Искате ли да заспите и да се събудите по-тънки? Вярвате или не, има начини, по които можете да постигнете точно това.

през нощта

екип на realbuzz

Искате ли да заспите и да се събудите по-тънки? Вярвате или не, има начини, по които можете да постигнете точно това.

За тези, които искат да свалят малко тегло, те могат да мечтаят за деня, в който се събудят, като се чувстват по-тънки от предния ден. Докато чудесата за една нощ са рядкост (с изключение на зъбната фея и Дядо Коледа), има начини тази мечта да стане реалност. Следвайте тези 10 съвета, за да ви помогнат да се събудите по-тънки след сън.

Нахапването и почерпката преди лягане е често срещано за повечето хора, но яденето късно през нощта трябва да се избягва, ако се надявате да се събудите с няколко килограма по-леко на следващата сутрин. Проучванията показват, че яденето късно през нощта може да доведе до наддаване на тегло, тъй като храната, изядена преди лягане, обикновено се съхранява, вместо да се изгаря.

По всякакъв начин не бива да си лягате с глад, тъй като тялото ви се нуждае от калории през цялата нощ, а вместо това трябва да се стремите към около 100-200 калории след вечеря, а не непосредствено преди лягане.

Едно американско проучване установи, че мишките, които се хранят през деня и нощта, имат 70 процента повече мастни натрупвания от мишките, които се хранят само в определени часове. Не само това, давайки повече на храносмилателните органи да преработят, когато трябва да си почиват, може да доведе до подуване на корема и чувство на тежест и неподвижност на следващия ден. Вместо това се опитайте да се насладите на по-лека, здравословна закуска около час преди лягане, което позволява на стомаха ви време да усвои правилно храната, е идеално за задоволяване на глада, но гарантирайте, че храната не се съхранява като мазнина през нощта.

Използването, когато ядете, може да бъде основен фактор за съня и отслабването, но избирането на правилната храна неизбежно ще повлияе на това как и дали храната се съхранява като енергия или мазнини през цялата нощ. Наслаждаването на леко и лесно смилаемо ястие за вашата вечеря, за разлика от богатите или по-студени храни, особено мазнините и въглехидратите, може да ви помогне да постигнете стройност през нощта.

Избягвайте сложни въглехидрати и червено месо, особено пържола, както и храни с високо съдържание на наситени мазнини и въглехидрати с нисък ГИ, тъй като те са известни по-трудно за храносмилането. Вместо това се спрете на прости и обикновени храни като сьомга и пиле, спанак, сладък картоф, пъпеш за вечерни храни.

Избягването на храни с високо съдържание на мазнини и захар преди лягане не само ще попречи на съхранението на храната като мазнина, но и ще помогне на съня ви.

Избягването на тези храни с високо съдържание на мазнини и захар преди лягане не само ще попречи на съхранението на храната като мазнина, но и ще помогне на съня ви, допълнително насърчавайки така необходимата ви почивка. Тези храни освобождават бързо енергия, която може да повиши кръвната Ви захар, като Ви държи будни и насърчава тялото Ви да съхранява мазнини. Контролът на размерите на порциите ви също е от ключово значение за подпомагане на загубата на тегло през нощта, следвайки старата поговорка, „яжте закуска като цар, обяд като принц и вечеря като бедняк“, може да промени скоростта на загуба на тегло.

Някои хора ще съветват да не упражнявате вечер, тъй като това може потенциално да наруши съня, ако след това не сте се отпуснали правилно, но монтирането на бърза тренировка може да бъде от голяма полза за метаболизма ви. Половинчасова тренировка може да направи свят от добро по безброй начини; може да повдигне настроението ви поради освобождаването на ендорфини, да ви изчисти от стреса и най-важното да увеличи шанса ви да се събудите по-тънки.

Психологически упражненията ви карат да се чувствате по-здрави и по-тънки, като ви дават увереност, от която се нуждаете, когато става въпрос за формата на тялото ви. Но по-важното упражнението може да подобри храносмилането; засилване на притока на кръв, за да останете без подуване и по-тънки на следващата сутрин.

Упражненията също ангажират метаболизма ви, изисквайки повече гориво, изгорено за енергия, а упражненията вечер ще доведат до метаболизма ви да продължи да изгаря през съня ви, изразходвайки запасите от мазнини, без дори да се движите, колко ефикасни.

Преди сън е важно да си осигурите заслужена почивка, а телевизията е често срещана форма на ликвидация. Докато се отдавате на вечерния си телевизионен ритуал, използвайте повече това „време за мен“, като включите някои упражнения с нисък клавиш. Гледането на телевизия, докато правите някои тренировки с ниска интензивност, е идеално преди лягане, тъй като съзнанието ви е разсеяно от каквото и да е шоу, което сте избрали, но мускулите и метаболизмът ви могат да почувстват ползите от всякакви упражнения.

Повечето хора също пренебрегват важността на некардио упражненията и така тренирането на мускулите може да помогне за тонизиране и оформяне на определени зони на тялото, които могат да ви свалят. Правейки някои основни тонизиращи упражнения върху килим или подложка за упражнения, телевизионните упражнения могат да подобрят не само мускулите, но и умственото ви възприятие, което ще ви накара да се чувствате по-добре и по-уверени в тялото си на следващия ден. Този малък тласък, макар и кратък и сладък, може да ви помогне да се почувствате и изглеждате малко по-прибрани и тонизирани на следващия ден.

Ако се насочвате към фитнес залата, басейна или за бягане, стремете се да се напънете малко по-силно, отколкото обикновено. Оспорването на вашата издръжливост и сила не само ще ви даде адреналин, но и ще изгорите повече калории и ще предизвикате мускулите си по нови начини, като ви помага да се тонизирате и да се чувствате по-тънки. Това внезапно увеличаване на изгорената енергия ще ускори метаболизма ви и ще го насърчи да продължи да гори по-дълго, особено през нощта.

Работата по-често с по-висока интензивност ще ви помогне да видите резултатите по-бързо.

Тренировките по-често с по-висока интензивност ще ви помогнат да видите резултатите по-бързо, обикновено е известно, че отнема 4 седмици упражнения, за да видите промяна в тялото си и 12 седмици за всеки друг. Ако увеличите упражненията си и се напънете, това време ще се съкрати, което ще ви накара да се почувствате страхотно по-рано.

Ако удрянето във фитнеса или излизането на работа не е идеално за вашия график, тогава намирането на полезни трикове за изгаряне на допълнителните калории, без да се затрупвате, като се монтирате в тренировка, може да бъде полезна екстра за вашия ден. Включването на любимите си мелодии или включването на музикалните канали и танцуването до душа могат да бъдат забавен, но ефективен начин да се почувствате по-добре и да отслабнете.

Отпускането в хола на любимите ви хитове ще освободи задръжките, докато изгаряте и калориите. Някои оптимистични мелодии за изпомпване на сърцето и изтичането на ендорфини са идеалният начин да се отпуснете, да се забавлявате и да се впишете в малко упражнения, без страшните чувства да се налага да ходите на фитнес. Можете да се събудите на следващия ден, чувствайки се освежени и по-леки, много добър начин да започнете деня.

Повечето хора ще останат до късно, гледайки следващия епизод на любимата си програма или сърфирайки в мрежата, докато не им омръзне, но тези относително маловажни дейности могат да намалят времето за сън, което е жизненоважно за загубата на тегло. Университетът в Чикаго изследва две групи хора на една и съща диета, тези, които са получили около 8 часа сън, всъщност изгарят повече мазнини от тези, които получават по-малко намигвания.

Ако зададете рутина преди лягане и я спазвате редовно, това не само ще подготви тялото ви за по-ефективен сън, но ще гарантира, че заобикалянето на препоръчаните осем часа, подпомагайки загубата на тегло и изгарянето на мазнините.

След дълъг ден винаги е приятно да се отпуснете с чаша вино или освежаваща бира, но алкохолът е известен с подуване и газове поради газираната си природа, което ви кара да се чувствате буци и по-големи, отколкото сте. Да не говорим, алкохолът не е известен със своята безкалорична природа, подпомагаща вашата диета.

Алкохолът обикновено съдържа големи количества калории и захар, увреждащи всяка диета и особено при консумация на по-сладки напитки и тежка бира по-късно вечерта, тези калории обикновено няма да бъдат изгорени през нощта, насърчавайки ви да съхранявате килограмите и да се чувствате тубиер сутрин. Съдържащ седем калории (29 килоджаула) на грам, алкохолът не е любезен на талията ви и затова е най-добре да дадете на късната нощ широка спалня, когато се опитвате да отслабнете.

Всички сме се събудили в ранните сутрешни часове, задушвайки се за питие, но не можем да понесем мисълта да излезем от леглата си на тъмно, за да вземем чаша вода. Но осигуряването на хидратация преди лягане и наличието на вода по време и след съня ви може да бъде полезна техника за отслабване.

Поддържането на хидратация може да предотврати задържането на вода и подуването на корема, обикновено при липса на течности, и е жизненоважен фактор за редица основни функции във всяка област на тялото. Добавянето към ефективността на вашите упражнения, здравето и загубата на тегло, водата е от ключово значение и поддържането на хидратацията ви е от съществено значение, за да се гарантира, че тялото ви се представя ефективно, подпомагайки колко бързо можете да отслабнете.

Билковите чайове като зелена, мента, лайка и глухарче са идеалните напитки за постигане на това изключително важно тънко усещане, тъй като хидратират и подпомагат храносмилането, като същевременно и като релаксиращо средство преди лягане, което ви помага да се отпуснете и да заспите бързо. Насочете се към 6-8 чаши билков чай ​​или вода през целия ден и ще се почувствате по-леки, като дойдете сутринта. Избягването на газирани напитки, алкохол и кофеин е идеално преди лягане, тъй като тези напитки обикновено ви държат будни или натрупват килограми през нощта.

Както всички знаем, умът е мощно нещо и увереността, че вашият психически баланс не е изкривен, може да бъде почти толкова важна, колкото да гарантирате правилното равновесие на тялото си. Някои вярват, че стройността може да бъде по-скоро състояние на ума, отколкото физическо състояние, така че „да мислиш тънко“ може да бъде по-ефективно, отколкото бихте очаквали.

Много проучвания показват, че ако започнете да вярвате, че отслабвате, резултатите ще се появят по-бързо. Стресът често е свързан с наднорменото тегло, което води до емоционално хранене и повишаване на хормона грелин, който стимулира апетита, така че защо да не опитате техники за релаксация.

Йога или медитация са перфектни възможности за подпомагане на гъвкавостта, намаляване на сърдечната честота и подпомагане на релаксацията преди лягане. Успокояването на ума и фокусирането върху дишането ви може да помогне за центрирането на мислите ви, отдалечавайки ума ви от неизбежните проблеми, които животът може да донесе, а може би дори да подобри възприятията ви за теглото и тялото ви.