Ако сте на веганска или растителна диета и винаги се чувствате уморени или отпаднали, тогава трябва да проверите тези 10 начина за борба с умората при веганска диета.

умората

Споделям тези съвети заедно с личната си история за умората при веганска диета.

10 начина за борба с умората

Независимо дали сте нов за веган или растителна диета или сте го правили от известно време, може да започнете да изпитвате умора, главоболие, умора или промени в настроението. Някои от често срещаните въпроси и притеснения включват:

  • Станах веган или вегетарианец и се чувствам слаб или уморен.
  • Станах веган и се чувствам депресиран.
  • Моята надбъбречна умора се влоши при веганска или растителна диета.
  • Ям веганска диета и получавам замаяни магии.

Ако някой от тези проблеми е свързан с вас, прочетете нататък! Вероятно ще намерите поне един съвет или повече, които могат да ви помогнат да разрешите умората си при веганска или растителна диета.

Освен това не забравяйте да прочетете раздела в края на тази публикация, за да определите дали може да са необходими промени в диетата, за да разрешите умората си.

1. Вземете качествен сън

Вярвате или не, но най-честата причина за умора е лошият сън или недоспиването . Преминах през период от няколко месеца, в който си лягам в нормално време, но напоследък се събуждам само 4-5 часа напълно буден. Така че, вместо да се мятам с часове, щях да ставам, но след това да се изтощавам по-късно през деня.

Независимо дали имате безсъние като мен, или имате сънна апнея, хормонален дисбаланс или нещо друго, което причинява смущения в съня, важно е да се обърнете към този проблем. Можете да прочетете статията ми със съвети за по-добър сън или да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, за да изключите всякакви условия, които могат да повлияят на съня ви. След като вземете съня си под контрол, най-вероятно ще почувствате по-малко умора.

2. Вижте специалисти и вземете подходящи тестове за идентифициране на медицински проблеми

Не чакайте прекалено дълго, за да разберете дали вашата умора е свързана със здравословното състояние. Умората често може да бъде свързана с автоимунно заболяване като тиреоидит на Хашимото . Притесненията на жените относно умората често могат да бъдат отхвърлени от лекарите, така че е важно да бъдете свой собствен защитник и да поискате нивата на щитовидната жлеза да бъдат тествани.

Ако щитовидната жлеза е здрава и можете да изключите заболяването на щитовидната жлеза като причина за вашата умора, тогава също си струва да тествате нивата на феритин. Научете повече за тестването на феритин и как можете да поръчате свои собствени лабораторни тестове.

3. Вземете подходящи добавки за умора

Вашият лекар или доставчик на здравни услуги вероятно може да предложи някои добавки, които да помогнат за вашата умора. Независимо дали се нуждаете от повече протеини, повече желязо или нещо друго, важно е да получите експертна информация за вашата индивидуална ситуация.

И не забравяйте да разгледате тази статия с естествени начини за увеличаване на енергията, която включва цял списък от добавки, които могат да помогнат.

4. Използвайте протеинова добавка на растителна основа и яжте повече растителна храна, богата на протеини

Докато много привърженици на веганската диета казват, че можете да получите целия протеин, от който се нуждаете, от цели хранителни растителни източници, има някои жени, които се нуждаят от повече протеини. Такъв беше случаят при мен, когато бях на веганска диета. Докато в крайна сметка спрях да бъда веган, обикновено се чувствах по-малко уморен, когато добавях растителен протеин на прах към сутрешното си смути.

Сега на пазара има някои страхотни протеинови прахове на растителна основа и можете да избирате от различни съставки, включително оризов протеин, грахов протеин, коноп, соя и др. Просто опитайте няколко различни марки и вижте коя работи най-добре за вас.

5. Практикувайте управление на стреса

Тъй като в момента има толкова много стресови фактори, толкова по-важно е да се научите да управлявате този стрес. Ако не го направите, тогава вероятно ще се почувствате потиснати и не толкова енергични, колкото обикновено се чувствате.

Управлението на стреса може да включва всичко - от медитация, тихо седене, прекарване на време с приятели, прекарване навън сред природата или журналиране. Ако установите, че имате проблеми с безпокойството, можете да опитате практиката да пишете дневник за притеснения. Или можете да се обърнете към терапевт, който да ви помогне да развиете умения за справяне.

6. Вземете подходящо упражнение

Докато ежедневното движение е важно, може да се наложи да се уверите, че не тренирате твърде много. Умората е важен показател, че може да сте свръх тренировки или недостатъчно обучение.

Някои експерти казват, че повечето възрастни се нуждаят от около 30 минути упражнения на ден .

7. Пийте зелен чай

Въпреки че хипнотизирането на кофеин не е най-добрият начин за борба с умората, чаша зелен чай може да помогне. Освен че съдържа високо съдържание на антиоксиданти, зеленият чай съдържа и l-теанин. L-теанин може да помогне за подобряване на фокуса и настроението.

Можете да си купите зелен чай в насипно състояние или в торбички, или също така да опитате матча. Не пропускайте моята рецепта за кокосов орех Matcha Latte.

8. Яжте разнообразни храни на растителна основа с минимална обработка

Когато ядете веган, може да е изкушаващо да се обърнете към веган нежелана храна. Фалшивите меса не са здравословни храни, както и пълните със захар веган десерти. Вместо да ядете преработени храни с рафинирани масла и захари, по-добре е да изберете пълноценни храни като плодове, зеленчуци, бобови растения, зърнени храни (ако работят за вас), ядки и семена.

Ако ви е трудно да разберете как да се храните на веганска диета, тогава може да се възползвате от консултация с диетолог или диетолог, който може да ви помогне да създадете план за хранене.

9. Накиснете и покълнете храни

Ако установите, че се чувствате наистина уморени или подути след ядене на растителна храна, може да опитате да накиснете и покълнете храната си. Фасулът, ядките, семената и много зърнени храни могат да бъдат накиснати, преди да бъдат приготвени. Въпреки че отнема допълнително време за накисване и покълване на вашите храни, това може да промени всичко в начина, по който тялото ви смила тези храни.

За повече информация относно накисването и покълването, вижте тази статия от Vegetarian Times .

10. Консумирайте минимално рафинирана захар

Докато яденето на захар може да ви даде повече енергия в краткосрочен план, вероятно сте запознати с енергийния срив, който може да се случи, след като високото ниво на захар изчезне. Важно е да се отучите от твърде много рафинирани захари. Захарта води до пристрастяване, но можете да преминете към естествени захари от плодове и фурми, за да помогнете.

Ами ако веганската диета не работи за мен?

Определено е възможно причината за вашата умора да е, че веган диетата не работи за вас. Съществуват някои рискове за здравето, които идват с веганската диета и не всеки знае за тези рискове.

Ако определите, че веган или растителна диета не е за вас, тогава може да се наложи да обмислите повторното въвеждане на месото обратно в диетата си.

Какви други причини за умора при веганска диета има?

Невъзможно е да се изброят всички потенциални причини за умора, така че вероятно е добра идея да се консултирате с доставчик на здравни грижи, за да изключите всички големи дефицити на хранителни вещества или заболявания, които може да ви причиняват умора през цялото време.

Можете също да разгледате тази публикация с причини и съвети, които да ви помогнат, ако се чувствате уморени през цялото време.

Заключения

Ако сте на веганска диета или растителна диета и изпитвате умора, има няколко начина да опитате и да се почувствате по-енергични. Ако умората ви не се подобри, може би е време да помислите да посетите диетолог или вашия лекар, за да изключите други състояния.

Забележка: тази публикация е само с информационна цел и не е предназначена за медицински съвет. Моля, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи за препоръки, свързани с вашата индивидуална ситуация.

Ако тази публикация ви харесва, помислете дали да не ме следвате в социалните медии, за да можем да поддържаме връзка. Аз съм във Facebook, Pinterest, Instagram, и YouTube!

Вземете моето кратко ръководство за чисто хранене:

Оставете отговор Отказ на отговор

116 коментара за „10 начина за борба с умората по веганска диета“

О, и имам още една мисъл. Градинарството е моя страст - и един ден ми хрумна - дори тези растения, които ям, самите те не се хранят като вегетарианци ! Проучете, че ако искате. 😉

Благодаря ти, Ан! Мисля, че вашият съвет е наистина полезен за хора, които смятат, че веган или растителна диета е отговорът на всичко. Започвам да осъзнавам, че не е, особено що се отнася до здравето, въпреки че мисля, че е най-доброто за хуманното отношение към животните и здравето на околната среда. За тези, които консумират животински продукти, има по-състрадателен избор, който може да бъде направен, като например източници за свободно отглеждане. Що се отнася до околната среда, не мисля, че има лесен отговор, освен че пренаселеността вероятно е част от проблема и че дори всички да се хранят на растителна основа, все още ще има огромно източване на земните ресурси ... само моето два стотинки.

Какъв хубав отговор! И аз съм напълно съгласен - моите животински продукти идват на местно хранене, паша, органичен начин и не само е по-добре от гледна точка на хуманното отношение към животните и околната среда (ако месото и яйцата са в диетата), но е и оптимално от здравна гледна точка перспектива. Ако някой се интересува от подхода към промяна в диетата от здравна гледна точка, направете свои собствени проучвания и бъдете изключително внимателни по отношение на конвенционалните животински продукти, особено тлъсти меса и млечни продукти. Напълно виждам веганската гледна точка по отношение на хуманното отношение към животните и екологичните продукти и я спазвам, но съм виждал аргументи и по двата начина (не съм ги чел, но мисля, че книгата на Лиер Кийт засегна някои от тези аргументи - независимо дали не важи). Въпросите за околната среда са толкова сложни, че е трудно да се обобщи един отговор, освен очевидните привличания като обезлесяване на пшенични култури или фабрично земеделие. Едно нещо, за което ще се съглася, що се отнася до хуманното отношение към животните, е, че убиването на животно е убиване на животно и количеството изтезания, които продължават в повечето земеделски стопанства, не е извинително.

Веган съм само от месец и почти не ям нито един от „алтернативните“ продукти, но съм толкова уморен от ден 1! Вярвам в толкова много принципи на веганската диета и наистина не искам да се отказвам от нея, но умората е убийствена, тъй като като себе си съм много активен човек и обичам чувството да се храня здравословно. Виждам, че толкова много хора говорят за това колко енергия са получили при възприемането на този начин на живот, но за мен е точно обратното и започвам да мисля, че може би има нещо по-дълбоко. Имате ли съвет как да спрете тази умора или „детоксикацията“ просто ще отнеме повече време за някои?
Благодаря ти!

Здравей, Алисън, съжалявам, че ми отне няколко дни, за да отговоря на твоя коментар. Наистина съжалявам да чуя за проблемите, с които се сблъсквате. Не знам дали сте продължили с по-новите ми статии, но в крайна сметка се отдалечих от напълно веганска диета преди около година. Повечето от проблемите ми с умората са решени. Уведомете ме, ако мога да предам някои ресурси/информация, работя и върху публикация в блог относно конкретни грешки, които според мен съм допуснал при веганска диета. Изпращам ви много любов към изцелението. P.S. Трябва да спомена и факта, че не съм здравен специалист, така че наистина е най-добре да се консултирате с клиницист по този конкретен проблем.

Мисля, че сме един и същ човек ... Знам, че сте публикували това преди известно време, но просто случайно се натъкнах на него. В момента работя над магистърската си работа и се надявам, че проблемите ми ще се решат, след като завърша ... PCOS ми беше лош и откакто съм веган, той изобщо не действа. Въпреки това кожата ми все още се разпада на гърба, врата и лицето ми, почти като кистична под ушите ми. Аз също имам този кожен обрив и съм почти сигурен, че това е лихен планус. Наскоро започнах да покълвам зърната си и да накисвам зърната си, но напоследък бях толкова уморен . Правя всичко възможно, за да избегна глутена и захарта, но аз правя всичко това от около две седмици. Може би, ако продължа всичко това, ще се подобри и ще се съсредоточа върху управлението на стреса . Колко време отне, за да забележите добра промяна?

Здравей, Малори, толкова съжалявам да чуя, че имаш този проблем. В крайна сметка се оттеглих от строгата растителна диета, заедно с провеждането на обстойни тестове с диетолог и лекар по функционална медицина, за да определя кои добавки трябва да се чувствам по-добре. Ако искате да говорите директно, не се колебайте да ми изпратите имейл: carrieATcarrieonlivingDOTcom и въпреки че не мога да ви посъветвам, тъй като не съм медицински специалист, със сигурност съм готов да споделя повече от моя опит. Прегръдки.

Кари, четох публикацията ти и също имах проблеми. Най-добрият ми приятел е 100% веган без масло и се опита да ме убеди, че се самоубивам, ядейки животински продукти. Опитах се обаче по два различни повода да бъда веган (с разлика от една година). Първият кръг беше през 2014 г., накрая бях толкова уморен на 4-месечната марка, че дори не можах да стана от дивана; Опитах отново през 2015 г. и този път го допълних с B12, но се случи същото. Наистина искам това да работи, но може би не е в съгласие с моята биология. Бих се радвал да науча повече за вашето пътуване и това, което сте открили за вашата собствена биология; и какъв хранителен план сте приели в момента. Много ми харесва идеята да бъда веган по много различни причини, но не успях да го накарам да работи. Благодарим ви, че споделихте своя опит.

Благодаря, че се свързахте и се надявам да се чуем. Изпращам ви много любов и състрадание по вашето пътуване; Знам колко трудно може да бъде това.

Здравей, Малори,
Имам и pcos и също страдам от умора, мозъчна мъгла и замъглено зрение. Наистина току-що управлява живота ми и ме кара да се чувствам така, сякаш съм в мъгла 24/7. Това също отключва моята депресия, която просто е гадна. Особено това, че не мога да се свържа с никой друг, също ме отблъсква ... понякога се чувствам, когато говоря на хората за това, те просто мислят, че съм уморен, защото изглеждам добре, но наистина се чувствам ужасно. Аз също имам хашимото, но нивата на щитовидната ми жлеза са нормални, така че моето ендо смята, че симптомите ми идват от моите pcos, въпреки че единственото лечение, което ми е дала, е контрол на раждаемостта ... Опитвам без глутен/без млечни продукти и вече ограничена захар диета също и все още не съм забелязал разлика, но чух, че отнема около месец, така че нека имаме малко надежда ! Also Също така бях вегетарианец от няколко години и отново започнах да ям яйца и риба за протеини, но не забелязах и разлика от това. Продължавам да мисля за възможността да въведа пиле или пуйка обратно в диетата си, но наистина бих предпочел да не. дано и двамата се почувстваме по-скоро скоро 🙂

Здравейте Анджела, вижте книгата „Ръководство за ремонт на периода“ от д-р Лара Брайдън за отлична информация, свързана с PCOS. Използвам тази книга за препоръки за диети и добавки и тя помага да поддържам PCOS под контрол.

Добре дошли!

Здрасти! Аз съм Кари Форест, магистър по обществено здраве в храненето. Аз съм уелнес блогър и автор на готварски книги, споделяйки истински хранителни рецепти и съвети. Живея в Калифорния и блогвам от 2009 г.