Прекарвате следобедите си в борба с изкушението да нахлуете в автоматите? Свържете желанието си за захар с тези 10 начина да укротите сладкия си зъб.

начина

екип на realbuzz

Прекарвате следобедите си в борба с изкушението да нахлуете в автоматите? Свържете желанието си за захар с тези 10 начина да укротите сладкия си зъб.

Гладът за захар често е знак, че нивата на кръвната Ви захар са небалансирани. За да спомогнете за поддържането на нормални нива на кръвната захар, опитайте се да ядете малко и често - като по-малки закуски през целия ден - и изберете храни с нисък GI (гликемичен индекс), които ще освобождават енергия бавно през целия ден и няма да доведат до енергийни пикове и сривове. Добрите храни с нисък ГИ включват зеленчуци без скорбяла, ядки, бобови растения и сложни въглехидрати като овес и кафяв ориз.

Минералният хром помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар и следователно може да бъде от полза за контролиране на апетита за захар. Ако откриете, че изпитвате редовни, интензивни желания за сладки лакомства, това може да е знак, че имате ниски нива на хром във вашата диета. За да се справите с това, увеличете приема на храни, богати на хром, като ябълки, броколи, гъби, аспержи, пълнозърнести храни и гроздов сок.

Понякога може да е трудно да запазите решимостта си да намалите захарта.

Опитайте се обаче да се съсредоточите върху ползите, които получавате, за да останете мотивирани. Не само захарта може да се натрупва върху килограмите и да доведе до кариес, изследователи от Калифорнийския университет в Лос Анджелис установиха, че захарта може да промени способността ни да научаваме и запомняме информация, докато проучванията са установили, че захарта е толкова вредна и за тялото ви, колкото алкохолът и цигари. Освен това, високите нива на кръвната захар могат да причинят процес, наречен гликиране, който уврежда колагена в кожата, което води до увиснала кожа и бръчки.

Ако се борите с постоянния глад за захар, опитайте да напръскате парфюм с аромат на ванилия, като използвате ванилов освежител за въздух или запалите свещ с аромат на ванилия. Проучване в болница Сейнт Джордж, южен Лондон, установи, че поставянето на лепенки с аромат на ванилия на гърба на ръцете на участниците значително намалява апетита им към сладки храни и напитки. Смята се, че това е така, защото миризмата на ванилия може да помогне за потискане на желанието за сладки храни.

Според изследователите за диетата на Аткинс, средата на следобед е най-опасното време за глад, като 62% от хората нарушават диетата си в средата на следобеда, а в 3,23 вечерта е времето, когато най-вероятно ще се отдадете на желанието си. Изследователите също така откриха, че стресът и скуката са най-честите причини за нарушаване на диетите по това време. За да предотвратите апетита в средата на следобеда, опитайте се да облекчите скуката и стреса, като първо премахнете досадни или трудни задачи и оставете по-интересни и приятни задачи за следобед.

На желанието за захар може да е трудно да се противопоставите в най-добрите времена, но ако сте заобиколени от други, които се отдават на сладки закуски или десерти, може да бъде все по-трудно да не се поддадете. Вместо да се чувствате лишени, когато другите закусват, опитайте се да изберете някои вкусни, по-здравословни суапове за вашето любимо сладко лакомство и лека закуска от питателни плодове, за да задоволите сладкия си глад. Направете цветна плодова салата, закуска от пълнозърнести бисквити с чист плодов спред или опитайте плодов компот с натурално кисело мляко.

Яденето на въглехидрати предизвиква отделянето на щастлив хормон серотонин в мозъка, поради което често жадуваме за сладки лакомства, когато ни е отпаднало или се нуждаем от комфорт. За да повишите естествено нивата на серотонин, опитайте да използвате за повишаване на настроението етерични масла като нероли и лимон или да прекарате време на слънце. Освен това се обадете на приятел, дайте на някого гушкане или прекарайте известно време в занимание, което ви прави щастливи.

Една от причините да жадуваме за захар е, че ни липсва енергия. Въпреки че упражненията може да са последното нещо, което ви се иска да правите, когато енергийните ви нива са ниски, редовното упражнение всъщност може да повиши енергийните ви нива естествено, както и да осигури добре дошло отвличане на вниманието ви. Упражненията също ще ви помогнат да се чувствате добре в тялото си, което ще ви насърчи да се грижите за него, като се противопоставяте на желанието за захар.

За да помогнете да победите апетита за захар и да не се поддадете на изкушение, опитайте се да идентифицирате моделите на желанието си и да избягвате онези неща, които ги предизвикват. Например, ако обикновено купувате захарно кафе по време на работа, опитайте се да поемете по различен маршрут или да ходите от другата страна на пътя от любимото ви кафене, ако можете, или ако копнеете за захар, когато сте в стрес, опитайте за да намерите по-здравословен начин да се справите с емоциите си. Ако не можете да идентифицирате очевиден спусък, опитайте да водите дневник, който да идентифицира кога най-много се изкушавате от желанието за захар и да видите дали можете да идентифицирате модел.

Диетичните напитки може да изглеждат като идеалното решение за тези, които се борят с желанието за захар. Въпреки това, докато диетичните напитки може да са с ниско съдържание на калории, изследването на Тексаския здравен научен център в Сан Антонио установи, че консумацията на диетични напитки всъщност може да увеличи обиколката на талията ви и да доведе до наддаване на тегло, което се смята, че изкуствените подсладители предизвикват апетит и могат всъщност изострят желанието за захар, докато тялото ви жадува за „истинското нещо“.