Възпалението може да повлияе на тялото ви по начини, които може да не осъзнавате, но като цяло дискомфортът, който получавате от стомашни проблеми, може да бъде най-лошият. За щастие, премахването на възпалението в червата не трябва да е трудно. Ако нямате други основни здравословни проблеми, казват експертите, намаляването на възпалението изисква само няколко леки корекции на диетата и начина на живот.

отървете

Според д-р Дарил Джоффър, диетолог на знаменитостите и автор на „СВАЛЕТЕ КИСЕЛИНАТА“, когато „изпомпвате“ в себе си кисели храни, като захар, зърнени храни, млечни продукти, изкуствени подсладители, преработени храни и твърде много протеини, червата могат да се възпалят. Тъй като 80 процента от имунната ви система живее в храносмилателния тракт, д-р Джоффри казва: "Правилното здраве на храносмилателната система е от решаващо значение за цялостното ви здраве и енергия", казва той.

Когато имате възпаление в червата, могат да се случат редица неща. Както Робин Юкилис, сертифициран здравен треньор и автор на „Отиди с червата си“, казва на Bustle, може да имате очевидните храносмилателни проблеми като газове, диария, подуване на корема или синдром на раздразнените черва (IBS). Освен това може дори да имате кожни проблеми като акне или розацея, хормонален дисбаланс или симптоми на автоимунни заболявания като ревматоиден артрит, лупус или целично заболяване.

„Червата се възпаляват поради токсините, които приемаме в тялото си“, казва д-р Джофре. Например, синдром на спукан черва се появява, когато частиците са в състояние да "изтекат" от червата до кръвта. Когато токсините изтекат в кръвта ви през червата, това може да доведе до други заболявания и хронични възпалителни състояния като кожни проблеми, проблеми с настроението, умора и други заболявания.

Реалността е, че възпалението в червата не се ограничава до тези с хронични заболявания. Може да се случи на всеки. Така че ето няколко начина да се отървете от него, според експерти.

„Виждаме, че много клиенти идват при нас с диетични/възпалителни проблеми и със сигурност това е актуална тема в наши дни в собствения ни живот“, казва Лаз Версалес, директор по развитието в Accesa Labs, пред Bustle. Всички ние сме малко по-различни и някои храни реагират по-различно на нашите стомашно-чревни (GI) системи повече от други. Затова е важно да слушате тялото си, когато ви казва, че нещо е изключено. Както Versalles казва, нашата черва или GI система е като втори мозък. „Когато се възпали, това е съобщение, което ни казва:„ Хей, дай ми малко тук! “

Един от подходите за намаляване на възпалението в червата е да спрете да ядете в определен час всеки ден. „Ако първото хранене е в 8 ч. Сутринта, последното хранене за деня е в 18 ч.“, Казва Версалес. Това дава на тялото ви 14 часа да обработва храната, преди да закусите отново сутрин. Разговорът с Вашия лекар дали този метод е полезен за Вашето тяло е най-добрият залог.

Стресът (дори психически и емоционален стрес) може да бъде причина за възпаление на червата. "Това може да се случи, защото когато тялото е под стрес, храносмилателната функция може да бъде нарушена, за да се справи със стреса, който е на лице", казва Хайме Мароко, личен треньор и практикуващ хранителна терапия, пред Bustle. Това често се изразява в по-малко производство на слюнка и стомашна киселина, които са съществени за разграждането на храната. Храната, която не се усвоява правилно, може да допринесе за възпаление в червата. Ето защо трябва да мислите за храносмилането като за "процес от север на юг", който започва в мозъка. „Важно е да се храните в спокойно състояние, за да може тялото да се подготви правилно за храносмилането“, казва тя. "Дъвчете бавно и старателно, така че храната да се разгражда правилно."

Може би сте чували как консумирането на преработени храни може да бъде вредно за вашето здраве и има наистина добра причина защо. „Силно преработените съставки нарушават естествения баланс на чревните бактерии и могат да ви направят подути и мудни“, казва Юкилис. Много обработени съставки (включително консерванти, пълнители и химикали) увеличават възпалението в храносмилателната система и увреждат здравите чревни бактерии. Според Youkilis едно проучване изследва студент, който яде строго бързо хранене в продължение на 10 дни. В резултат на това чревната му бактерия е „унищожена“ и около 40 процента от нея е загубена.

Преработените храни също могат да се объркат с „хормоните на глада“, като влияят на важни процеси като метаболизма. Когато вашите хормони на глада са изгубени поради неща като стрес, може да имате повишен апетит. "Дисбалансът в тези хормони също причинява възпаление и храносмилателни проблеми", казва Юкилис.

„Витамин А е необходим за възстановяване на слузните мембрани в червата и поддържане на здравето на епителните клетки в стомаха“, казва Ребека Лий, регистрирана медицинска сестра и основател на Remedies For Me, за Bustle. Според Лий изследванията показват, че витамин А е важен за поддържането на здрава чревна бариерна функция. Проблемите в чревната бариера могат да доведат до пропускане на червата. Можете да си набавите витамин А чрез добавки или консумиране на храни като зелени листни зеленчуци, някои видове риби като сьомга, плодове (особено манго, кайсии и пъпеш) и някои млечни продукти.

"Средното човешко черво, ако се разгъне и разтегне, ще бъде около 3000 квадратни метра повърхност", казва Сара Норт, основател на SUM Bucha, за Bustle. "Лигавицата на червата обаче е относително тънка стена, която се захранва предимно от къса верига мастни киселини, наречена бутират." Когато нямате достатъчно бутират в тялото си, тялото автоматично приема, че е атакувано и ще започне да отвръща и да атакува всички бактерии, както вредни, така и полезни. Според Норт това може да доведе до дискомфорт, възпаление и други проблеми като спукан черва или улцерозен колит.

Наличието на достатъчно бутират в тялото ви е относително лесно. Според нея бутиратът се произвежда от добрите бактерии, които получавате, когато ядете фибри. "Когато консумираме цели растителни храни, нашите добри бактерии изяждат фибрите и произвеждат бутират, което сигнализира на тялото ни, че всичко е наред, и продължава да насърчава [баланса] в тялото ни", казва Норт. Когато не консумираме достатъчно фибри, липсата на бутират може да накара тялото ви да атакува всички бактерии в тялото ви. Така че не забравяйте да ядете тези зелени, листни зеленчуци.

Kombucha се превърна в някаква здравна тенденция през последните години по някаква причина. „Комбуча не само съдържа изобилие от добри бактерии за червата, но също така съдържа и бутират“, казва Норт. Той също така естествено произвежда оцетна киселина, която инхибира растежа на лоши бактерии и помага да се изчисти от червата. Единственото предупреждение, което тя казва, би било количеството добавена захар в някои комбучи. Така че искате да сте сигурни, че консумирате такива, които съдържат шест грама захар или по-малко на порция. Трябва също така да потърсите комбуча, която е направена с органична захар и не е добавена в следферментацията.

Изборът на подходящ вид олио за готвене може да намали възпалението в червата, казва Лиза Ричардс, създателят на диетата на Candida, пред Bustle. "Висококачествените маслинови масла съдържат омега-3 мастни киселини, които предотвратяват образуването на противовъзпалителни съединения и балансират омега-6 в останалата част от вашата диета", казва тя. Наличието на добър баланс на мастни киселини е от съществено значение за поддържането на здравето на тялото ви. Така че, ако готвите, потърсете висококачествен екстра върджин зехтин от реномирана марка.

Чудесен начин да се отървете от възпалението в червата си е чрез цялостно хранене. Според експерта по холистично хранене Дженифър Хънт това означава да включите много ферментирали храни (като комбуча) във вашата диета, да намалите количеството „дразнещи храни“ като преработената храна и да добавяте куркума към вашите ястия от време на време. "Куркумата е чудесна за намаляване на възпалението на червата поради нейната активна съставка куркумин", казва Хънт. "Това е едно от най-мощните природни противовъзпалителни вещества." Според нея куркумата може също да стимулира храносмилането и да намали подуването на корема и газовете, които са често срещани симптоми на гастрит.

Добавките трябва да бъдат персонализирани за вас и вашите индивидуални нужди. Така че, ако търсите идеи, Youkilis предлага пробиотици, които могат да бъдат намерени в храни като кисело мляко или кисело зеле в допълнение към добавките Youkilis казва, че можете да опитате и храносмилателни ензими, които обикновено се приемат преди хранене, за да подпомогнат по-ефективното разграждане на храната.

Отново всички са различни. Така че, ако искате да приемате добавки, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, само за да сте сигурни, че е безопасно за Вас.

Премахването на преработените храни и консумирането на повече зелени листни зеленчуци може да бъде от полза за всеки. Но ако наистина искате да премахнете възпалението в червата, трябва да намерите конкретните „задействащи храни“ за вас. „Телата ни са невероятни да се излекуват сами, когато им дадем пространство да го направят, но ако имунната система е заета с борба с хроничното възпаление, тя няма шанс да насърчи заздравяването“, казва сертифицираният специалист по хранене, Емили Черда, LDN Суматоха. Този процес, казва тя, обикновено е уникален за всеки индивид и изисква персонализиран план за лечение, базиран на начина на живот и личните задействания. Така че, ако сте имали проблеми с червата, опитайте да проследите всички симптоми, които имате, които може да са свързани с определени храни, които ядете. След това работете върху елиминирането им от вашата диета. Ако искате, лицензиран диетолог или диетолог може дори да ви помогне. „Излекуването от възпаление на червата може да бъде мощно лично пътуване в диетата и промяната в начина на живот, което прави драматична разлика в здравето, енергията и жизнеността на човека“, казва Cerda.

Възпалението може да се случи на всеки. Добрата новина е, че дискомфортът и симптомите, които може да получите, не са нещо, с което трябва да живеете вечно. С няколко корекции можете да се отървете от него и да поддържате здрави черва.