Още статии

  • Тийнейджърите трябва да изключат телевизора
  • Пий повече вода
  • Яжте здравословна закуска
  • Напълнете с фибри
  • Яжте по-малки, чести ястия
  • Настройте се на глад
  • Отслабнете с корем с активност
  • Ограничете сладките
  • Управление на стреса
  • Вземете поддръжка за семейството

** Точно като възрастните, епидемията от затлъстяване удря силно тийнейджърите.

бързо

** Но ако се опитват да загубят мазнини по корема, тийнейджърите не трябва да спазват ограничителна диета, която обещава бърза загуба на тегло. За тийнейджър става дума по-скоро за създаване на здравословни навици, така че средата му да намалява, докато бавно расте в теглото си.

Пропускането на хранене, елиминирането на групи храни или липсата на достатъчно калории може сериозно да повлияе на здравето на тийнейджъра. Говорете с лекаря на вашия тийнейджър, преди да направите промени в диетата или дейността си.

Тийнейджърите трябва да изключат телевизора

** Според проучване от 2015 г. за преглед, публикувано в European Journal of Public Health, телевизионното време е пряко свързано със затлъстяването, с 13% увеличение на риска за всеки час гледана телевизия 2.

** Американската академия по педиатрия казва, че тийнейджърите трябва да гледат не повече от един до два часа телевизия на ден 3.

Вместо да гледате телевизия - или друго екранно време с компютри, мобилни телефони и видео игри - насърчавайте тийнейджъра си да чете книга, да работи по арт проект или да слуша музика и танци. Още по-добре, прекарайте време с детето си, наслаждавайки се на активно хоби като градинарство, летящи хвърчила или туризъм.

  • Според проучване от 2015 г., публикувано в Европейския вестник за обществено здраве, телевизионното време е пряко свързано със затлъстяването, с 13% увеличение на риска за всеки час гледана телевизия 2.
  • Вместо да гледате телевизия - или друго екранно време с компютри, мобилни телефони и видео игри - насърчавайте тийнейджъра си да чете книга, да работи по арт проект или да слуша музика и танци.

Пий повече вода

Как влияе нежеланата храна на развиващите се тийнейджъри?

Подсладените със захар напитки, като сода и сок, също са основна причина за увеличаване на мазнините в корема при тийнейджърите.

Статия за преглед от 2013 г., публикувана в Obesity Reviews, съобщава, че тийнейджърите, които пропускат тези напитки от диетата си, качват по-малко тегло. Диетичната сода също е свързана с увеличаване на теглото. Ако вашият тийнейджър се опитва да загуби мазнини по корема, водата е най-здравословният избор. Джаз чаша вода с плодове, като нарязани ягоди или портокали. Водата Seltzer също прави добър избор за напитки за тийнейджъри, които се опитват да изрежат средата си.

  • Подсладените със захар напитки, като сода и сок, също са основна причина за увеличаване на мазнините в корема при тийнейджърите.
  • Водата Seltzer също прави добър избор за напитки за тийнейджъри, които се опитват да изрежат средата си.

Яжте здравословна закуска

** Изследване за преглед от 2012 г., публикувано в „Затлъстяване“, установи, че тийнейджърите, които закусват, са по-слаби от тийнейджърите, които го пропускат.

Закуската трябва да е приоритет, когато тийнейджърът се опитва да достигне по-здравословно тегло и да загуби мазнини по корема.

Купа пълнозърнести зърнени храни с нискомаслено мляко е лесен избор за закуска за тийнейджъри. Ако времето е проблем, направете здравословно смути, което да пиете в движение: смесете обезмаслено гръцко кисело мляко, банан, боровинки и супена лъжица фъстъчено масло и се насладете. **

  • Изследване за преглед от 2012 г., публикувано в „Затлъстяване“, установи, че тийнейджърите, които ядат закуска, са по-слаби от тийнейджърите, които я пропускат.
  • Закуската трябва да бъде приоритет, когато тийнейджърът се опитва да достигне по-здравословно тегло и да загуби мазнини по корема.

Напълнете с фибри

Как да получите по-малка талия бързо за тийнейджъри

Насърчавайте вашия тийнейджър да яде повече храни, богати на фибри, като плодове, зеленчуци, боб и пълнозърнести храни. Проучване от 2012 г., публикувано в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, установява, че тийнейджърите, които ядат повече фибри, имат по-малко мазнини в корема 8. Увеличавайте приема на фибри на вашия тийнейджър, като предлагате плодове и зеленчуци по време на хранене и закуски, преминавайки от рафинирани зърнени храни като бял хляб към повече пълнозърнести храни и добавяне на боб към супи, ястия и салати.

Яжте по-малки, чести ястия

Тийнейджърът ви може по-лесно да отслаби средата си, ако яде по-често, казва TeensHealth. Предложете три редовни хранения с по-малки порции и две до три здравословни закуски като плодове, нарязани зеленчуци или пуканки с въздух между храненията. Използвайте по-малка чиния, за да изглежда пълна, като същевременно държите порциите под контрол.

Настройте се на глад

Насърчавайте тийнейджъра си да яде само когато е гладен и спирайте, когато се чувства сит. Напомнете му да яде бавно и да изчака поне 20 минути, преди да отиде за втора помощ. Овладяването на тези умения може да отнеме време.

Накарайте тийнейджъра си да води дневник за храна, за да подпомогне проследяването на приема на храна, особено що се отнася до чувствата, които изпитва, когато иска да яде. Записването на чувствата му може да помогне за идентифициране на модели, като например желание да яде, когато му е скучно или разстроено.

  • Насърчавайте тийнейджъра си да яде само когато е гладен и спирайте, когато се чувства сит.
  • Накарайте тийнейджъра си да води дневник за храна, за да подпомогне проследяването на приема на храна, особено що се отнася до чувствата, които изпитва, когато иска да яде.

Отслабнете с корем с активност

Тийнейджърите могат да загубят корема си, като са по-активни. Проучване от 2013 г., публикувано в Американския вестник по физиология, ендокринология и метаболизъм, установява, че тийнейджърите могат да губят мазнини по корема с 60 минути аеробни упражнения три дни в седмицата 9. Благоприятните дейности включват бързо ходене, каране на колело или участие в аеробика.

Ограничете сладките

Според Медицинския център на университета Ръш 10 има силна връзка между приема на захар и коремните мазнини. Захарта се съдържа в много храни, от дресинга за салата до кетчупа до бонбоните и други сладки лакомства.

Никога не е добра идея да се премахнат тотално храните от диетата на тийнейджър, защото това може да я накара да ги иска повече.

За да ограничите изкушението, поддържайте кухнята си по-здравословна. Но ако вашият тийнейджър от време на време иска почерпка, например парче торта, всичко е наред.

  • Според Медицински център Rush University 10 има силна връзка между приема на захар и коремните мазнини.
  • Никога не е добра идея да се премахнат тотално храните от диетата на тийнейджър, защото това може да я накара да ги иска повече.

Управление на стреса

Тийнейджърските години могат да бъдат стресиращ период от време поради натиск от страна на връстници и училище. Тийнейджъри, които съобщават за по-високи нива на стрес, могат да имат повече мазнини по корема, според проучване от 2009 г., публикувано в „Затлъстяване“. Помогнете на вашия тийнейджър да се справи със стреса, като намерите здравословни обекти като упражнения, положителна подкрепа от връстници или ангажиране в творческа дейност.

Вземете поддръжка за семейството

За да тийнейджърът загуби мазнини по корема и да достигне по-здравословно тегло, той се нуждае от подкрепа от цялото семейство.

Всеки трябва да се храни здравословно и да намира време, за да бъде по-активен.

Нека тийнейджърите ви помогнат с планирането на хранене, пазаруването на хранителни стоки и готвенето в кухнята. Направете планове да отидете на семеен поход или да играете игра на баскетбол, и изключете телевизора и се насладете на разговор около масата за вечеря.