Йога за отслабване - Лесни пози за по-бързо оформяне

Йога работи по много начини, за да регулира теглото си, като използва динамиката на собственото си тяло и ума си, за да ви направи по-внимателни и да подобри начина на живот. Прочетете, за да оцените как фините дихателни техники и леките пози могат бързо да проследят загубата ви на тегло.

мощни

Как може йога да помогне при отслабване?

Йога има за цел да коригира неефективното функциониране на някои от операциите на тялото ни. Асаните укрепват нашето ядро, подобряват нашата гъвкавост и използват всичките ни мускули, за да подобрят тяхното представяне. Тогава това регулира сърдечната честота и метаболизма, подмладява вътрешните органи и прочиства нашите енергийни пътища. Пранаяма помага за намаляване на стреса и по този начин възпрепятства производството на хормона на стреса, кортизол, който влошава наддаването на тегло. Често хората намират за невъзможно включването на физическа активност в техния ден. Йога не изглежда като физическа активност и се вписва добре, когато хората не могат да изпълняват интензивни кардио упражнения.

Колко често трябва да правите йога за отслабване?

Йога е най-добре да се прави редовно. Редовното практикуване подобрява гъвкавостта. Изграждайте упражнението бавно, защото мускулите ви ще бъдат раздразнени и стегнати от недостатъчно използване. Най-доброто време за йога за отслабване е рано сутрин на гладно. Но това не трябва да ви възпира и трябва да практикувате минимум 30 минути, когато времето ви подхожда. Не забравяйте обаче да не правите трудни пози или сложни асани след хранене.

Най-добрите йога асани (пози) за отслабване

Съставихме списък с асани, за които е известно, че помагат за изгарянето на калории. Те имат множество други ползи за здравето и могат да се практикуват и в уюта на вашия дом.

1. Сурянамаскар

Поздравът към слънцето е сутрешна йога, защото се прави, за да се поклони на слънцето. Това е последователност от 12 поразителни пози, които се правят плавно една след друга, за да се превърнат в един поздрав към слънцето безпроблемно. Всеки поздрав се извършва в два комплекта. Това е сигурен начин за изгаряне на калории.

Как да го направим

  • Започнете с двата крака заедно. Повдигнете двете ръце нагоре и докато издишвате, съберете дланите си в молитвено положение.
  • Повдигнете ръцете назад и изпънете цялото тяло от петите до върховете на пръстите.
  • Сега се наведете напред в кръста, докато гръбначният стълб е изправен. Сведете ръцете си на земята до краката си.
  • Избутайте десния крак назад и донесете дясното коляно на пода с лицето нагоре.
  • Преместете левия си крак назад, за да приведете цялото тяло в права линия.
  • Доведете коленете си на пода и преместете бедрата леко назад, докато плъзгате напред, за да отпуснете брадичката и гърдите на пода. Повдигнете малко назад.
  • Вдигнете гърдите си до поза кобра.
  • След това се огънете в обърната V поза, като повдигнете бедрата и опашната кост.
  • Повторете стъпки от три до пет, преди да се върнете в Тадасана или стояща поза.

Ползи от това

  • Упражнява цялото тяло.
  • Укрепва костната система, връзките и мускулите.
  • Поддържа сърдечно-съдовото здраве.
  • Той стимулира централната нервна система и подобрява когнитивните функции

2. Натараджасана

Natarajasana е красива йога за отслабване за начинаещи у дома. Действа добре и разтягането освобождава стегнатите мускули за следващия набор от асани. То произлиза от името на бог Шива в неговата танцувална форма, Натараджа.

Как да го направим

  • Застанете изправени и хванете левия глезен с лявата ръка. Избутайте тежестта си напред, като използвате дясна ръка върху дясното коляно като опора.
  • Когато се наведете напред, извийте гърба си и изтласкайте навън с левия крак.
  • Повдигнете дясната ръка отпред, като държите левия крак изправен.
  • Задръжте позата за 30 секунди и повторете другата страна.

Ползи от това

  • Асаната подобрява силата на гърдите, бедрата, краката и глезените.
  • Разтяга бедрата и коремните органи.
  • Отваря тазобедрените флексори.

3. Навасана

Навасаната е поза, която може да ангажира цялото ви тяло. Той е чудесен за корема и корема, тъй като директно работи в тази област. Това е отлична йога за ханша, тъй като укрепва и тазобедрените флексори.

Как да го направим

Ползи от това

  • Може да укрепи тазобедрените флексори.
  • Той стимулира червата и бъбреците.
  • Подобрява храносмилането.
  • Намалява нивата на стрес.

4. Бакасана

Известно е, че тази асана е една от най-добрите пози за йога за отслабване. Това не само е отличен начин за изгаряне на мазнини, но и изгражда неимоверно силата на ръката ви.

Как да го направим

  • Започнете с нисък клек с ръце пред себе си. Дръжте коленете раздалечени, по-широки от ръцете.
  • Повдигнете се на пръсти и отпуснете коленете в краищата на горната част на ръцете. Не ги поставяйте директно върху ръцете.
  • Преместете насипно състояние напред, докато пръстите на краката едва докоснат земята. Повдигнете единия крак във въздуха, последван от другия.
  • В крайна сметка трябва да можете да запазите позата с изправени ръце.
  • Редовната практика ще изгради сила на ръката, за да се държите нагоре.

Ползи от това

5. Джаландхара Бандха

Тази асана е една от седящите йога пози, която е най-полезна за цялостното здраве. Той помага за подобряване на здравето и борба с физическите заболявания с лекота.

Как да го направим

Ползи от това

  • Тази поза помага на гръбначния мозък.
  • Той увеличава кръвообращението и забавя сърцето.
  • Той регулира функцията на щитовидната жлеза.
  • Може да помогне за намаляване на двойната брадичка.
  • Предполага се, че помага да се артикулират чувствата и емоциите, като се изчисти Вишудхи чакрата.
  • Той регулира притока на кръв към гласните струни и е от полза за певците.

6. Триконасана

Това е идеалната йога за отслабване за 10 дни. Известно е, че подобрява телесните функции, като правилно разтяга всички мускули.

Как да го направим

  • Започнете с широко раздалечени крака. Обърнете десния крак навън.
  • Сега изпънете широко отворени ръце, докато бутате дясната си талия над десния крак.
  • Слезте надолу и обърнете лице надолу, като държите гърба си равен.
  • Поставете дясната си длан на земята с изпъната нагоре лява ръка.
  • Повторете лявата страна.

Ползи от това

  • Помага на храносмилането.
  • Той стимулира коремните органи.
  • Той облекчава болките в гърба.

7. Вирабхадрасана

Позата на воина обикновено се изпълнява като виняса (поток) с воин 1, войн 2 и воин 3. Тази рутина може да бъде много важна за вашата рутина за отслабване, тъй като работи върху цялото ви тяло, като същевременно укрепва сърцевината ви.

Как да го направим

  • Warrior 1 наподобява висок удар с посочен под ъгъл заден крак.
  • Предното коляно трябва да е под ъгъл 90 °.
  • Задръжте позата за 30 секунди, преди да преминете към Warrior 2.
  • Просто изпънете ръцете си от двете страни, докато движите бедрата и гърдите си в посока към задния крак.
  • Запазете ъгъла от 90 °, доколкото можете.
  • Ръцете ви трябва да останат успоредни на земята.
  • Задръжте позата Virabhadrrrasana толкова дълго, колкото ви е удобно, преди да преминете към воин 3.
  • Сега завъртете гърдите и лицето си напред. Вдигнете ръцете си пред себе си за баланс, докато повдигате левия си крак право зад себе си.
  • И ръцете, и левият крак трябва да са успоредни на пода.
  • Повторете цялата последователност с другата страна.

Ползи от това

  • Укрепва гърдите и корема.
  • Работи на мускулите на гърба.
  • Подобрява силата на прасците, бедрата и глезените.

8. Уткатасана

Това е известно още като поза на стола или ожесточена поза. Това е подобно на седенето на въображаем стол.

Как да го направим

  • Застанете изправени с леко раздалечени крака.
  • Изпънете ръцете напред с длани надолу.
  • Свийте коленете и избутайте таза надолу.
  • Дръжте ръцете си успоредни на пода.
  • Дръжте гръбнака изправен. Задръжте поза за минута и след това седнете.

Ползи от това

Асаната помага за подобряване на имунитета, укрепва краката и клавите и стимулира сърцето и диафрагмата.

9. Дханурасана

Това е една от основите на хатха йога и е известна още като позата на лъка.

Как да го направим

  • Легнете легнали по корем с раздалечени крака и ръце до тялото.
  • Сгънете коленете и хванете глезена.
  • Повдигнете гърдите. Издърпайте краката назад и от земята.
  • Концентрирайте се върху дъха си. Дръжте тялото си стегнато.
  • Задръжте около 20 секунди, преди да освободите.

Ползи от това

  • Тази поза помага за укрепване на нашите репродуктивни органи.
  • Разширява гърдите и раменете.
  • Той добавя гъвкавост към гърба.

10. Ваджрасана

Асаната е коленичила поза, която носи името си от небесния гръмотевичен удар на боговете.

Как да го направим

  • Коленичете на пода и изпънете краката си отзад, като същевременно ги държите заедно. Оставете големите пръсти да се докоснат.
  • Спуснете дупето и го оставете да почива на петите ви.
  • Поставете ръцете на коленете с длани надолу. Дръжте главата изправена.
  • Поемете дълбоки и равномерни вдишвания и задръжте позата минимум 10 минути.

Ползи от това

  • Тази асана помага за предотвратяване на язви и киселинност. Подобрява храносмилането.
  • Укрепва тазовите мускули.
  • Помага за облекчаване на менструални спазми и болки при раждането.

Разумно е първо да вземете клас и да се поучите от сертифициран експерт, преди да започнете да практикувате сами. В крайна сметка йога може да подобри не само физическия ви вид, но може да допринесе и за вашето психическо благополучие, ако се прави с последователни усилия и отворен ум.