Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

слаби

Готови ли сте да се заемете сериозно с тялото си? Ако сте на 20-те години, това може да е първият път, в който наистина трябва да мислите за отслабване или влизане във форма. Но няма нужда да се паникьосвате.

Ако сте готови да изглеждате и да се чувствате най-добре тогава е време да създадете здравословни, устойчиви навици, за да можете да се чувствате добре за себе си и тялото си. Публикувайте този списък в огледалото на банята си, за да служи като ежедневно напомняне за нещата, които трябва да направите, за да влезете във форма, така че не само да сте в форма, но и да останете стройни и активни на дълги разстояния.

Получаване на постно и здравословно

Предефинирайте „кльощава“. Често използваме думата „кльощав“, но нека бъдем реални: кожата и костите не са секси. Може би сте чували, че силното е новото кльощаво, което не може да бъде по-далеч от истината. Мускулният тонус е секси, както и нормалното, здраво тяло.

„Противно на общоприетото схващане, мускулите ви правят по-слаби, по-малки и по-стегнати, а не по-големи и обемисти“, казва клиничният диетолог Ариан Хунд, MS, основател на Slim & Strong 2.0, базиран в Ню Йорк. Ако не сте в Голямата ябълка, за да присъствате на сесиите й в стил лагер, винаги можете да изградите сила у дома или в местната фитнес зала.

Яжте повече протеини. Да, знам, че в офисната ви трапезария има кексчета и гевреци, но ако искате да сте в добра форма и да сте здрави, може да изберете закуски и ястия, пълни с протеини, за изграждане на мускули и засилване на метаболизма ви. Постният протеин също ще ви помогне да се чувствате сити, така че да ядете по-малко през целия ден. U

Тренирайте по-трудно. Научно доказано е, че кратките, интензивни тренировки са ефективни за отслабване. Когато сте млади, е по-вероятно да сте достатъчно здрави за енергични дейности. Затова се възползвайте от него! Трябва да се научите как да правите интервални тренировки, за да изгорите повече мазнини за по-малко време.

Игнорирайте списанията. Знаете ли, че женските списания съдържат около 10 пъти повече реклами, насърчаващи отслабването, отколкото мъжките списания? U

Много от рекламите популяризират нереалистични твърдения и използват аерографирани изображения, които могат да ви накарат да се чувствате безнадеждно. Съсредоточете се върху изграждането на най-силната, прилепнала версия на собственото си тяло, за да повишите увереността си и да запазите ангажимента си непокътнат.

Пропуснете модните диети. Бързата загуба на тегло може да бъде ефективна при някои обстоятелства, но много модни диети насърчават краткосрочна загуба, която ще обърка метаболизма ви. „Ако сте млади и не сте правили твърде много йо-йо диети, вашият метаболизъм ще реагира на почти всяка промяна, на която го излагате“, казва Хунд.

Тя препоръчва да пропуснете модерните диети и да изберете здравословна диета с постни протеини и зеленчуци. Често е и по-евтино от преработената храна, което и без това е нездравословно за вас. U

Пийте по-малко алкохол. Вашият навик за пиене може да причинява нещо повече от сутрешно главоболие. Калориите, които консумирате от пиене на вино, бира или коктейли, с течение на времето могат да достигнат до килограми. Направете план да пиете по-малко, за да поддържате здравословно тегло и по-добро здраве. Работи!

Изградете здравословни навици. Сега е моментът да установите ежедневни навици на активност за изгаряне на калории и оптимизиране на вашето благосъстояние. Здравословният начин на живот ще ви помогне да поддържате здравословно тегло в дългосрочен план. Вземете стълбите вместо асансьора, изправете се, докато работите в офиса, отидете на обяд, вместо да вземете колата.

Организирам се. Най-трудното в поддържането на идеалното тегло през 20-те години е да се опитвате да се храните здравословно, когато имате луд социален график. Нека си признаем, вероятно имате по-добри неща за готвене на здравословни ястия всяка вечер. Така че научете няколко основни стратегии за планиране на хранене, за да сведете до минимум времето си за приготвяне на храна и да увеличите достъпа си до здраве, богатите на хранителни вещества храни ще ви държат стройни и ще повишат енергията ви дори когато сте в движение.

Почистете гардероба си. Помислете за плана си за отслабване като за дългосрочна стратегия, а не за бързо решение. Докато тялото ви се променя и започнете да отслабвате, отървете се от широките дрехи, които вече не прилягат и ласкайте фигурата си. Според Хунд, когато държите по-големи предмети, „изпращате на мозъка си съобщението, че в крайна сметка ще се върнете към старите си килограми“.

Гледайте вашите навици за лека закуска. Знаете ли колко калории трябва да идват от закуски всеки ден? Получете отговора въз основа на вашите калорични нужди. След това се опитайте да бъдете по-наясно с навиците си за закуска през целия ден. Опитайте се да ядете по-малко, когато гледате телевизия и се забавлявате късно вечер, когато сте навън в града.

Хубавото при опитите да влезете във форма през 20-те години е, че тялото ви е по-вероятно да реагира на малки промени и промени, казва Хунд. Така че се организирайте, станете сериозни и се уверете, че правите малки корекции и вземете здраво, здраво тяло за цял живот.