Придържането към диета от ден на ден в крайна сметка ще износи нервите и вашата решителност. Пазете това да не се случва с тези съвети.

поддържате

Коя диета не е искала да спаси плана си за отслабване в даден момент? Дори ако виждате признаци на успех с вашата диета, понякога това изглежда толкова много работа. Ако сте достигнали този момент, ето стратегии, за да останете мотивирани и да сте на път.

Мотивация за отслабване: Водете дневник за храните

Записването на това, което ядете в детайли в рамките на 15 минути след храненето, увеличава способността ви да се придържате към ежедневните си цели за храна и калории. Дръжте мини подложка със себе си, за да нямате извинения, след като ядете.

„Открих, че хранителните списания са абсолютно най-добрият начин да останете на път“, казва Лиз Уейнанди, RD, MPH, диетолог в програмата за нехирургично отслабване в Медицинския център на държавния университет в Охайо в Колумб.

Мотивация за отслабване: Проследете успехите си

Претегляйте се последователно и следете резултатите си в дневника си за храна или на графика, където можете да видите напредъка си. Повечето хора се справят добре със седмичните претегляния, но данните показват, че претеглянето по-често е ефективно, ако установите, че резултатите са мотивиращи.

Мотивация за отслабване: Поставете малки и големи цели

Докато дългосрочната ви цел може да бъде да загубите 10, 25, 50 или повече килограма, имате нужда от малки цели, за да поддържате мотивацията си нагоре. Изберете седмични цели, като загуба на 1 процент от телесното си тегло, ядене на повече зеленчуци или повече упражнения и след това се потупайте по гърба, докато ги постигате.

Трябва също така да отделите време, за да забележите другите подобрения, които здравословният режим на хранене и упражнения може да внесе в живота ви, като например:

  • Дрехи, които стоят по-добре
  • Спи, това е по-звук
  • Енергийни нива, които са по-високи

Мотивация за отслабване: Пропуснете изнасянето

Вероятно знаете, че трябва да готвите у дома за най-добри резултати при отслабване, така че считайте тази новина за приятелско напомняне защо: В проучване на над 2000 възрастни, яденето на бърза храна или храна за изнасяне повече от два пъти седмично доведе до 31% по-голяма вероятност от коремно затлъстяване при мъжете и 25% по-висок риск при жените.

Мотивация за отслабване: Още съвети

Опитайте да следвате един от тези съвети, за да подновите мотивацията си:

Това, което ви мотивира да останете на диета, е лично. Независимо дали става дума за обещание за педикюр, вечер на танци на салса или виждате, че номерата се движат в правилната посока в дневника ви за храна, трябва да експериментирате с тези идеи, за да намерите най-подходящите за вас.