Приятелката ми Кимбърли се страхуваше от поредното лято, изпитвайки отчаян срам от тялото си.

корема

„Всяка пролет следвам последната прищявка, отслабвам с около 10 килограма водно тегло и след това я връщам обратно до юни“, изстена тя. "Така че сега просто ще се храня като глупости и ще се чувствам като глупости!"

Разбрах как се чувства. Това бях аз, по цял ден, в продължение на години. Бих ял твърде много и след това щях да се накарам да платя. Платете с лошо чувство. Плащайте с ограничаване на калориите. Платете с още 1, 5, 10 мили на бягащата пътека. Само да се поддаде на изкушението. И се мразя заради това. Отново. И отново. Като Ким.

И като милиони други жени днес.

И точно затова написах „Палавата диета“, план от 10 стъпки, който без усилие и ефективно обезоръжава емоционалната сила на храната върху тялото ви. Ще ви покаже как да използвате пълното хедонистично удоволствие от храненето като най-ефективното оръжие срещу напълняването. И накрая ще отслабнете - психическа тежест от раменете ви, срам от мозъка ви и излишен удар отвсякъде, което е важно.

Тайната на „Палавата диета“ се крие в новата психология на телесния срам и вината за храна, съчетана с селекция на снизходителни, но здравословни храни, в резултат на които са доказани техники, които ви позволяват да се насладите отново на времето за хранене - и на себе си. Това е хранително вкусен хранителен план за цял живот.

По-долу е кратък поглед към 10-те начина, по които работи 10-стъпковият план. Започнете с тези прости ежедневни промени в ежедневието си и вижте „Палавата диета“ сега, за да започнете да отслабвате, докато ядете храните, които обичате!

Палава диета Стъпка 1: Никога повече не бройте калориите

Shutterstock

На палавата диета ще си позволите да намирате удоволствие, когато ядете храни, които обичате. Наричам това ядене Палав. Палавият е някъде между „перфектен“ и „гаден“. Гадното е това, което ни прави дебели. Nasty върти цялата ви диета около яденето на каквото искате, когато пожелаете. И съвършенството, разбира се, е непостижимо. Опитахме Палав, от друга страна, е в спокойния център. Капсулирах го в четири Naughty мантри - включително „Няма да броя калории“ и „Няма да се огладнявам“. „Научавайки ги, се научих как да контролирам доставянето на храна и емоционалното си хранене много бързо и лесно“, казва Джолин Датчес, 39-годишна, от Бъфало, Ню Йорк. "И аз загубих 10 килограма за 10 дни!"

Палава диета Стъпка 2: Присъединете се към хилядите жени като вас

Shutterstock

Няма да правите тези промени сами. Хиляди жени, които ме следват в социалните мрежи, вече се обявиха за Палави, освободени от вина. Следвайте заедно с нас във Facebook и Twitter и вижте колко сме силни; Имам късмета да има хора като Джоана Коулс, главен редактор на Cosmopolitan, които ме подкрепят. Тя нарече книгата „манифест за ново поколение жени, на които им е писнало да им казват как да изглеждат и какво да ядат“, и каза: „Палавата диета ще направи храна - и огледалото - вашият приятел още веднъж“. Точно обратно atcha Joanna - ние не можем да победим срама на тялото сами и не трябва!

Палава диета Стъпка 3: Спрете играта за срама

Shutterstock

Проведох анкета на хиляди жени за едно палаво проучване, което е в книгата. Близо две трети казват, че са били засрамени от друга жена, защото са прекалено дебели или слаби. И почти 50 процента от всички жени признават, че съзнателно са изсрамили друга жена заради външния си вид. По-лошото е, че повечето жени се срамуват! В „Палавата диета“ ще научите как да извикате прекратяване на огъня с помощта на експерти като д-р Александра Корнинг от Университета на Нотр Дам. Нейният изключителен съвет ще ви освободи от „порочната спирала надолу“, която е хронично сравняване, така че всички ние да можем да бъдем по-щастливи и по-здрави - завинаги.

Палава стъпка # 4: Направете вината си кучка

Знаете ли, че вашата вина ви дебелее? Вярно е: Проучване в списание Appetite всъщност установи, че жените, които свързват шоколадовата торта с чувство за вина, са по-малко успешни при отслабване от тези, които го свързват с празнуването. Моето проучване на Naughty установи, че 95 процента от жените казват, че се чувстват "зле", след като са се отдали, като 45 процента разкриват, че почти "винаги" се чувстват така! В „Палавата диета“ водещите психолози в страната и експерти по хранене ще ви научат как да изоставите „перфекционизма по ядене“. "Ще свалите килограми", обещава Кери Гласман, MS, RD, CDN, "и емоционалния багаж, който идва с тях!"

Палава стъпка # 5: Слушайте тялото си

Shutterstock

Помниш ли приятелката ми Ким? Има причина диетата й никога да не работи. „Факт е, че„ строг и изчислен “просто не работи“, казва ми в книгата д-р Нина Савел-Роклин, психоаналитик. "Ние не сме роботи. Ние сме тела с реални нужди и нужди, които непрекъснато се развиват." В книгата ще откриете как да „оставите тялото си да ви казва какво иска“ и в резултат на това да подобрите не само загубата на тегло, но сърдечния ритъм, дишането, цикъла на съня, менструалния цикъл, метаболизма и храносмилането, също!

Палава стъпка # 6: Подарете си хранителен газ

Shutterstock

В палавата диета няма забранени храни. Няма калорични калкулатори. Тъй като единствената диета, която работи, е тази, която разбира, че всички ние имаме нужда да се чувстваме добре. Наистина добър. В известно проучване от 70-те години на миналия век две групи жени - едната шведска, а другата тайландска - са били хранени с пикантна тайландска храна. Тайландската група абсорбира повече желязо - близо 50% повече! От шведите. Авторите заключават, че това им е харесало повече. Удоволствието ви прави по-здрави! Наричам го P-Spot и в „Палавата диета“ ще научите как да намерите своя. „Намерих своето и не просто отслабнах, а се научих да се отпускам във всяка ситуация с храна“, казва 25-годишната Уена ДеВора от Венеция, Калифорния. „Храненето вече е забавно, за първи път.“

Палава диета Стъпка 7: Яжте палави храни

Кои храни са палави и кои просто гадни? Ще намерите изчерпателен пътеводител за най-вкусните храни в супермаркетите, всеки одобрен от диетолог, направен с чисти съставки и идеален за удоволствие. „Истинско признание: Изтръгнах този раздел и го използвам като списък за пазаруване всеки уикенд“, написа един фен на Naughty във Facebook. "В крайна сметка загубих 5 килограма седмично - и 4 инча от кръста. Най-добрата част е раздела за десерта!"

Палава диета Стъпка 8: Гответе, когато ви хареса

Shutterstock

Не мога - и няма - да те завлека в кухнята, както повечето диетични планове. Но аз съм щастлив да споделя колекция от повече от 30 от любимите ми рецепти за палав - всяка декадентска, здравословна и забавна за приготвяне, включително шампанско попси и най-лесното, най-вкусното къри някога. И ще ви кажа кои храни водят до загуба на тегло, само след една хапка (или глътка). Задоволяващата чаша зелен чай например е богата на съединения, наречени катехини, за които е доказано, че премахват коремните мазнини и ускоряват способността на черния дроб да превръща мазнините в енергия. (Харесва ми и защото ви възбужда, благодарение на увеличения приток на кръв - сега това е Палаво.)

Палава диета Стъпка # 9: Охладете Eff Out

Shutterstock

Всички сме „лудо заети“ в наши дни, което може да ни накара да се чувстваме просто „луди“. Палави новини Flash: Не е нужно да пътувате до Тибет или да хапвате хапчета, за да изключите, отпуснете и да намерите дълбока релаксация. Палавата диета ще ви помогне да култивирате семената на спокойствието, така че можете да отслабнете, докато спите. Дори изброявам 80 начина да изхвърля вината за храна до бордюра и да се отпусна. Само следвайки # 13, кълна се, че не съм пазил 10 килограма.

Палава диета Стъпка 10: Мислете като тънък човек

Последната шална стъпка не включва почистване на хладилника ви; става дума за почистване на ума ви. Как мислите за себе си предопределя колко тежите! В едно проучване жените със здравословно тегло, които се възприемат като мазнини, са два пъти по-склонни да напълнеят в сравнение с жените, които имат по-положителен и по-точен образ на тялото. Говорете за самоизпълняващо се пророчество. Когнитивните терапии в последната стъпка на The Naughty Diet ще пренасочат мозъка ви, така че да можете да мислите, че сте слаби. „Един съвет ми отне пет секунди“, Брайана Томпсън ме преведе през Twitter, „и съпругът ми е убеден, че затова съм останал толкова слаб“.