храненето

Храненето може да бъде объркващо, стресиращо и поразително. Но не е задължително. По-долу има 10 лесни начина да приведете хранителните си навици в правилната посока. Няма да повярвате колко по-добре ще се чувствате във фитнеса.

Яжте по-голямата част от въглехидратите си около тренировката.

Един от най-лесните ощипвания за вашата диета и този, от който лично сме виждали някои нелепи резултати. Звучи контраинтуитивно, но яденето на повече въглехидрати преди и след вашите тренировки ще ви помогне да вдигнете повече тегло и да отслабнете. Имахме безброй състезатели от Nutrition Series едно и също нещо. Ако направите само една промяна от тази статия, нека бъде това.

Ако имате нужда от идеи, ето две. Ако не обичате да ядете веднага след тренировка, намерете протеинов шейк с въглехидрати. Ние харесваме този .

Ограничете мазнините след тренировка.

Мазнините забавят храносмилането ви, така че вместо всички тези страхотни въглехидрати след тренировка да отидат направо до мускулите ви, за да ви помогнат да тренирате, те просто охлаждат в стомаха ви. Малко количество мазнина в тежка въглехидратна закуска е наред. Като чийзбургер или бекон и яйца като ваше гориво след тренировка не е.

Експериментирайте със закуска по време на тренировка.

Не, не искаме да ядете бисквитки, докато правите 400-метрови бягания и набирания. Но ако знаете, че ви отнема час назад, за да клякате назад и все още имате грабежи и дръпвания, може да е полезно да отпиете няколко глътки Gatorade, Kool Aid или кокосова вода. Отново - придържайте се към въглехидратите. Powerlifter Мълчалив Майк обича да има поптарт, докато е щангист Кристин Поуп ще има бисквитка по време или след това. Това се отнася и за спортисти CrossFit по състезателни програми. Експериментирайте с някакво хранене по време на тренировка. Много често е липсващ елемент и такъв, който наистина може да повиши вашите тренировки.

Яденето на мазни храни след тренировка е често срещана грешка.

Разберете какво ядете.

Записвате ли PR? Ежедневно WOD пъти? Знаете ли вашето най-бързо миля време? Можеш познайте какво ядете всеки ден или можете да прекарате няколко дни в проследяване и да получите много, много по-добра представа къде са проблемите ви. Не мога да ви кажа колко хора нямат представа колко ядат или как са издухали ежедневното си разпределение на мазнини на закуска. Не е нужно да сте луд човек, който претегля протеиновия си скутер. Но трябва да имате приблизителна представа какво слагате в устата си, ако искате да подобрите храненето си.

Имайте план за хранене навън.

И не позволявайте този план да атакува кошницата за хляб. Излизането да яде е забавно и социално и няма причина да не го направите. (Сериозно съм ходил в групи, където момичета на диети отказват да поръчват.) Ако проследявате храната си, ще имате добра представа от какъв микс от въглехидрати, протеини и мазнини имате нужда. Ако не проследявате храната си, помислете какво вече сте яли. (Помага да бъдете усърдни в храненията, които предхождат.) Ако всичко друго се провали, не можете да сбъркате с постни протеини и зеленчуци.

Спокойно с алкохола

Наистина ли трябва да обясним това? Това са празни калории, ограничава вашите задръжки и може да причини хаос на тренировките. Опитайте се да спрете за няколко седмици и вижте какво ще стане. Криси Мей Кагни, наред с други, забеляза и сериозна промяна във физиката.

Яжте повече протеини

Не напълнявате, като ядете повече постни протеини. Като активен човек се нуждаете от много протеини. Като редовно човешко същество се нуждаете от много протеини и повечето хора не се доближават до тези нужди. (Не, няма да увредите черния си дроб.) Протеинът има аминокиселини, мускулите са изградени върху протеини и вие изгаряте калории само като ядете протеин. Плюс това правилен протеинов шейк е вкусна. Печели, печели.

Спрете да режете въглехидратите

Иска ми се да можех да намеря човека, който започна да дава лоши представители на въглехидратите, и да ги накарам да изядат изненадата ми от овесени ядки преди тренировка цял ден. (Въпреки това те вероятно не биха го оценили.) Сериозно, ако наистина смятате, че намаляването на въглехидратите е дългосрочният начин за подхранване на успеха, или сте прескочили до този съвет, без да четете, или все още се страхувате от въглехидратите. И така, още веднъж: спрете да режете въглехидрати .

Обърнете внимание на времето

Не е нужно да сте елитен спортист, за да се възползвате от времето за хранене. Прости неща - като да не ходиш от 9:00 до 17:00 без да ядете, наистина изминете дълъг път в представянето си във фитнеса и кантара. Добро общо правило е да ядете нещо на всеки четири часа.

Съсредоточете се върху пълноценните храни

Добавките са страхотни. Но те не са предназначени да заемат мястото на действителните ястия. Разбира се, всички сме имали спешни случаи протеинов шейк за обяд или вечеря по една или друга причина, но това е изключението. Не е правилото. Микроелементите в зеленчуците, месото, плодовете и въглехидратите са чудесни не само за фитнеса, но и за живота. И не се ли опитваме всички да увеличим максимално храненето си за страхотен живот във и извън фитнеса?