога жаждата може да бъде объркана с глад - ако сте жадни, може да закусите повече.

Пропускането на хранене е добър начин да отслабнете

Пропускането на хранене не е добра идея. За да отслабнете и да го задържите, трябва да намалите количеството консумирани калории и да увеличите калориите, които изгаряте чрез упражнения. Но пропускането на храненето като цяло може да доведе до умора и може да означава, че пропускате основните хранителни вещества. Също така е по-вероятно да хапвате храни с високо съдържание на мазнини и захар, което може да доведе до наддаване на тегло.

Страницата е последно прегледана: 2 август 2018 г.
Следващото преразглеждане е на 2 август 2021 г.