--> Роб ли сте на везната?

които

Когато отчаяно искате да отслабнете, лесно е да се фокусирате върху този номер в краката си, като му дадете силата да диктува вашето настроение и мотивация. Когато броят намалява, вие сте щастлив, насърчен, победител. Но когато се покачи или заседне, вие сте тъжен, обезсърчен, победен.

Повечето експерти се съгласяват, че е нездравословно и разрушително да се вманиачаваш над теглото. Alissa Rumsey MS, RD, диетолог и собственик на Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, посочва, че теглото не е точен барометър на здравето. „Неправилно ни учат, че наднорменото тегло или затлъстяването означава, че сте нездравословни, но има десетки изследвания, които показват, че вашето поведение е това, което предсказва вашето здраве, а не вашето тегло“, отбелязва тя. "Хората от всякакъв различен размер на тялото имат подобрени подобрения в здравето, когато променят поведението си, независимо дали теглото им се променя или не."

Като се фокусирате единствено върху скалата, отбелязва д-р Хауърд Джейкъбсън, съосновател на WellStart Health, вие всъщност се фокусирате върху избягването на наднорменото тегло, вместо да спечелите здраве. „Когато се опитваме да избегнем нещо, ние естествено забавяме и облекчаваме, колкото по-далеч стигнем от него“, обяснява той. „Ето защо можем да бъдем изключително мотивирани да кажем„ не “на поничките и сладоледа и пицата с пеперони в началото на диетата си, но когато имаме само още няколко килограма за сваляне, сме склонни да се поддадем на апетита, защото, хей, ние основно сме там, така че каква е голямата работа? "

Вместо това д-р Джейкъбсън казва, че е по-ефективно да се съсредоточите върху здравето като нещо, към което да се насочите. „Колкото по-близо се приближаваме до нещото, което искаме, толкова повече енергия и мотивация изпитваме“, казва той. Той го сравнява с това, което се случва на финалната линия на маратон, тъй като бегачите, които влачат през последните шест мили, изведнъж откриват изблик на скорост, когато краят на трасето се появи.

Вместо да бягате от килограмите, опитайте да тичате към по-здравословна версия на себе си с тези интелигентни уелнес стратегии.

Движете се за настроението си.

Заседналият начин на живот може да ви накара да се чувствате напрегнати, стресирани и надолу по сметищата, предупреждава LJ Kunkel, сертифициран ACSM личен треньор и създател на Fit Body Beats. „Упражненията са мощен начин за разбиване на лошо настроение“, казва тя. "Всъщност доставчиците на здравни грижи често предписват физическа активност като част от лечението с разстройство на настроението."

И малко върви дълъг път - проучване на American Journal of Psychiatry показа, че тези, които упражняват само един час седмично, съобщават за значително по-нисък риск от депресия. „Вашата тренировка струва много повече от изгорените калории“, отбелязва Кункел.

И освен да ви направи по-щастливи, д-р Джейкъбсън посочва, че физическото движение освобождава всякакви химикали, които са в полза на мозъка и тялото. „Когато се движим, ние се борим със стреса, изчистваме главите си и подобряваме настроението си и циркулираме по-ефективно кръв и други течности“, обяснява той.

И докато сте готови, съсредоточете се върху това движение да го направите радостно и интуитивно, а не изтощително наказание. „Преместете фокуса си върху това какво е усещането да движите тялото си, а не просто да изгаряте калории“, предлага Ръмси. "Обърнете внимание на това как различните форми на движение (танци, разходки, скачане наоколо) карат тялото ви да се чувства и се съсредоточете върху онези, които са забавни и радостни за вас. Някои дни може да означават бягане или каране на колело; други, това може да означава релаксиращо занимание по йога или кратка разходка навън. "

Празнувайте, като поставите личен рекорд във физическите дейности, които ви харесват.

Създайте рутина преди сън, която ви позволява да си почивате пълноценно през нощта и да се събуждате освежени.

Човешкото тяло не е изградено с мисъл за екрани, електричество или дори закрити пространства, отбелязва д-р Джейкъбсън. За да подобрите здравето си, той препоръчва да създадете рутина преди сън, която да се впише в естествения циркаден ритъм на тялото и да ви помогне да прекратите деня. Поддържайте спалнята си хладна и премахвайте колкото се може повече светлини и екрани. Носете тапи за уши, за да намалите стресиращия околен шум и/или маска за сън, за да блокирате околната светлина.

„Сънят е великият лечител и възстановител“, казва д-р Джейкъбсън. "Ако не получавате достатъчно затворени очи (препоръчителните седем до девет часа на нощ), вие увреждате здравето си по коварни начини. Освен това ще бъдете твърде уморени, за да се движите енергично и твърде стресирани, за да кажете" не "към нездравословна храна. Вземете часовете преди сън сериозно, за да можете да получите спокойна нощ."

Свържете се с природата.

Независимо дали става дума за поход с приятели, разходка с кучето или просто седене на верандата, накиснато в изгрева или залеза, времето на открито носи големи ползи, както физически, така и психически, отбелязва Кункел.

„Доказано е, че само 20 минути природолечение на ден повишават енергията и ви карат да се чувствате по-живи“, отбелязва тя. "Освен това усещането, че чистият въздух и слънчевите лъчи ви кара да сте по-естествено настроени да раздвижите тялото си, щом сте там."

Празнувайте, опитвайки нови, по-здравословни храни.

Внимание, придирчиви ядящи! Ако в миналото сте били устойчиви на разширяване на хоризонтите на небцето, поставете си за цел да опитате нова, здравословна храна веднъж дневно, веднъж седмично или каквато и да е честота, която е реалистична за вас.

„Когато пазарувате по хранителни стоки, вземете един (или няколко) плода и зеленчука, които са нови за вас“, предлага Yule. "Опитайте да приготвите тези храни по различни начини, за да намерите методите, които най-добре отговарят на вашите вкусови рецептори."

Може да не харесате всички храни, които опитвате, но с течение на времето ще натрупате основна група от избори, които поддържат по-здравословни хранителни навици - и на които всъщност се наслаждавате. Освен това ще развиете по-голямо усещане за кулинарно любопитство и приключения.

Намерете време за управление на стреса и декомпресия.

Разбира се, ден за масаж или спа би било чудесно, но отделянето само на няколко минути всеки ден за просто самообслужване може да има ползи, променящи живота, казва Ръмзи. Това може да означава да си легнете 30 минути по-рано, за да спите повече, да правите дълбоко дишане няколко пъти на ден, да се свиете на дивана с любимата си книга или да сварите тенджера с подхранващ чай - каквото и да ви зарежда, отпуска и подмладява.

„Когато наистина се грижите за себе си във всички сфери - не само във физическото, но и психически, емоционално и духовно - ще се почувствате по-щастливи и изпълнени“, казва Ръмзи.

Като си позволите този път за самообслужване, вие също ще управлявате по-ефективно стреса. Неконтролираният хроничен стрес може да предизвика множество негативни здравни резултати, включително възпаление, преференциално съхранение на мазнини и нарушена имунна и храносмилателна функция, предупреждава д-р Якобсън. „Подобрете здравето си, като се превърнете в стрес нинджа и може също да откриете, че теглото пада„ случайно “.“


Присъединете се към общност от хора, които се грижат за здравето си.

Най-общо казано, д-р Джейкъбсън казва, че повечето от нас са средната стойност от петимата хора, с които прекарваме най-много време. Тези, които се чувстват „заседнали“ в нездравословен начин на живот, вероятно са заобиколени от хора със същите лоши навици.

„Хората са стадни животни и ние се развихме, за да зависим до голяма степен от одобрението и подкрепата на други хора, за да останем живи“, обяснява д-р Джейкъбсън. "Така че е естествено, че не бихме искали да оспорваме социалните си норми, като подобряваме здравните си навици, дори ако това би намалило риска от болести, увреждания и преждевременна смърт."

За да прекъснете цикъла, намерете социална група и общност - онлайн или офлайн - където здравословният начин на живот се цени. Не е нужно да изоставяте съществуващите си социални кръгове; просто добавете нови. Това може да означава да се присъедините към местна пешеходна група, да опитате йога или да се присъедините към онлайн група за цифрова поддръжка.

Ако пушите, спрете.

Останете хидратирани.

Ако ще се спрете на номер, Кункел каза, че трябва да брои чашите вода, които пиете всеки ден. В идеалния случай тя казва, че трябва да се стреми към поне 64 унции на ден.

„Водата е най-основната съставка, от която се нуждае всяка част от тялото ни, но много от нас са несъзнателно дехидратирани и след това се чудят защо се чувстваме изтощени и летаргични през цялото време“, отбелязва тя. "Изключването на сода и сокови напитки в полза на чиста вода може да увеличи енергийните нива, да засили мозъчната функция, да подобри храносмилането и дори да намали глада."

Практикувайте любопитство, когато се подхлъзнете.

Случайното подхлъзване е неизбежна част от процеса - това е начина, по който реагирате, което прави всичко различно. Следващият път, когато сгрешите или се поддадете на желанията си, когато сте уморени, гладни или стресирани, устояйте на изкушението да приемете това като доказателство, че нямате какво е необходимо, за да успеете. Вместо това д-р Джейкъбсън предлага да третирате вашите приплъзвания като знак за растеж и източник на знания.

„Изследвайте ги като учен, а не като отмъстителен прокурор“, казва той. „Разберете какво се е случило - какво сте мислили, чувствали и направили в този момент - и направете план да опитате нещо различно следващия път.“

Както казва д-р Джонсън, всички ние сме само една любопитна мисъл от връщането по пътя. „Любопитството и планирането ни позволяват да растеме и да се променяме, вместо да се връщаме към стари навици и нежелани резултати.“

Преди всичко, казва Кели Търнър, директор на образованието за YogaSix, ключът е да помислите за всички неща, които имат значение за цялостното ви здраве и благосъстояние, освен храната, която ядете, или вида тренировка, който ви харесва. "Кои са другите неща, които влагате в тялото и ума си? Музиката, медиите (социални и новинарски мрежи), взаимоотношенията - всички тези неща оказват влияние върху състоянието ви", посочва тя.