Buzznigeria ви представя популярна африканска храна, която е полезна за тези, които се опитват да отслабнат, тъй като затлъстяването е сериозен проблем за здравето по целия свят.

които

Да, разбираме, че липсата на работни места и гладът и затрудненията в резултат на текущия икономически спад в страни от Африка може да се чудите дали гледането или отслабването е основен приоритет. Напротив, хората могат да се възползват от ситуацията, за да преоценят своя хранителен навик за по-добро управление на доходите.

Храна като живовляк може да се намери в много южноафрикански хранителни рецепти и гански рецепти за храна, придружени с каша от боб или ориз, за ​​да се получи пълен деликатес. Нм.

Ето защо, за да заситим любопитството ви към това какъв вид храна може да ви помогне да изхвърлите всички натрупани мазнини и да загубите много килограми, ние ви предоставяме отговори; как и защо тези храни са в състояние да причинят загуба на тегло.

Живовляк

Живовлякът е малко по-голям, нишестен и по-малко сладък член на семейството на банановите. Подобно на своя братовчед, живовлякът е чудесен източник на устойчиво нишесте, съдържащ близо 3 грама в половин чаша, когато се готви.

На повечето места живовлякът (узрял или неузрял) се пече, вари или пържи и се консумира със или без акомпанимент - за да ви помогне да се чувствате сити дълго време.

Ирландски картоф

Въпреки високото съдържание на въглехидрати в картофите, те също са чудесен източник на устойчиво нишесте, така че приемането им умерено може да помогне на тялото ви да изгаря мазнините. Те също така ще ви заситят: в индекса за ситост на European Journal of Clinical Nutrition картофите са на първо място.

Кафяв ориз

Това здравословно зърно е чудесен източник на фитонутриенти, които са свързани с намален риск от рак, диабет и сърдечни заболявания. Кафявият ориз също е пълен с фибри, съдържа 1,7 грама нишесте, устойчиво на изгаряне на мазнини и е храна с ниска енергийна плътност (С други думи, запълваща, но все още нискокалорична).

Сьомга)

Сьомгата е пълна с мононенаситени и полиненаситени мастни киселини, които могат да помогнат за ускоряване на загубата на тегло: проучване от 2001 г. установи, че участниците, които ядат повече MUFA, губят средно 9 килограма, докато тези, които се хранят предимно с ниско съдържание на мазнини, получават средно 6 паунда.

Според шведско проучване изборът на протеинови източници, богати на PUFA (като сьомга), вместо тези, които съдържат много наситени мазнини (като червено месо), също може да помогне за намаляване на висцералните мазнини в корема ви.

Сладък картоф

Подобно на ирландските картофи, сладките картофи са чудесен източник на нишесте, устойчиво на отслабване, което предизвиква чувство на ситост. Но те също могат да се похвалят с техните хранителни ползи: само един печен сладък картоф съдържа 438% от дневния витамин А (срещу 1% в белия картоф), 37% от дневния витамин С, както и калций, калий и желязо.

Те също са нискокалорични (около 105 в средно сладък картоф) и съдържат 4 грама пълнещи диетични фибри, 16% от препоръчителното дневно количество.

Чист протеин

Ако се опитвате да отслабнете, спестяването на протеини може да ви затрудни да постигнете целите си. Според проучване от 2012 г., яденето на твърде малко протеин може да доведе до прекалено много телесни мазнини, докато друго проучване от 2014 г. установи, че яденето на малки количества протеини през целия ден може да подобри мускулната сила.

За да се почувствате сити, без да добавяте много наситени мазнини, изберете постни протеини като пилешко, пуешко, свинско филе или 97% постно говеждо месо.

Яйца

Много хора може да бъдат изненадани от това, но яйцата са пълни с протеини, които помагат за ограничаване на апетита. Едно проучване установи, че жените с наднормено тегло, които са яли яйца за закуска, са успели да отслабнат два пъти повече килограми от жените, които са започнали дните си с гевреци. И по-специално яйчните белтъци са добър източник на аминокиселини с разклонена верига, които помагат да поддържате метаболизма си безпроблемно.

Оранжево

Подобно на лимоните, портокалите са с ниско съдържание на калории, но съдържат много фибри, което ви помага да се чувствате сити през целия ден и да консумирате по-малко като цяло. Всъщност в списък с най-пълнещите храни, съставен от австралийски изследователи, портокалите се нареждат на най-високо място сред плодовете.

От януари до април, дръжте очите си обелени за кървави портокали, зимен сорт с по-тъмен оттенък на цитрусови плодове, който съдържа целодневен витамин С, както и високи нива на антиоксидантния антоцианин за борба с болестите.

Лют пипер

Лютият пипер съдържа химично съединение, наречено капсаицин, което може да увеличи способността на тялото ви да изгаря мазнини (до 90 допълнителни калории след хранене), а също така е добър източник на витамин С.

Така че използвате почти всяка готова храна; омлети, moi moi, ориз и др.

Банан

Въпреки че са най-известни с това, че съдържат калий, бананите са и чудесен източник на устойчиво нишесте, вид нишесте, което е важно за отслабването. Вашето тяло усвоява бавно устойчиво нишесте - което ви помага да се чувствате по-дълго време - като същевременно насърчава черния дроб да премине в режим на изгаряне на мазнини. И няма нужда да чакате да станат напълно узрели; бананите всъщност съдържат повече от тази калорична съставка, когато са все още малко зелени.

Още повече причини да добавите куп в пазарската си количка: Бананите могат да помогнат за регулиране на кръвното налягане, да облекчат храносмилателните проблеми, да попълнят хранителните вещества след тренировка и дори да помогнат за предотвратяване на инсулти при възрастни жени.