Смяната на сезоните е идеалното време да преосмислите старите си хранителни навици, да направите суапове за здравословна храна и да започнете ново - през пролетта или по всяко време на годината. Ние ви показваме как с прости съвети и лесни рецепти.

начина

Изглежда, че всяка пролет, желанието удря за почистване, смърч и опростяване. Отваряме вратите на гардероба си и изхвърляме стари обувки и пуловери, готови за ново начало. Така че защо да не почистите пролетта и хранителните си навици? Кажете сбогом на старите съчетания и олекотете с питателни храни-плюс по-здравословни и интелигентни начини за хранене.

Ето 10 здравословни начина за детоксикация на диетата ви тази пролет.

1. Намалете тези храни

На снимката рецепта: Ананасов хубав крем

Алкохол. Пиенето оказва влияние върху черния дроб, основният орган, който „детоксикира“ системата ви. Той действа и като диуретик, така че е по-трудно да останете хидратирани. Придържайте се към препоръчаните граници на едно питие на ден за жени, две за мъже. Опитайте клубната газирана напитка със сок за освежаващ моктейл.

Добавени захари. Газираните напитки и пакетираните храни често са заредени със скрити добавени захари, което увеличава риска от затлъстяване и сърдечни проблеми. Американската сърдечна асоциация препоръчва да се запазват добавените захари под 6 чаени лъжички на ден за жените и 9 чаени лъжици за мъжете. Една обикновена сода от 12 унции съдържа около 8 чаени лъжички захар, така че е лесно да прекалите с нещата бързо. Когато искате сладко лакомство, посегнете към плодовете вместо това.

Сол. Американците ядат средно 3400 милиграма натрий на ден. Изрежете 1000 mg всеки ден и бихте могли да намалите риска от сърдечни заболявания с до 9 процента, според проучване в New England Journal of Medicine.

Рафинирани зърна. Бялото брашно, бял ориз и други подобни са лишени от здравословни фибри, витамини и минерали. Проверете внимателно етикетите на храните и потърсете храни, които изброяват пълнозърнестите храни като първа или втора съставка.

Преработени храни. Готовите храни с дълги списъци на съставките ви зареждат със захари, соли и нездравословни трансмазнини. Предайте ги и вместо това освободете място за по-здравословни, пълноценни храни.