Независимо дали се опитвате да свалите малко килограми или просто да поддържате сегашното си здравословно тегло, помага да знаете кои храни и напитки спомагат за ускоряване на процеса на изгаряне на калории. Ето 10 храни и напитки, стимулиращи метаболизма, които да започнете да включвате във вашата диета.

начина

Овесена каша

Хубавата топла купа овесени ядки сутрин е идеалният начин да започнете деня си, особено ако искате да отслабнете. Овесът смила бавно и може да помогне за изравняване на кръвната захар. Високото съдържание на фибри ще ви накара да се чувствате сити по-дълго. Нещо повече, тази здравословна закуска помага и за понижаване на нивата на холестерола.

Зелен чай

Ако искате да ускорите метаболизма си, опитайте да пиете по няколко чаши зелен чай всеки ден. Високата концентрация на катехинови полифеноли, открити в зеления чай, спомага за интензифициране на процеса на изгаряне на мазнини, докато съдържанието на кофеин действа като стимулант, помагайки да ускори метаболизма Ви още.

Риба тон и сьомга

Тунелът и сьомгата са пълни с омега-3 мастни киселини, които доказано помагат за ускоряване на метаболизма. Различни други риби, включително скумрия и сардини, ще имат същия ефект на изгаряне на калории.

Люти чушки

Лютите чушки, като лют пипер или халапенос, съдържат естествено съединение, наречено капсаицин, което е причината за „лютата“ част на лютата чушка. Така че в допълнение към добавянето на жар към хубаво пикантно ястие, капсаицинът има и допълнителната полза от ускоряването на метаболизма Ви.

Млечни продукти

Докато почти всички знаят, че калцият укрепва вашите кости и зъби, проучванията също доказаха, че калцият може да помогне за засилване на метаболизма ви. Ако искате да отслабнете, диета, богата на нискомаслени млечни продукти, може да контролира приема на мазнини, докато повишава нивата на калций.

Веднъж опорочени заради съдържанието на холестерол, експертите сега се съгласяват, че яйцата могат да бъдат полезно допълнение към всяка здравословна диета. Вашето тяло изгаря повече калории, смилайки протеини, отколкото с мазнини или въглехидрати, така че високото съдържание на протеини в яйцата означава тласък на метаболизма. Протеинът също така ви кара да се чувствате сити по-дълго, така че няколко яйца за закуска могат да улеснят избягването на междинна закуска.

Грейпфрут

Грейпфрутът отдавна е възхваляван като чудесна храна за хора, които се хранят, и с добра причина - грейпфрутът може да помогне за понижаване на нивата на инсулин, което от своя страна помага за изгарянето на калории.

Вода

Постигането на обикновена чаша вода без калории е може би най-лесният ускорител на метаболизма наоколо. Научни изследвания показват, че пиенето на приблизително 500 ml вода може да увеличи скоростта на метаболизма с до 30 процента, а пиенето на две чаши вода преди хранене може да намали приема на калории с 75 до 90 калории.

Постно месо

Диета, богата на чисти протеини, съчетана с упражнения, може да ви помогне да изградите чиста мускулна маса. И колкото по-чиста мускулна маса имате, толкова по-лесно тялото ви изгаря калории. Потърсете пилешки гърди без кожа, корниш кокошки и пуйка.

Банани

Чувствате ли се, че абсолютно се нуждаете от лека следобедна закуска? Вземете банан. Бананите са пълни с нещо, наречено устойчиво нишесте - здравословни въглехидрати, които помагат да се поддържате сити (подобно на фибрите) и засилва метаболизма ви. Високото съдържание на калий в бананите може също така да помогне на тялото ви да регулира трансфера на хранителни вещества в клетките, което също може да увеличи метаболизма ви.

Карол Нешевич е писател на свободна практика в Торонто.