Нашите любими съвети за отслабване са по-устойчиви от опитите за ограничителни диети или закупуването на скъпо членство във фитнес.

Загубата на тегло често може да се почувства като по-трудна битка, отколкото просто уравнение. Определена диетична стратегия може да помогне на един човек бързо да свали килограми, докато някой друг би могъл да опита същото и да има малък успех. Въпреки това, има няколко подкрепени от науката начини да ви помогнат да отслабнете (без да се огорчавате в процеса!)

Важно е да имате предвид, че диетите ни са най-големите катализатори или инхибитори на целите ни за отслабване. Яденето на 1200 калории хранене е много по-лесно от бягането в продължение на два часа! Извършването на малки ощипвания във вашата диета може да свърши дълъг път, а прокрадването с малко упражнения помага да се поддържа това изгаряне на калории през целия ден.

начина

Бъдете в течение на това какво означава здравословно сега.

Ето 10 лесни навика за възприемане за по-добри резултати при отслабване:

Заредете зеленчуци

Зеленчуците са естествено нискокалорични и богати на фибри, което ги прави идеалната храна за отслабване. Те също са пълни с антиоксиданти, витамини и минерали, за да помогнат на тялото ви да функционира най-добре и да се бори с възпалението.

Опитайте се да включите поне една порция зеленчуци в две хранения всеки ден и ако наистина сте готови за предизвикателството, стремете се да напълвате половината от чинията си със зеленчуци при всяко хранене!

Заменете белите въглехидрати с пълнозърнести храни

Единствената услуга, която ни предлагат бели тестени изделия, хляб и ориз, е добрият вкус - и ние ще твърдим, че пълнозърнестите храни са още по-вкусни! Пълнозърнестите храни са много по-полезни от белите, рафинирани зърна, тъй като са пълни с протеини, фибри, витамини от група В и фибри за подла суперхрана.

Комбинацията от протеини и фибри, намираща се в пълнозърнести храни, ви помага да се заситите по-дълго и забавя храносмилането, за да не катастрофирате час по-късно. Да, ние ви казваме да ядете повече въглехидрати, за да отслабнете!

Вземете стълбите

Бяхме развълнувани да открием термина термогенеза за активност без упражнения (NEAT) и колко мощна може да бъде за изгаряне на калории. NEAT упражнението се определя като доста енергия, изразходвана за всичко, освен за сън, хранене и спортни упражнения - помислете за градинарство, качване на стълби и извеждане на кучето на разходка.

Приоритизирането на NEAT дейност може да ви помогне да запишете допълнителни 200 калории на ден без дори да стъпвате с крак във фитнеса.

Вземете сън за лека нощ

Проучванията продължават да откриват връзките между съня и загубата на тегло - едно дори показва, че сънят може да е по-полезен за отслабване, отколкото вашата диета или режим на упражнения! Недоспиването може да доведе до нездравословни хранителни навици, неконтролируемо желание и лош метаболизъм на глюкозата. Освен това получаването на съня, от който се нуждаете, ще ви държи по-енергични за NEAT дейност!

Намалете Vino

Мразим да пукнем балона ви, но намаляването на алкохола може да направи голяма разлика в пътуването ви за отслабване. Алкохолът е с високо съдържание на калории, но не добавя хранителна стойност, което улеснява консумацията на повече калории, отколкото тялото ви се нуждае. Плюс това, всички знаем, че понижените задръжки улесняват много по-лесното пристрастяване към нежелана храна.

Внимавайте за висококалорични здравословни храни

Докато храни като авокадо, мюсли и тъмен шоколад със сигурност имат своето място в здравословната диета, може да е лесно случайно да ядете твърде много. Например, порция авокадо е само една трета от плодовете, а порция черен шоколад от една унция е около един квадрат! Долната линия: Проверете размера на порцията и се опитайте да се придържате към него.

Яжте вкъщи повече

Средното хранене в ресторанта съдържа калории за повече от един ден и обикновено съдържа повече наситени мазнини и натрий, отколкото домашно приготвената версия. Много по-лесно е да упражнявате контрол на порциите и да контролирате по-добре здравето си, като готвите сами ястията си. След това имате силата да експериментирате с нови храни и аромати, да наблюдавате приема на натрий и мазнини и да избягвате масивните порции богата ресторантска храна!

Не обсебвайте един макронутриент

Тези диети с ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини или с високо съдържание на протеини не са устойчиви (или здравословни) в дългосрочен план. Нашето тяло се нуждае от трите макронутриента, за да функционира правилно и най-добре е да следваме по-умерен, балансиран подход към здравословното хранене.

Освен ако Вашият лекар не Ви е казал по различен начин, опитайте се да включвате постно или растително протеинче, здравословни за сърцето мазнини, пресни продукти и пълнозърнести храни при всяко хранене. Доверете ни се, тялото ви ще ви благодари за това! Всичко е свързано с практикуването на навици за здравословен начин на живот, а не само докато не наберете желаното число на кантара.

Търсите още съвети за отслабване?

  • 5 храни, които саботират вашите цели за отслабване - и какво да ядем вместо това
  • Учените се кълнат в този трик за отслабване, който отнема само 15 минути на ден
  • Може ли веганска диета да ви помогне да отслабнете?

Направете малко търсене на душа

Ново изследване кара експертите да вярват, че нашето мислене има всичко общо със загубата на тегло. Ако отслабвате просто, за да сте по-слаби, може да е по-трудно, отколкото ако имате по-полезна цел за вашето здраве и дълголетие (като например ако искате да сте здрави и силни, за да играете с внуците си!)

Напълно е добре да искате да отслабнете отчасти поради естетически съображения - все пак това е вашето тяло, но може би си струва да отделите малко време, за да направите инвентаризация на всички други невероятни ползи за здравето, които хранителното хранене и физическите упражнения трябва да предложат, освен по-малък панталон размер.

Спрете злодейството на плодовете

Плодовете са галено известни като „бонбони на природата“, но могат да предложат много повече от естествената, полезна сладост. Плодовете са пълни с антиоксиданти, фибри, витамини и минерали, за да помогнат на тялото ви да получи добре закръгленото хранене, от което се нуждае.

Изхвърлянето на плодове въз основа на съдържанието на захар не си струва, защото тялото ви го усвоява по различен начин от нещата, които купувате в торбата. Дори технически да съдържат едно и също количество захар, храносмилането ще бъде много по-различно за поничка, направена с много наситени мазнини и избелено бяло брашно, отколкото с банан, състоящ се от бавно смилаеми нишестета, фибри и много витамини ! Смятаме, че всъщност прави чудесна храна за отслабване.

Изключете щепсела по време на хранене

Може би сте чували за термина „внимателно хранене“, който използва елиминиране на общите разсейващи фактори, за да седнете и просто да се насладите на храната си за вкуса и подхранването, което тя предлага. Внимателното хранене се използва като ефективен инструмент за всичко, от загуба на тегло до възстановяване на хранителни разстройства, тъй като помага на човек да стане по-доволен след хранене и да развие по-здравословна връзка с храната.

Придвижването от дивана до масата за вечеря през нощта може да окаже сериозно влияние върху това колко калории приемате и колко сте доволни след здравословно хранене. Струва си да изключите и насочите фокуса си към подхранване на тялото или наслада от ядене с любими хора.