начина

Независимо дали става въпрос за секс, спорт или отслабване, мъжете са склонни да имат лазерен фокус. „Те са свързани да се концентрират върху едно-единствено нещо, докато женският мозък еволюира, за да подходи към задачите от широка перспектива“, казва Хелън Фишър, доктор по биология, биологичен антрополог от университета Рутгерс в Ню Брънзуик, Ню Джърси. Така че човек може да реши да прекъсне бира или да пуска спринтове - това е големият му план. Повечето жени обаче се опитват да изпълняват много задачи, като се заклеват да десерт Nix, да станат вегани, да забранят сода, да намалят наполовина порциите, да посетят фитнес залата ... Нищо чудно, че се проваляме; това е скучна работа, четейки този списък! Вместо това изберете най-лошия си хранителен навик (препиване с хляб?) И предизвикателна фитнес цел (редовни уроци по спин?) И атакувайте само тези в продължение на четири седмици. Вече изглежда изпълнимо, нали?

Това не е шокиращо: Мъжете се тревожат по-малко от нас за това какво мислят случайните Джо Шмос за своето тяло (известен още като безпокойство от социалната физика). Не можете просто да решите да приемете липсата на самосъзнание на пич, но ласкавите дрехи за тренировка могат да подтикнат увереността ви достатъчно, че - като XYs - да можете да се съсредоточите повече върху себе си: да вземете класа, да вдигнете тежестите или да играете спортът, който ще ви подготви.

Онези неандерталски шумове, които чувате от човека, върху който е бягаща пътека? Те сигнализират за интензивност и той е насочен към нещо: Изгаряте повече мазнини и тонизирате мускулите за по-малко време с кардио интервали, предизвикващи задъхване - кратки, изчерпателни прекъсвания, разпръснати с разтягане с по-бавно темпо - отколкото с постоянен тя-отива подход. Изследователи от Университета Макмастър отбелязват, че колоездачите, които са правили 15 минути интервални тренировки три пъти седмично, са също толкова годни, колкото тези, които карат с умерена скорост в продължение на час пет дни в седмицата. Представете си колко бихте правили интервали от 30 минути! Вижте сами: Направете кардиото си с 30-секундни спринтове или се регистрирайте на Self.com/goal за достъп до забавни планове. Откъде знаеш, че натискаш с пълна газ? Ако можеш да говориш, не ти върви достатъчно трудно; ако мрънкате, вие сте там!

Ние сме също толкова конкурентоспособни, колкото и момчетата, но егото ни не е толкова обвързано с това колко бързо бягаме или какво натискаме. Може би трябва да бъде! Его е мощен мотиватор. Следващият път, когато имате невероятна тренировка, похвалите се - дори ако сте пред себе си. Или тренирайте със суперфит приятелка и не й позволявайте да ви упражнява.

Човек вижда пица и си мисли, Yum, пица за вечеря. Мислим си, ъ-ъ-ъ, пицата е моята слабост, или, А, пицата ще ме накара да се почувствам по-добре, казва Хайди Сколник, бивш диетолог от екипа на New York Giants. Едно проучване установи, че жените преяждат повече от мъжете. И когато емоциите, а не стомахът или мозъкът ви стимулират избора, това е диетично бедствие. Третирайте храната като гориво. Хапете, защото сте гладни или се нуждаете от енергия, а не поради стрес или скука. Помислете какво ще направи изборът ви за вашето здраве и оставете се да се отдадете от време на време, като държите вината. (Пица? Yum! Период.)

Започнете да мислите за стаята за тежести във фитнеса си като за отслабване. Силови тренировки, които правят само около 17 процента от жените, обороти на метаболизма, изгаряне на калории и извайване на секси мускули. Всъщност е толкова ефективно, че трябва да поставите кардиото на задната страна и да направите силови тренировки 60 процента от рутината си - не е шега, казва Холи Перкинс, треньор на ExerciseTV в Лос Анджелис. Друг пич, който трябва да направите: Прекарвайте по-малко време на машини и прегръщайте свободни тежести, особено щанги, които работят повече мускули. (Не се притеснявайте, ще ви покажем как да ги използвате на следващата страница.) Не забравяйте, че натрупаният мускул тежи повече от мазнините, които губите; може да не сваляте килограми, но ще бъдете по-малки и по-твърди. Вие също - да, има още! - ще получите самочувствие. Силовите тренировки увеличават удовлетвореността на тялото, съобщава проучване от университета в Хюстън.

Помниш ли Роки? Италианският жребец не се притесняваше кога и къде ще тренира или дали ще спечели; той започна да боксира страни от говеждо. „Повечето мъже се хвърлят в тренировъчна програма без много планиране; повечето жени задават много въпроси и преосмислят нещата, което може да създаде оправдания и да ви накара да отложите започването“, казва Трейси Роджърс, д-р, асистент в Училище за здравни науки в Аризона. Прескочете надясно към действието и резултатите! Защо да не завържете дантелата и да не отидете на бърз джогинг точно сега? Любопитен ли сте за CrossFit? Запишете се за клас още сега и платете, за да не можете да се измъкнете от него по-късно. Вашата нова мантра: Тук днес, утре изгубени килограми!

Момчетата обикновено не се хранят с неща като 100-калорични закуски; изследванията показват, че мъжете са по-малко склонни да ядат стоки с етикет или диети с ниско съдържание на калории. И това е добре, защото получавате повече хранителни вещества и избягвате подлите наситени мазнини, като зареждате цели храни, които също са по-пълни психологически, казва Сколник. Гладен ли си? Посегнете към леки закуски като ядки, пуйка, пръчици сирене, плодове и зеленчуци.

Независимо дали са водени от его или здраво самочувствие, момчетата вярват, че се справят отлично и рядко се съмняват в способността си да успеят, дори и в лицето на неуспехи, казва Робърт Пенино, президент на треньорството на Terrier Tri в Ню Йорк. „Моите състезателки се смущават или се бият, ако не забележат резултати веднага.“ Забранете това мислене! Непрекъснато си повтаряйте, че не всеки ден ще бъде победител, но че ще спечелите при отслабване. Предозирането на шоколад или пропуснатото джогиране не означава неуспех - следващото ви хранене или потната сесия е друг шанс да продължите. Обещаваме, че ще харесате резултатите си на финалната линия!