Що се отнася до отслабването, ние мислим само за строги тренировки. Но някога съм си мислил колко прекрасно би било, ако успеете да отслабнете, като включите дейност, която хоминидите правим от нашата еволюция. Разходка. И така, какво чакаш? Ако начинът ви на живот ви въздържа от твърди упражнения, тогава тази статия е за вас. Изгаряйте калории с тези техники с ниско въздействие, за да оцветите талията си!

ходене

1. Съберете 15 000 стъпки всеки ден
Независимо дали става въпрос чрез MapMyWalk или вашата фитнес група, препоръчваме ви да следите броя на стъпките, които изминавате на ден. Изминаването на 15 000 стъпки на ден в началото може да звучи трудно, но след като започнете да работите по него, това е много осъществимо. Засилването на вашата разходка дори няма да доведе до болки в мускулите.

2. Ходете три пъти на ден по 20 минути
 Подобно на яденето на храна през деня, се препоръчва да се правят три 20 минути разходка вместо дълга разходка. Всъщност ходенето 15-20 минути след всяко хранене помага за по-добър контрол на нивата на кръвната захар, отколкото да правите дълги 45 минути разходка веднъж на ден. Така че защо да не се възползвате максимално от времето си и да ходите на интервали, а не с едно движение?

3. Ходене нагоре
Докато вървите по повишена пътека, трябва да сте забелязали, че се изтощавате по-силно и сърдечният ритъм се ускорява по-бързо. Това е така, защото докато вървите нагоре, изграждате повече мускули, които помагат за увеличаване на скоростта на метаболизма. Препоръчва се да се наведете малко напред и да забавите темпото си, докато вървите нагоре, за да избегнете излишно натоварване на мускулите. Бъдете бавни и стабилни и увеличете честотата на тези изкачвания, за да го използвате най-много. В крайна сметка бавният и стабилен е този, който печели състезанието.

4. Пийте зелен чай преди разходка
Засиленият метаболизъм може да бъде сигурна печеливша за изгаряне на излишни килограми. Зеленият чай прави точно това. Перфектната комбинация от кофеин и катехини заедно катализира процеса на изгаряне на мазнини, където е известно, че първият предизвиква изгаряне на мазнини чрез насърчаване на термогенезата, а вторият подобрява окисляването на мазнините.

5. Променете темпото и направете едноминутна интервална почивка
Никой не обича монотонността, както и телата ни. Поддържането на стабилна скорост по време на ходене трябва да бъде изключено, а ходенето с различна скорост трябва да бъде включено във вашата рутина на ходене. Проучванията показват, че тази промяна в практиката може да увеличи изгарянето на калории с 20%. Също така, опитайте се да включите интервали от една минута във вашата рутинна разходка, това ще ви помогне да изгорите още повече калории.

6. Включете упражнения с телесно тегло
Без съмнение ходенето е невероятно упражнение за тялото ви, невероятно е за поддържане на тялото. И ако ходенето е тояга с упражнения с телесно тегло, то просто може да направи чудеса. Независимо дали правите 15-20 клякания, наклони с лицеви опори или спадове, тези упражнения помагат за увеличаване на сърдечния ритъм, което води до невероятна тренировка като цяло.

7. Пропуснете захарните напитки

Смятате ли, че консумацията на плътни сладки напитки като Gatorade оказва добро влияние на вашата тренировка? Е, шокиращо, тези напитки са голямо не-не, ако се подлагате на по-малко интензивна тренировка. Това е така, защото тези сладки напитки всъщност ви осигуряват много повече от количеството изгорени калории по време на тренировка с ниска интензивност.

8. Ходете умно
Включването на малки разходки навсякъде, където е възможно, може да бъде чудотворно за влизане във форма. Паркирането на колата ви малко по-далеч от вашата врата, вземането на стълбища, изхвърлянето на ескалатори, избора да ходите пеша, вместо да вземете колата си, където е възможно, може да ви накара да получите желаната талия, за която мечтаете.

9. Консумиране на точното количество вода
Според проучване консумацията на повече вода ускорява скоростта на отслабване. Всъщност увеличаването на консумацията на вода с 1,5 литра на ден може да изгори 17 400 калории за една година!

10. Измислете динамичен плейлист
Проверка на маратонки. Проверка на музиката. Проверка на зората. Проверка на сутрешния бриз. Правили ли сте някога това? Ако не, тогава пропускате нещо наистина невероятно. Музиката може да има успокояващ ефект върху съзнанието ви, независимо от ситуацията. Той може да действа като цялостна промяна на настроението и да ви съживи за минути. Така че, когато излезете на разходка следващия път и нямате спътник, направете музиката свой приятел. Направете увлекателен плейлист, който ще ви помогне да продължите напред, а също и да поддържате енергията жива. Ще бъдете шокирани да забележите, че с включени слушалки можете да изминете тези допълнителни мили толкова лесно, че дори не бихте разбрали.