Ева Бланко/EyeEm/Гети изображения

начина

Когато нивата на естроген са изключени, тялото ви също може да се почувства. Естрогенът е полов хормон, който има много функции: Той контролира менструалния цикъл; поддържа холестерола под контрол; защитава здравето на костите; и засяга мозъка, костите, сърцето, кожата и други тъкани.

„Има много причини да имате нисък естроген, но най-често това е нормална промяна, през която преминават жените по време на менопаузата“, обяснява д-р Навя Майсур, семеен доставчик в One Medical. "Симптомите по това време могат да бъдат горещи вълни, прекомерно изпотяване и вагинална сухота. Един често срещан признак е ниската костна маса, тъй като сме намалили нивата на естроген в менопаузата."

Вашите нива на естроген са най-високи в средата на менструалния цикъл и най-ниски през периода. Според Ендокринното общество, други симптоми на ниски нива на естроген включват менструални периоди, които са по-редки или спират, проблеми със съня, ниско сексуално желание, промени в настроението и суха кожа.

Можете да проверите нивата на естроген чрез проба от кръв или урина в кабинета на Вашия лекар. И Вашият лекар може да лекува ниски нива на естроген с хормонална терапия (хапчета, кожни пластири, гелове или кремове). Но има някои промени в начина на живот, които можете да направите, които могат да ви помогнат да управлявате естествено нивата на естроген, които посочихме по-долу.

В крайна сметка е важно да се отбележи, че трябва да обсъдите с Вашия лекар какъв е най-добрият начин на действие.

Храни за ядене

Фитоестрогените са диетични съединения с растителен произход, които имат структура, подобна на естрадиол, основният женски полови хормон при жени в детеродна възраст. „Фитоестрогените имитират естроген в организма и се намират в растения и храни на растителна основа“, каза ни Яси ​​Ансари, MS, RD, CSSD, национален говорител на Академията по хранене и диететика. "Когато навлязат в тялото, те се разпознават от естрогенните рецептори на тялото. Въпреки че ефектите им може да са по-слаби, приликата им с естрогена ги прави полезни за подпомагане на организма по време, когато дефицитът на естроген може да причини здравословни проблеми."

Един голям източник на фитоестрогени са ленените семена. Никол Глате, DAOM, LAc, Dipl OM, съосновател на Elix, казва, че фитоестрогенните лигнани допринасят за хормоналните ефекти на растението. Глате добавя, че други хранителни източници включват соя, хумус, нахут и сушени кайсии, сини сливи и фурми.

Добавки и билки, които да приемате