начина

Нов подход за отслабване поставя мозъка ви на шофьорската седалка - и той също работи, за да победи апетита за храна.

На хартия загубата на тегло изглежда доста просто уравнение: ако ядете по-малко килоджаули, отколкото тялото ви изгаря, тогава везните ще започнат да се изместват в правилната посока. Но за тези от нас, които се опитват да отслабнат, това може да бъде като трудна битка, която не можем да спечелим.

Нещо в уравнението за отслабване не работи. И така, време е да предадете юздите на сивото си вещество: мозъка си. Оказва се, че това, което се случва там горе, влияе не само на това колко лесно хората губят или не губят тегло, но също така може да повлияе на това колко вероятно е да напълнеят нежелано тегло.

Психически образи за промяна

Д-р Линда Солбриг, която ръководи проучване през 2018 г., което изследва как умствените образи могат да повлияят на загубата на тегло, установява, че хората, които са използвали техниката на изображенията, са загубили пет пъти повече тегло от хората, които не са. Тази техника предизвиква мозъка да измисли образ на това как промяната може да изглежда или да се чувства и как може да се поддържа по време на предизвикателни моменти.

„Фантастично е, че хората са отслабнали значително повече от тази интервенция, тъй като за разлика от повечето проучвания тя не предоставя съвети за диета или физическа активност или образование. Хората бяха напълно свободни в избора си.

Връзката на стреса с теглото и апетита

Ново проучване също така показва, че психическият стрес може да окаже голямо влияние върху нашето тегло и предлага предприемането на стъпки за справяне със стреса може да насърчи загубата на мазнини (ако това е нещото, което искаме) - дори без да правим някакви диетични промени. Стресът намалява важната активност в областта на мозъка, отговорна за контрола на импулсите (здравей, желание!).

Стресът също ни тласка да жадуваме и да търсим храни с високо съдържание на мазнини (наситените са нездравословният вид), сол и захар. Това е така, защото тези храни насърчават освобождаването на „щастливи хормони“, които след това се свързват с рецепторите в мозъка ни, намалявайки вредния ефект на хормоните на стреса.

Отговорът на мозъка на хроничен стрес също влияе къде и колко се съхраняват мазнините - и го прави по-вероятно да се натрупва около стомаха. Това е известно като „опасното място“ за здравето.

Предприемането на стъпки за по-малко стресиране или използването на сложни техники за мисловно изобразяване не са единствените начини да тласнете мозъка си в режим, благоприятен за отслабване, ако искате да отслабнете.

Проучване от 2018 г. доказа стойността на „теорията за побутване“, потвърждавайки, че извършването на някои прости, но стратегически ощипвания помага на мозъка ви да избере по-здравословния вариант - не е необходима сила на волята. Така че, вместо да се опитвате да отслабнете или да се преборите с желанието за захар, като разчитате чисто на самоконтрол, можете да използвате следните научно подкрепени стратегии, които говорят директно с шефа на тялото ви - мозъка ви.

10 начина да преквалифицирате мозъка си

Brain hack # 1 Яжте ябълка преди да пазарувате

Има причина никога да не пазарувате на празен стомах. „Гладно пазаруване“ кара хората да пълнят количките си с 31 процента повече храни с висок килоджаул, установи едно проучване.

За щастие, ново изследване е идентифицирало и най-добрата закуска преди пазаруване - ябълка. изяжте едно, преди да ударите супермаркета и ще купите 25 процента повече плодове и зеленчуци, защото като храна със здравословна репутация ябълката насърчава настроението за купуване на здравословна храна.

Изследванията също така показват, че ще ядете двойно повече от храната, която сте купили най-много - защото обемът е равен на по-добра видимост в хладилника.

Brain hack # 2 Мислете за себе си като за „здравословен ядец“

Това е прост трик, който улеснява придържането към по-здравословен избор на храна. Това според американско проучване, което установява, че когато хората, опитващи се да приложат диетична промяна като „ядат повече плодове“, създават нов етикет за себе си - като „ядещ плодове“ - тяхното хранително поведение последва примера.

Изследователите казват, че това е чисто психологическо: колкото повече се идентифицирате с определена роля, като „здравословен ядец“, толкова по-вероятно е да започнете да участвате в поведения, свързани с ролята, като здравословно хранене - без да се опитвате много!

Brain hack # 3 Снимайте вашата храна

Или, още по-добре, създайте акаунт в „дневник за храна“ в Instagram и публикувайте снимки за хранене. Проучване от 2017 г. доказа, че воденето на фотографски дневник за храна, особено този, който ви позволява да разглеждате снимки на много ястия едно до друго, ви помага да поддържате целите си за здравословно хранене в правилната посока.

Действа независимо дали храненето е здравословно или не. Здравословните щракания мотивират, докато вторият сорт работи като подсъзнателно напомняне за по-здравословен избор при следващото хранене.

Мозъчен хак # 4 Снек с орехи между храненията

Изследванията показват, че орехите активират мозъчната област, участваща в контрола на апетита.

Когато на тези, които са яли орехи, се показват снимки на храна, докато се подлагат на ЯМР сканиране, мозъкът им показва различни нива на активност, когато разглеждат силно „желани“ храни като десерт, в сравнение с храни като зеленчуци.

Това предполага, че хората не само са обръщали повече внимание на избора си на храна, но и са предпочитали по-здравословните възможности.

Мозъчен хак №5 Яжте с ‘другата’ ръка

Това означава, че ако сте десняк, използвайте лявата си ръка и обратно - особено когато се храните в богата на разсейване среда.

Той действа, като нарушава хранителните навици, така че мозъкът ви е принуден да обръща по-внимателно какво и колко ядете, вместо просто да ви оставя да дъвчете пътя си през храната на автопилот.

Когато учените подлагат на изпитание теорията, хората са консумирали една трета по-малко храна, когато са сменили ръцете си.

Мозък хак # 6 Представете си, че го ядете!

Преди да се насладите на храна, която обичате, но не искате да ядете твърде много - може би картофени чипсове - прекарайте малко време, представяйки си, че ядете и прекарвате голяма чанта от тях.

Резултатите от американско проучване показват, че ще ядете и ще се чувствате доволни от значително по-малко чипове, когато отворите чантата истински.

Противно на предишни изследвания, които предполагаха, че мисленето за нещо вкусно просто увеличава консумацията му, това проучване предполага, че можете да подведете мозъка си да мисли, че вече сте имали справедливия си дял.

Мозъчен хак # 7 Докоснете жаждата

Не можете да спрете да мислите за шоколад? задайте таймера на телефона си на 30 секунди, след това с помощта на показалеца (или показалеца) докоснете челото си, докато звучи алармата.

Може да звучи малко странно, но проучванията показват, че той ефективно премахва апетита за храна, като разсейва мозъка.

Brain hack # 8 Стиснете мускулите си, за да кажете „не благодаря“

Изследванията показват, че когато стегнете мускулите си, независимо дали това са мускулите на прасеца, бицепсите или просто стискането на юмрук, това подсъзнателно мобилизира силата на волята ви - идеално, ако искате да устоите на апетита за храна или да кажете „не“ на секунди, минус умствената борба.

Номерът е да използвате тактиката точно в момента, в който имате нужда - тя няма да допълни силата на волята ви преди време.

Brain hack # 9 Първо изберете здравословна храна

Правете това винаги, когато си сервирате храна. Учените по хранителна психология доказаха, че първата храна, която сложите в чинията си, влияе върху това, което ще вземете след това - така че ако това е здравословен избор, две трети от чинията ви в крайна сметка ще бъдат покрити със здравословни храни, без силата на волята ви да се налага да правите работа.

Перфектен за коледни бюфети!

Мозъчен хак # 10 Нарежете храната си, преди да ядете

Когато ястието или дори парче торта се сервират на по-малки порции с размер хапка, ще се почувствате по-малко принудени да довършите чинията си - и след това ще се чувствате сити по-дълго след това.

Американските изследователи зад констатацията казват, че това е така, защото част от храната, нарязана на няколко парчета, изглежда по-голяма, което подвежда мозъка ви да мисли, че сте консумирали повече, отколкото сте консумирали, докато ядете.

„Теорията за побутване“
Идеята, че малките, фини промени могат да повлияят положително на поведението и вземането на решения - като поставяне на плодове и зеленчуци на нивото на очите в хладилника