Диетата би била толкова лесна, ако не бяха тези желания. За щастие има много неща, които можете да направите, за да превърнете апетита в минало. Отдалечете се от закуските и разгледайте тези 10 съвета за преодоляване на апетита ви.

апетита

екип на realbuzz

Диетата би била толкова лесна, ако не бяха тези желания. За щастие има много неща, които можете да направите, за да превърнете апетита в минало. Отдалечете се от закуските и разгледайте тези 10 съвета за побеждаване на апетита ви.

Ако изпитвате редовен, интензивен глад за определени храни, може да страдате от хранителен дефицит, който тялото ви се опитва да реши. Смята се, че гладът за шоколад може да произтича от дефицит на магнезий, докато липсата на хром в храната може да доведе до глад за захар. Поддържането на здравословни нива на цинк също може да помогне за регулиране на апетита. Уверете се, че ядете голямо разнообразие от хранителни храни, за да отстраните всички недостатъци във вашата диета.

Виждали ли сте, че апетитът ви се влошава, колкото по-трудно се опитвате да ги игнорирате? Изследване, публикувано в списание Appetite, предполага, че много хора жадуват за храните, на които трябва да се опитат да се противопоставят. Вместо да се захващате със студена пуйка за пристрастяването си към нездравословна храна, като имате малко от това, което ви харесва, би трябвало да помогне за намаляване на изкушението за препиване с любимите ви лакомства. Можете да опитате да следвате правилото 80/20; яде здравословно 80% от времето и е по-малко строг за останалите 20%.

Независимо дали гладът ви произтича от глад, скука или липса на мотивация, отправянето към бягане или удрянето във фитнеса може да ви помогне да не се поддавате. Упражнението е не само голямо отвличане на вниманието от вашето желание, изследване, ръководено от изследовател от университета в Лофборо също е установил, че аеробните упражнения могат да помогнат за потискане на апетита ви. Освен това, ако станете активни, ще ви помогне да се чувствате отлично за тялото си и не бихте искали да съсипете цялата тази упорита работа с нежелана храна сега, нали?

Само защото сте решили да се храните здравословно, това не означава, че никога повече няма да можете да хапвате. Вместо да се поддавате на желанието си за нездравословна храна, опитайте да експериментирате с по-здравословни алтернативи, като замразено кисело мляко или сорбет вместо сладолед, подправени пуканки, а не чипс и клинчета от сладки картофи вместо пържени картофи.

Ако се мъчите да устоите на желанието за захар, опитайте да инвестирате във ванилова ароматизирана свещ или освежител за въздуха за дома си или да носите аромат на ванилия с аромат, за да ограничите апетита, докато сте в движение. Проучване в болница "Сейнт Джордж" в Лондон установи, че използването на лепенки с аромат на ванилия на гърба на ръцете на участниците значително намалява апетита им към сладки храни и напитки. Смята се, че това е така, защото миризмата на ванилия може да помогне за потискане на сладкия глад.

Изследванията са установили, че яденето на въглехидрати като тестени изделия, хляб и картофи стимулира производството на „щастливия хормон“ серотонин в мозъка. Това може да обясни защо много от нас жадуват за тези „комфортни“ храни, когато ни е неудобно. За да намалите апетита си, опитайте се да намерите по-здравословни начини да повишите нивата на серотонин, като например среща с приятел, гледане на комедиен филм, участие в упражнение или мирис на някои приповдигнати етерични масла като нероли или лимон.

Точно както много от нас се отдават на комфортно хранене, когато ни е неудовлетворено, стресът също може да бъде мощен стимул за апетита.

Изследвания от Университета в Синсинати показват, че натрият в солта инхибира стресовите хормони на тялото, което означава, че гладът за солена храна може да бъде опитът на тялото ви да се справи със стреса. За да преодолеете този глад, опитайте се да избягвате нещата, които ви причиняват стрес, доколкото можете и превърнете релаксацията в редовна част от вашата рутина. Намерете по-здравословен начин за справяне със стреса, когато той се появи, като например тренировка, медитация или разговор чрез проблемите си с приятел.

Според резултатите от изследванията, публикувани в списанието „Личност и социална психология“, вашата среда може да бъде мощен стимул за апетита за храна. Може би свързвате ходенето на кино с яденето на пуканки например или гледането на любимото ви телевизионно предаване ви кара да посегнете към лека закуска. За да прогоните жаждата, формирана от навици, опитайте се да избягвате обкръжаващата среда. Заемете се с хоби, което намалява телевизионното ви време, или вървете по различен маршрут, за да работите, за да не подминете любимото си кафене. Като избягвате определени места или дейности, можете да помогнете да убиете тези желания.

Въпреки че може да звучи контрапродуктивно, ако вашите желания наистина са над вас, закуската може да е идеалното време да се отдадете. Изследователи от университета в Тел Авив установяват, че участниците, които са яли закуска от 2500 килоджаула, която включва десерт, са загубили средно с 18 килограма (18,41 кг) повече от тези, които са имали по-малка от 1250 килоджаула. Смята се, че това е така, защото метаболизмът е по-ефективен сутрин, а също и защото отдаването на апетита първо може да помогне за прогонването им през останалата част от деня.

Изследователи от Университета в Чикаго са открили, че недоспиването влияе на хормоните ни за регулиране на апетита, което означава, че се чувстваме по-гладни на следващия ден и по-вероятно е да жадуваме за богати на килоджаули храни с високо съдържание на въглехидрати. Не само това, липсата на сън намалява волята, което означава, че е по-малко вероятно да се противопоставите на тези желания. За да намалите апетита си, уверете се, че спите минимум седем часа на нощ.