Вземете тайните на д-р Робин Чуткан до щастливото черво. (Снимка, Хироши Уатанабе/Гети Имиджис.)

подуването

„Защо съм толкова подут?“ Чувам го почти всеки ден в моята гастроентерологична практика. В хода на кариерата си преминах от това да помагам на шепа жени седмично с подуване на корема, мудна пълнота и запек до чувство, че се занимавам с пълна епидемия.

Ето моите прости решения за подпомагане на бавно движещия се стомашно-чревен тракт:

1. Не пропускайте храненията; направете пакет закуски
Липсата на храна води до преяждане по-късно през деня, когато стомахът е още по-малко активен. Пътувайте със закуски като парче плод, за да избегнете продължителни периоди от време, без да ядете.

Реклама

2. Яжте малко и често
Яденето на мини хранения на всеки три до четири часа ще ви предпази от глад, като същевременно ще дадете на стомаха си достатъчно време да се изпразни между храненията.

3. Сплит порции
Опитайте да приемете обичайното си хранене и да го разделите на две порции с интервал от няколко часа.

4. Яжте рано
Ако ще ядете навън, пригответе го за обяд или закуска, а не за вечеря.

5. Наложете вечерен час
Контрактилитетът на стомаха [един от първите етапи на храносмилането] намалява значително след като се стъмни.

6. Изчакайте четири часа . . .
. . . след хранене да се упражнявате или да лежите. Това ще гарантира, че няма да джогирате или да спите с пълен стомах.

Реклама

7. Отидете на разходка
Не е нужно да бягате маратон след хранене; дори само една бърза разходка из блока ще помогне да се стимулира [добро храносмилане].

8. Ограничете мазните храни
Внимавайте за храни с високо съдържание на мазнини, като сосове от месо, сирене и сметана, които забавят изпразването на стомаха.

9. Разделете влакното си
Избягвайте да ядете едновременно голямо количество фибри, което може да доведе до пълен стомашен и коремен дискомфорт.

10. Глътка, не глътка
Хидратацията е важна за поддържането на продуктите от храносмилането в движение, но не изхвърляйте големи количества течност. Вместо това пийте през целия ден. Пийте течности между тях, а не по време на хранене, за да избегнете препълването на стомаха.

Опитайте вълшебното смути на д-р Робин
Съставки
1 зрял банан, нарязан на филийки
2 чаши смесени плодове
1 чаша суров спанак, кейл, ядки или манголд, измити (централно стъбло отстранено за кейл, ядки или манголд)
1 супена лъжица смляна люспи от псилиум
1 супена лъжица смляно ленено семе
1 чаша натрошен лед
1 чаша бадемово мляко, кокосово мляко или кокосова вода

Реклама

Смесете добре в миксер и изпийте веднага. Прави 2 големи порции.

Намерете своя gutbliss: Д-р Робин Чуткан е един от водещите гастроентеролози в Северна Америка. Тя използва думата gutbliss, за да опише своя интегративен подход за създаване на блаженство в стомашно-чревния тракт с лесни промени в начина на живот. Книгата й Gutbliss, $ 28, вече е достъпна.

Предлага се в iBookstore, Kobo и Amazon.