Пристъпите на глад настъпват в неподходящо време, най-вече преди обяд или преди вечеря, разрушавайки апетита ви.

овладяване

Те дори могат да стачкуват през нощта или час след като сте яли обяд. Пристъпите на глад обикновено ви изненадат; при такъв сценарий какво правиш? Разбира се, налитате с храна! И предпочитаният избор на храна за задоволяване на подобни страдания от глад са пържени храни, чипс или десерти. Е, ако искате да увеличите метаболизма си, да отслабнете и да бъдете здрави, не можете да съсипете апетита си, като ядете такива нездравословни храни с недостиг на хранителни вещества. Ето начини да потушите горещата страст да се отдадете на шоколадова поничка.

Спи като бебе
Липсата на сън увеличава желанието за ядене. Скрит факт е, че сънят е свързан с апетита ви. Когато сте лишени от сън, хормона мелатонин подбужда апетита ви.
Не позволявайте на емоционалните желания да бъдат оправдание
Първо, отървете се от идеята, че храната успокоява по време на емоционална криза. Всъщност това ще ви накара да наддадете на тегло; това ще ви хвърли допълнително в депресия. Когато въпросът на сърцето удря апетита ви, намерете нова страст. Ако емоциите разпалят желанието ви, погледнете огледалото и продължете да четете начини за овладяване на глада.

Дъвчете и яжте бавно
Когато храната е вкусна, сме склонни да забравяме да дъвчем и да ядем бавно. Е, може би си мислите, че този съвет е предназначен особено за тези, които се опитват да отслабнат. Но познайте какво, работи за всички! Храненето бавно и дъвченето ви помага да ядете по-малко и ви помага да избягвате вредните храни.

Закуската може да помогне за овладяване на гладовете
Какво се случва, когато ‘забравите’ да закусите? Иска ви се да захапете сочен мазен бургер и пържени картофи. Чипсът и пържената храна започват да ви подиграват от 10 до 11 часа, нали? Почиваме си случая! Пропускането на закуска е причината за гладовете.

Останете хидратирани
Водата, течностите и плодовете и зеленчуците с високо съдържание на вода помагат за намаляване на апетита. Също така гладът може да бъде объркан със жаждата.

Протеини на помощ
Протеините са ключът към убиването на гладовете. Помага за потискане на гладното чувство. Птиците и рибите са чудесен източник на протеини. Вегетарианците могат да набавят протеин от боб, кисело мляко, тофу и бадеми, за да назовем само няколко.

Не пропускайте храненията
Може да обвинявате работата си, стреса и близките си за забързан живот. Но това не е оправдание за пропускане на хранене, освен ако не искате да добавите нездравословно тегло и мазнини. Пропускането на хранене е равно на напълняване.

Хранене точно между храненията
Когато Вашият лекар или ендокринолог каже, че имате малки ухапвания на всеки два часа, трябва да има нещо в това. Когато ядеш и какво ядеш има значение. Плодовете, нискокалоричните млечни продукти, здравословните супи са добър избор на храна между храненията.

Добавете подправка към вашата храна
Пикантната храна задейства ускоряване на метаболизма и потиска глада. Но нека не прекаляваме с храната с чили на прах. Вашият храносмилателен тракт може да не се съгласи с тази идея.

Упражнение за прогонване на пристъпите на глад
При условие, че спазвате здравословна диета! Не забравяйте, че фитнесът и цялостното управление на здравето са 80% диета и 20% упражнения. Без да ядете правилните храни, ще се почувствате изтощени от упражнения и ще изпитате далеч по-лоши пристъпи на глад. Следователно, допълнете добрия тренировъчен план с координирано увеличаване или намаляване на ежедневната консумация на храна. Това е най-добрият начин за справяне с гладовете.