начина

Ако трябваше да се съблечете пред огледало в цял ръст точно сега, бихте могли да идентифицирате поне едно място по тялото си, което има целулит.

Като се замисля, кой се нуждае от огледало? Познавате тялото си отблизо и лесно можете да си спомните къде тези малки трапчинки са оставили незаличимите си следи.

Терминът целулит е използван за първи път през 20-те години на 20 век от собствениците на козметични услуги за насърчаване на продажбите на техните продукти. Бързо напред четири десетилетия и публикации уловиха модната дума и започнаха да пишат за нея, като никой друг, освен Vogue, се зае с проблема за своите американски читатели в началото на 70-те години.

Преди целулитът да се превърне в гореща тема в женските списания, той просто е бил известен като мазнина и се счита за нормална характеристика на кожата на възрастните жени, която се проявява, когато остарее. Днес обаче знаем, че обикновените телесни мазнини се различават от целулита и за да премахнете тези трапчинки трябва да разберете от какво се състои целулитът и как се образува.

Как се образува целулитът

Всеки има гладък слой телесни мазнини точно под кожата, който функционира като изолатор, възглавница за органи и съхранение на енергия. Това е добрата новина. Целулитът обаче има бучка и е немедицински термин за подкожна тъкан (тъкан, която е под кожата), която се е нагълнала в клетки. Тези клетки съдържат мазнини, течности и токсини и са затворени дълбоко под кожата. Те набъбват и издърпват горната кожа и след това се издуват в джобовете срещу съединителната тъкан, причинявайки вдлъбнатини по кожата. Съединителната тъкан свързва подкожните мастни клетки с кожата.

Имайте предвид, че камерите на мастните клетки могат да станат слаби и склонни да се срутят, ако съединителната тъкан не е достатъчно силна, за да поддържа натиска от наднорменото тегло, лошите нива на хранителни вещества, задържането на течности и/или малкото упражнение. И когато тези мастни клетъчни камери се срутят, се образуват по-малки отделения от мастни клетки, които се струпват под кожата. Комбинираният ефект причинява намачкване на повърхността на кожата, което е известно като целулит.

Целулитът засяга 80 до 90% от жените и е много по-рядко срещан при мъжете. Женската кожна тъкан е по-тънка и по-малко пореста, така че когато мастните клетки се притискат към кожата, те са по-забележими. Хиподермата (най-дебелият слой на кожата, който се намира точно под дермата) при мъжете има по-малки камери на мастните клетки с по-здрава съединителна тъкан, която им позволява да издържат на натиска на колапса. Смята се, че тази структурна разлика в камерите на мастните клетки може да предразположи жените повече към целулит. Извинете, дами!

Жените също имат по-висока концентрация на ензима за съхранение на мазнини липопротеин липаза в гърдите, бедрата и седалището, докато мъжете обикновено имат по-високи нива на ензима в корема и гърба си.

Допринасящи фактори

Сега, когато разбирате как се образува целулитът, нека разгледаме факторите, които допринасят за тези досадни малки трапчинки, и как можете да ги ограничите:

1. Намалете токсините и подпомогнете детоксикацията
Вашата кожа, черен дроб, черва и бъбреци трябва да работят ефективно, за да премахнат токсините от тялото. Непълното отделяне на отпадъци от дебелото черво ще влоши токсичното ниво, а отпадъците в течности ще увредят колагеновите и еластиновите влакна, което може да доведе до образуване на целулит.

Като правите положителни промени във вашата диета, околна среда и начин на живот, можете ефективно да намалите нивата на токсините в организма:

2. Дехидратация и контрол на водата
Целулитът показва задържане на течности в съединителнотъканните влакна на горните слоеве на кожата. Тази течност може да доведе до подуване на бедрата, бедрата и корема. Бройте това задържане на течности, като се уверите, че приемът на калий-натрий е балансиран. Използвайте богата на минерали морска сол и яжте добри количества богати на калий плодове и зеленчуци.

Големите количества кафе, рафинирана сол, алкохол и нисък прием на вода причиняват дехидратация и ще накарат клетките да задържат вода за оцеляването си. Напълнете с филтрирана вода и храни на водна основа, за да поддържате хидратация. Водата също така изхвърля токсините, които се крият в мастните слоеве под кожата.

Краставицата е заредена с минерала силициев диоксид, основен компонент за осигуряване на здрава съединителна тъкан в мускулите, връзките, хрущялите, костите и кожата. Краставицата също е пълна с йонен калий, магнезий и витамин С. Така че пълнете краставицата в салати и я сосете в смутита, за да извлечете излишните течности и стегнете колагена, за да намалите появата на целулит.

3. Подобрете съотношението телесни мазнини (намалете излишните мазнини)
Това, че имате целулит, не означава непременно, че имате наднормено тегло. Целулитът се образува от мастните клетки, които се съхраняват с мазнини, течности и токсини, така че е логично, че колкото повече мастни клетки в тялото ви, толкова по-голям е шансът целулитът да се образува.

Целулитът се съхранява в подкожната мастна тъкан в хиподермата и тук също се произвеждат хормони, регулиращи апетита - лептин, супресор на апетита и грелин, повишаващ апетита. Отслабването и намаляването на натрупването на мазнини в мастните клетки ще помогнат да се контролира отделянето на хормони, предизвикващи апетит, което от своя страна ще доведе до намаляване на мастните клетки. И всички знаем какво означава това ... по-малко целулит!

Загубата на наднормено тегло е постоянна борба за много от нас, но има лесни и вкусни начини да го направите.

4. Стабилизирайте хормоните
Хормоните допринасят за образуването и елиминирането на целулита. Женският хормон естроген насърчава съхраняването на излишните мазнини около ханша, бедрата и седалището. Той също така инхибира мобилизирането на мастна тъкан (основният вид съединителна тъкан) от мастните клетки, предотвратявайки използването и преразпределението й в други области на тялото.

За щастие има ефективни начини за изчистване на излишния естроген. Зеленчуците от семейството на растенията brassica, включително броколи, карфиол, брюкселско зеле и зеле, съдържат мощни хранителни вещества, известни като индоли, които детоксикират лошите естрогенни молекули. Тези зеленчуци имат и богати на сяра хранителни вещества, които подобряват процесите на детоксикация на черния дроб.

Храните, свързани със семейството на алиумите, включително чесън, лук, люспи, лук и праз, са богати на съдържащи сяра аминокиселини, както и на мощния флавонов антиоксидант кверцетин, който помага на черния дроб да се детоксикира на по-високо ниво и намалява производството на естроген.

5. Намалете и управлявайте стреса
Повечето от нас живеят стресиращо, докато се опитват да балансират работата и личния си живот. В стресови ситуации се освобождава хормонът на възпалителния стрес кортизол и изследванията доказаха, че хората с повишени нива на кортизол са по-склонни да имат целулит.

Когато страдате от хроничен стрес, тялото започва да натрупва мастни запаси, докато се подготвя за възможен глад, което от своя страна води до образуване на целулит. Опитайте се да идентифицирате и премахнете причините за хроничен стрес и ще видите ползите, една от които е по-малко целулит.

6. Оптимизирайте кръвообращението и оксигенацията
Целулитът обикновено се образува в области с лоша циркулация поради липса на упражнения, твърде много седене или запушени артерии. Пречистването на тялото чрез ефективно кръвообращение и оксигениране на клетките е важно в борбата срещу целулита. Лошата циркулация води до загуба на стегнатост на кожата и възпрепятства способността на организма да доставя хранителни вещества до кожните клетки, което ги кара да се слепват, което може да влоши целулита. Лошият лимфен дренаж води до бавно отстраняване на отпадъците в тялото, което може да доведе до задържане на вода, токсично натрупване, бавна циркулация и допълнително образуване на целулит.

Отговорът за оптимизиране на кръвообращението и оксигенацията се крие в храната, която ядете. Зелените листни зеленчуци, особено богатите на хлорофил, помагат при оксигенацията. Храните, богати на хлорофил, имат наситено зелен пигмент и са изключително полезни при пречистването на тялото от токсини. Коензим Q10, съдържащ се в месото, спанака, фъстъците и рибата, е мощен мастноразтворим антиоксидант, който подпомага циркулацията и има важна роля в оксигенацията на тъканите.

7. Предотвратете разграждането на еластин и промените в съединителната тъкан
Колагенът е влакнестият протеин и основният компонент в мрежата на съединителната тъкан, който е отговорен за твърдостта, контура и здравината на вашата кожа, а също така осигурява амортизация, изолация и регулиране на температурата. Изследванията показват, че целулитната тъкан има силен спад в броя, силата и гъвкавостта на еластиновите и колагеновите влакна. Целулитът изглежда по-лош, когато съединителната тъкан на кожата е слаба, тъй като мастните клетки могат да изпъкнат през съединителната тъкан в слоя на кожата точно под повърхността.

Като цяло стареенето кара тези структурни протеини и съединителни влакна да отслабват допълнително, поради което целулитът е по-видим при по-възрастните жени. При менопаузата епидуралният слой на кожата също има тенденция да става по-тънък и по-малко еластичен. Също така не забравяйте да се пазите от излагане на слънце, тъй като това също води до загуба на еластичност на кожата.

Един от начините за повишаване на здравината, дебелината и еластичността на кожата е поглъщането на храни, богати на силиций. Те включват чушки, краставици (с кожа), диня, спанак, домати, ябълки, ягоди, портокали, цвекло, моркови, репички, маруля ромен/коз, корен от репей, майоран и хвощ. Изследванията също така показват ползите за здравето от костния бульон, тъй като осигуряват суровини за възстановяване и възстановяване на структурите на съединителната тъкан.

8. Намалете възпалителните фактори
Общото увеличаване на възпалението може да допринесе за лошо кръвообращение и намален лимфен дренаж, което влошава появата на целулит. Ето как да се справите с възпалението, като изберете правилните мазнини:

  • Заменете наситените мазнини със здравословни омега-3 мазнини, които се съдържат в мазна риба, ленено семе и рибено масло и ядки. Тези храни ще помогнат за кръвообращението и са противовъзпалителни. Включете във вашата диета растителни мазнини като кокосови масла, екстра върджин масло, конопени семена и авокадо.
  • Суровите ядки (различни от фъстъците) и семената съдържат антиестрогенни растителни стероли. Органичните домашни птици, уловена от дива сьомга, дивеч и 100% говеждо месо, хранени с трева, допринасят за здравословната функция на хормоните.
  • Лененото семе поддържа нивата на естроген и засилва растежа на колагена.
  • Изберете занаятчийско масло, произведено от висококачествени пълномаслени млечни продукти. Съдържа мастноразтворимите витамини и незаменимите мастни киселини, необходими на организма ни за метаболизма на храните.
  • Сведете до минимум преварените и прегряти мазнини, тъй като те трудно се метаболизират в организма и ще се съхраняват по-лесно. Това се отнася за пастьоризирани млечни продукти, печени ядки, варено нишесте и пържени мазнини, особено палмово масло и маргарини. Сготвената мазнина вече не съдържа ензима за разделяне на мазнините липаза и това затруднява организма правилно да метаболизира мазнината, позволявайки й да се натрупва.

9. Диетични подобрения
Здравословният начин на живот, без съмнение, може да помогне за свеждане до минимум на образуването на целулит. Идеалната диета трябва да се фокусира върху добрите мазнини, чистите органични животински протеини и богатите на фитонутриенти зеленчуци.

  • Антиоксидантите са вашата защита номер едно срещу свободните радикали, които причиняват увреждане на кожните клетки и могат да допринесат за образуването на целулит. Включете много храни, богати на антиоксиданти, във вашата диета, като лилави плодове и червени и оранжеви плодове и зеленчуци. Билки като риган, мащерка, карамфил, розмарин, градински чай и куркума също са заредени с летливи масла, които насърчават детоксикацията на черния дроб.
  • Известно е, че биофлавоноидите имат хелатиращи свойства, свързват се с токсините и ги елиминират безопасно извън тялото. Подобно на други антиоксиданти, те имат способността да неутрализират силно увреждащите молекули, които са отговорни за влошаването на клетките. Биофлавоноидите укрепват капилярите и колагена и насочват и предпазват мастните клетки, склонни към естроген. Основни биофлавоноиди могат да бъдат намерени в храни като елда, шипка, броколи, цитрусови плодове, включително лимони, портокали, лайм и мандарини) плодове (включително боровинки, ягоди, къпини и малини), папая, пъпеш, краставица, чесън, лук, череши, сливи, ябълки, домати, киви, грозде, лайка, лимонена трева и червено вино.

10. Насоки за начина на живот
Да, повечето от нас трябва да си говорят, преди да ударим бягащата пътека, но си струва, ако успеем да отслабнем и в процеса да се отървем от тези досадни трапчинки. Редовното упражнение, особено бягане и плуване, изгаря килоджаули, което ще намали мазнините, ще засили циркулацията и ще помогне за прикриване на целулита чрез повишаване на мускулния тонус под кожата. Упражненията също подобряват лимфния дренаж, който отвежда токсините от клетките и ограничава целулита.

Помнете тези съвети, докато тренирате:

  • Пийте достатъчно вода, за да подпомогнете промиването на системата чрез изпотяване.
  • Дишайте дълбоко, за да осигурите оксигенация на тялото.
    Забравете мехлемите и чудодейните лекове, които обещават да ви избавят от целулит. С внимателно планиране и ангажимент за промяна на диетата и начина на живот, можете наистина да премахнете тези трапчинки. Късмет!