Също така потърсете червената и бялата сърдечна отметка на Американската сърдечна асоциация. Този лесен, надежден инструмент за пазаруване на хранителни стоки ви помага да идентифицирате храни, които могат да бъдат част от разумен хранителен план.

поемете

Поддържайте номерата си под контрол: Диета и хранене

  • На 1-ви ден намалете наполовина броя на изпушените цигари
  • На ден 3 намалете отново броя на пушените цигари наполовина
  • И на Ден 5 отново намалете пушенето наполовина
  • На вашия ден на отказване. напуснете!

Поддържайте номерата си под контрол: отказване от тютюнопушенето

8. Поддържайте здравословно тегло

Излишното тегло увеличава риска от сърдечни заболявания, инсулт и диабет. За да постигнете стабилна, безболезнена загуба на тегло, по-лесно. Всеки ден, ако ядете 200-300 калории по-малко, отколкото обикновено консумирате, и упражнявате поне 30 минути през повечето или всички дни от седмицата, ще се приближите до целта си и ще можете да постигнете стабилна безболезнено.

9. Останете позитивни

Ако излезете от тренировъчния си график, вземете цигара или ядете угоена храна, незабавно се върнете по пътя към възстановяването на здравословен начин на живот.

10. Дайте си кредит

За да поддържате инерция с упражнения, отслабване или отказване от тютюнопушене, следете постиженията си и се възнаграждавайте, като правите нещо, което ви харесва.