вашата

Мазнините са толкова страхотни!

Ние тук от Girls Gone Strong знаем колко е важно да включите здравословни мазнини във вашата диета, като авокадо, кокос, ядки и семена - и нека ви кажа, обичаме ни малко мазнини! Наистина, наистина го правим. Кокосът е един от личните ми фаворити не само защото е вкусен, а защото е суперхрана, богата на фибри и антиоксиданти. Кокосът също е чудесен източник на мастни киселини със средна верига, които всъщност насърчават загубата на мазнини - така че яденето на мазнини ви помага да губите мазнини.

Освен това вкусът и мирисът на кокосов орех ме карат да се чувствам сякаш съм на плажа някъде, попивайки слънцето и слушайки нежния трясък на вълни. Така че днес, в чест на лятото и всичко тропическо, ще споделим с вас някои от любимите ни начини да включите кокосовия орех във вашето ежедневно хранене. Ако не можете да стигнете до остров, занесете острова в кухнята си!

В твоите шейкове

Кокосовото мляко е чудесна основа за протеинови шейкове. Всичко, от което се нуждаете, е 1/4 чаша пълномаслено консервирано кокосово мляко, смесено с 1/4 чаша студена вода. Настърган, неподсладен кокос е вкусно допълнение за тропически шейк, като този с любезното съдействие на собственика на GGS, Моли Галбрайт:

Протеинов шейк на Pina Colada

  • 2 лъжички ванилов прах с ниско съдържание на въглехидрати
  • 2 унции неподсладено кокосово мляко
  • 1/4 чаша ананас на парчета (или пресни, или „без добавена захар“, ако са в консерва)
  • 8 унции вода (повече за по-тънък шейк, по-малко за по-дебел шейк)
  • Натрошен лед
  • 1-5 капки кокосов екстракт, ако желаете за допълнителен вкус

Калории: 450
Pro: 50 грама въглехидрати: 22 грама мазнини: 16 грама фибри: 3 грама

На вашето месо

Смесете настърган, неподсладен кокос и кокосово брашно, за да направите перфектно кора за пиле или риба. Тази рецепта за печена тилапия е една от любимите ми.

Използвайте кокосово масло като марината за месо вместо зехтин.

Направи кокосово къри със сурово органично кокосово масло, кокосово мляко, къри, подправки и каквото имате в хладилника си! Това е една от любимите ми рецепти.

С вашите зеленчуци

Кокосовото масло придава удивително богат вкус на печени зеленчуци, особено карфиол и брюкселско зеле. Всичко, което трябва да направите, е да разтопите малко кокосово масло, да хвърлите със сурови зеленчуци и печено! Всъщност няма вкус на кокос, но е вкусно здравословен начин да ядете зеленчуците си.

Един от любимите ми начини да ям сурови зеленчуци е с кокосов бадем. Започна като експеримент, но получих толкова много комплименти за него, че сега е основна рецепта в моята кухня.

В сладките ви лакомства

Бадемово масло протеинова каша е един от моите вечерни лакомства. Просто смесете 1 супена лъжица бадемово масло и 1 лъжичка ванилов протеин, добавяйки кокосово мляко или вода, ако е необходимо за текстурата. След това отгоре с настърган или на люспи кокос.

Печени кокосови люспи беше нещо, което използвах да ям почти всяка вечер. Просто хвърлете неподсладени кокосови люспи в средно/висок тиган до златисто и смесете с канела и щипка сол, докато са още топли. Всъщност има фантастична рецепта за „кокосови чипсове“ в палео (и одобрена Whole30!) Готварска книга, добре Fed.

Бихме се радвали да знаем други интересни начини да включите кокосовия орех във вашата диета. Споделете любимите си съвети и рецепти с нас в коментарите по-долу!

Омръзна ли ви да изпробвате всеки диетичен план и програма за упражнения под слънцето?

Регистрирайте се за този БЕЗПЛАТЕН 5-дневен курс и ще научите как да:

  • Изкопайте диета завинаги и все пак получавате невероятни резултати Упражнявайте по-малко и се чувствам по-добре от всякога Знаете точно какво да правите във фитнеса (и какво да не правим) Останете последователни дори ако сте заети, ранени или немотивирани Научете прости, но важни стратегии за да направите резултатите си последни

Стъпка завинаги от диетата и упражненията с влакчета

Време е да постигнете най-добрите резултати в живота си - без да се чувствате лишени от храните, които обичате - или да се изтощите с упражнения.

Този безплатен курс включва видеоклипове, инструменти и ресурси за изтегляне и версия на подкаст, за да можете да научите в движение.