Преди малко читател отвъд синьото ме помоли да се спра на проблема с напълняването и лекарствата. „Как сами се справяте с това?“ - попита ме тя.

управлявате

Ще бъда напълно честен - това е битка. Като човек с анамнеза за хранително разстройство, трябваше да работя много усилено, за да стигна до място, където се храня, когато съм гладен. Поради тази причина няма да се доближа до лекарства като Zyprexa, защото 20-те килограма, които спечелих за един месец, ме накараха да се чувствам почти толкова зле, колкото депресията си.

Напълно разбирам, че образът на тялото е важен за вашето самочувствие. Иска ми се да не бях толкова плитка, но вижте рекламите около нас. Какво е посланието, че те крещят?

„Тънките хора са красиви. Хората с наднормено тегло не са. " мразя това.

Тъй като това е въпросът от петък, на който обикновено отговаря експерт, прочетох литературата на Джон Хопкинс и намерих някои полезни насоки за модификация от д-р Карън Суорц, директор на клиничните програми и един от лекарите, които ме оцениха през март на 2006 (и след това ме изпрати директно в стационара!). Надявам се нейните насоки да помогнат. В „Бюлетин за депресията и тревожността през есента на 2008 г.“ тя пише:

През 2006 г. проучване, финансирано от Националния институт по психично здраве и публикувано в Архивите на общата психиатрия, съобщава, че почти всеки четвърти случай на затлъстяване е свързан с настроение или тревожно разстройство. Сред новодиагностицираните пациенти с разстройство на настроението или оплакване от тревожност, наддаването на тегло често е сериозно безпокойство. Мнозина се страхуват, че ще станат дебели - или ще се задебелеят - ако започнат медицинско лечение. Бързо разширяващата се талия също е една от основните причини, поради които пациентите преждевременно прекратяват иначе ефективното лечение, изпадат отново в депресия и изпитват лош резултат. Изграждането на силни взаимоотношения между лекар и пациент и активното обсъждане на проблеми като увеличаване на теглото са от съществено значение за положителния резултат.

В допълнение към обсъждането на теглото си с Вашия лекар, надявам се, че ще намерите полезни следните насоки за промяна на поведението.

1. Поставете си реалистични цели.

Вместо да се опитвате да загубите определен брой килограми, поставете си за цел да възприемете по-здравословни хранителни навици и навици. Ако се чувствате принудени да си поставите цел за тегло, загубата на 10 до 15 процента от настоящото ви телесно тегло е реалистична цел. Добрата новина е, че загубата на тегло от едва 5 до 10 процента от телесното тегло може значително да подобри рисковите фактори на сърдечните заболявания като кръвно налягане, кръвна глюкоза и нивата на триглицеридите и холестерола. Най-безопасният процент на отслабване е от 0,5 до 2 килограма на седмица. И добавен бонус: Ако отслабнете с тази скорост, е по-вероятно да го спрете.

2. Потърсете подкрепа от семейството и приятелите.

Хората, които получават социална подкрепа, са по-успешни в промяната на поведението си. Поискайте помощ от семейството и приятелите си, независимо дали това означава да ги помолите да пазят храни с високо съдържание на мазнини извън къщата, да ви освободят от някаква работа, за да имате време за упражнения или дори да правите упражнения заедно с вас, за да сте мотивирани. Ще бъде по-лесно да се придържате към новия си хранителен план, ако всички в дома ви ядат едни и същи храни. Може също да помислите да се присъедините към онлайн или местна група за подкрепа на теглото, за да говорите с други за диети и предизвикателства при упражнения.

3. Правете промени постепенно.

Опитът да направите много промени твърде бързо може да ви накара да се почувствате съкрушени и разочаровани. Вместо това улеснете упражненията; не прекалявайте. Ако можете да ходите на бягащата пътека само 10 минути, това е добре. Въпреки това, след седмица или две се опитайте да увеличите времето до 15 минути. Освен това приемайте здравословна диета на етапи. Например, ако обикновено пиете пълномаслено мляко, преминете към мляко с намалено съдържание на мазнини (2 процента), след това към нискомаслено мляко (1 процент) и след това към обезмаслено.

4. Яжте бавно.

Много хора консумират повече калории, отколкото е необходимо, за да задоволят глада си, защото се хранят твърде бързо. Отнема около 20 минути, докато мозъкът разпознае, че стомахът е пълен, така че забавянето ви помага да се чувствате доволни от по-малко храна. В допълнение, яденето бавно ви позволява по-добре да оцените вкусовете и текстурите на вашата храна.

5. Яжте три пъти на ден, плюс закуски.

Пропускането на хранене или сериозното намаляване на приема на храна е контрапродуктивно, тъй като такива строги промени е невъзможно да се поддържат в дългосрочен план и в крайна сметка са нездравословни. Освен това, яденето на по-голямата част от калориите ви на едно заседание може да забави метаболизма ви. Ще бъдете по-успешни в дългосрочен план, ако си позволите да се храните, когато сте гладни, ядете достатъчно питателна храна с ниско съдържание на мазнини, за да задоволите този глад, и разпределите приема на калории през деня.

6. План за упражнения.

Изберете дейности, които са удобни и приятни за вас, за да правите редовно, а след това се отнасяйте към упражнението като към всяка друга среща: Задайте час и го запишете във вашата книга за дати. Много хора смятат, че е по-лесно да тренират първо сутрин, преди да се намесят изискванията на деня.

7. Запишете напредъка си.

Започнете хранителен дневник и дневник на упражненията, за да следите постиженията си. Това може да изглежда тромаво, но може да ви помогне да останете мотивирани, а преглеждането на записите ви може да ви помогне да разкриете проблемни области. Информацията може също да помогне на вашия диетолог или лекар да лекува по-ефективно вашия осем проблем.

8. Оценете връзката си с храната.

Поведенческите и емоционални сигнали често предизвикват неподходящо желание за ядене. Най-често срещаните сигнали са стрес, скука, тъга, безпокойство, самота и използването на храна като източник на комфорт или като награда. Храненето може да изглежда успокояващо дискомфортните чувства, но ефектът му в най-добрия случай е временен и в крайна сметка не решава никакви проблеми. Всъщност храненето може да ви отвлече от фокусирането върху истинските проблеми.

9. Припомнете си постиженията.

През целия си живот вероятно сте успели да се справите с много предизвикателства, включително справяне с настроението или тревожното си разстройство. Напомнянето за собствените си сили може да ви помогне да се чувствате по-уверени в извършването на промените, които ще доведат до загуба на тегло.

10. Не се опитвайте да бъдете перфектни.

Въпреки че отслабването изисква значителни промени в навиците на хранене и упражнения, не всяка висококалорична храна трябва да бъде прогонена завинаги и не е нужно да тренирате енергично всеки ден. В някои дни ще се откажете от плана си за отслабване. Това е нормално, така че не позволявайте на тези „лоши“ дни да ви възпират да се върнете към по-здравословните си навици на хранене и упражнения веднага щом можете.