Всяко диетично решение, което вземете, може да помогне или да навреди на имунната ви система. Всяка храна, която консумираме, е обогатена с витамини, минерали, мазнини и протеини, които могат или да засилят, или да попречат на цялостното ви здраве. Разликата в тези хранителни вещества е това, което дава на някои храни различни ползи, включително антивирусни свойства. Ето списък с десет антивирусни храни, които ще ви помогнат да се борите с вирусни атаки.

храни
Ето най-добрите 10 антивирусни храни!

Какво представляват антивирусните храни?

Антивирусните храни са обогатени с множество органични съединения, които помагат в борбата с патогените в тялото. Вирусите обичат да проникват в здрави клетки и използват мембраните си като гостоприемник. Тук се извършва вирусната репликация.

Вирусната репликация е, когато ДНК на вируса нарушава нашето естествено производство на ДНК. На свой ред вирусът може да поеме системата.

Обяснен е един анализ за това как вирусите заразяват клетките,

„След като вирусът попадне в клетката, той отвлича клетъчните процеси, за да произведе вирусно кодиран протеин, който ще възпроизведе генетичния материал на вируса. Вирусните механизми са способни да транслоцират протеини и генетичен материал от клетката и да ги съберат в нови вирусни частици [1]. “

И така, искате да сте сигурни, че ядете храни, които не само се борят с вирусите, но и предлагат подкрепа за вашите здрави клетки. Най-добрите антивирусни храни трябва да подхранват и подмладяват компрометираните клетки и да подпомагат клетъчната пролиферация. С тези качества антивирусните храни могат да помогнат да поддържате имунната си система силна по време на грипния сезон.

Най-добрите антивирусни храни за засилване на имунната система

Съществуват редица храни, които имат способности за повишаване на антиоксидантите, които ще поддържат имунната ви система силна. Въпреки това, дори някои от тези хранителни храни имат още повече ползи. Те са антивирусни храни! Това означава, че тези източници на храна могат да се справят с вирусна атака. Ето десетте антивирусни храни, които ще ви дадат балансирана диета, необходима за оптимално уелнес.

Запасете се с тези скъпоценни камъни!

Чесън

Има причина, поради която чесънът държи вампирите далеч. Нещата, които изсмукват този живот от вас, не са фен на мощните ароматни съединения, открити в чесъна. За наш късмет тези молекули превръщат чесъна в една от най-вкусните антивирусни храни там [2].

Има три първични съединения, открити в чесъна, които проявяват антивирусни способности:

  • Алицин
  • Диалил трисулфид
  • Аджоене

Изследванията показват, че тези съединения могат да възпрепятстват растежа на грип А и грип В, ​​както и херпес и ХИВ. В случая на ХИВ, особено аджоенът се оказа особено полезен. Ранните ХИВ проучвания показват, че аджоен предотвратява нередовните клетъчни процеси, предизвикани от заразени с ХИВ клетки [3].

Има много добавки с чесън там. Нищо обаче не бие суровия чесън. Чесънът е лесен за включване в здравословна диета. Той добавя вкус към всичко и изгражда силна имунна система. И така, запасете се с тази подправка!

Звезден анасон

Звездният анасон е една от най-добре пазените тайни в света на антивирусните храни. Използва се от древни времена като билкови лекарства за подобряване на имунната функция.

Тази подправка с аромат на женско биле е богата на шикимова киселина. Шикимовата киселина има мощни антивирусни свойства. Всъщност това е активна съставка в Theraflu! Тази подправка има много мощен вкус. Идеален е за бульони и чайове. Има много начини да използвате анасон, но не прекалявайте. Малко може да се извърви дълъг път с тази китайска билка.

Маслинов лист и зехтин

Има причина, поради която тези, които спазват средиземноморска диета, имат по-дълъг живот. Те консумират изобилие от естествени продукти, пълноценни храни и здравословни мастни киселини. Един от най-големите им източници на тези желани здравословни навици е маслината.

Докато самите маслини (и зехтин) имат много ползи за здравето, не спи на маслиновите листа. Маслиновите листа са един от най-разпространените източници на олевропеин. Проучвания, включващи тази молекула, установяват, че тя показва значителни ефекти срещу респираторен синтактичен вирус и пара-грипен вирус тип 3 [5].

Докато зехтинът има по-малко олевропеин от маслиновите листа, той съдържа значително количество здравословни мастни киселини, които възстановяват червата ни и поддържат имунната ни система силна. Подобрете антиоксидантните ефекти и дайте страх на свободните радикали с вкусна запарка от чесън!

Джинджифил

Джинджифилът е основен продукт в традиционната китайска медицина. Това също е вкусен начин да подправите списъка си с антивирусни храни! Този остър корен може да вдъхне живот на всяка пържена пържена или да придаде на водата ви газиран вкус. Той също така има отлични антивирусни способности, което прави този корен от съществено значение за здравословното ежедневно хранене.

Едно проучване установи, че джинджифилът спомага за подобряване на клетките както в горните дихателни пътища (клетки HEp-2), така и в долните дихателни пътища (клетки A549) [6]. Анализът отбелязва подобрения както в клетките HEp-2, така и в клетките A549 до съответно 27% и 12,9%.

Освен това анализаторите отбелязват, че джинджифилът кара клетките да секретират интерферон-бета (IFN-β). IFN-β е полипептид, който има антивирусни способности, тъй като регулира ДНК криптирането [7]. Така че, това може да помогне за блокиране на вирусна атака.

Масло от риган

Невъзпитан герой в антивирусните храни е маслото от риган. Растенията от риган са едни от най-ароматните и ефективни антивирусни билки в света. Екстрактите от тази италианска билка са богати на антиоксиданти и други лечебни съединения, които се борят със свободните радикали.

По-специално, маслото от риган съдържа висока концентрация на следните антивирусни съединения:

  • Карвакрол
  • Тимол
  • Терпинен

А именно, карвакролът може да спре миши норовирус без обвивка (MNV) в неговите следи [8]. MNV е предшественик на норовирусите. Carvacarol постига това чрез насочване на РНК на вируса. Изследователите отбелязват, че антивирусните ефекти могат да се появят в рамките на един час от поглъщането на масло от риган.

Маслото от риган е силно абразивно върху кожата. Не забравяйте да го смесите с по-дебело носещо масло, ако го използвате като разтриване на гърдите. Отличен избор за носещи масла включват кокосово масло и зехтин. Не забравяйте да добавите малко маточина за аромата на цитрусови плодове и допълнителна доза антивирусни свойства!

Превантивните грижи в най-доброто!

Спирулина

Спирулината на морска основа за суперхрана е една от най-универсалните антивирусни храни. Можете да добавяте спирулина на прах към различни суперхрани смутита. Ако никога не сте мислили да го направите, може би е време да преразгледате.

Едно проучване разглежда ефектите на спирулина върху три преобладаващи типа грип [9]. Значителни доказателства сочат, че след един час сините водорасли потискат репликацията на вируса.

Изследователите видяха, че добивите от вируси на следните видове грип намаляват със следното:

  • A/WSN/33 (H1N1) - 68%
  • A/TW/3446/02 (H3N2) - 90%
  • B/TW/70555/05 - 94%

Много от антивирусните ползи на спирулина се дължат на високите нива на циановирин-N. Този протеин показа обещание за забавяне на прогресията на ХИВ към СПИН [10]. Показано е също обещание за блокиране на прогресията на херпесния вирус, херпес симплекс вирус тип-1 (HSV-1).

Тази растителна храна също е чудесен източник на витамин Е. Витамин Е не само помага да се борим срещу свободните радикали, но помага да превърнем храната ни в енергия. Така че, като консумираме витамин Е, можем да намалим причиняващите възпаление мастни тъкани, които могат да причинят неблагоприятен имунен отговор. Тази превантивна мярка прави тялото ни по-малко податливо на вирусна репликация.

Гъби шиитаке

Ако дадете шиитаке за вашето здраве, трябва да опитате гъби шийтаке. Всъщност гъбите от shittake са толкова популярни, че много магазини за здравословни храни ги продават в био чайове!

Не се притеснявайте, че ще получите гъбична инфекция или болни от яденето на тези гъбички. Гъбите шиитаке гъмжат от бета-глюкани. Това са захари, които имат антивирусни способности. Всъщност болниците прилагат бета-глюкани чрез интравенозно за предотвратяване на инфекция след операция [11].

Едно проучване за антивирусните ползи от гъбите шийтаке установи, че тези храни имат положително въздействие върху имунната система. Изследователите заявяват, че съединенията в гъбите шийтаке повишават секреторния имуноглобулин А (sIgA) в организма [12]. Те отбелязаха, че това действие подобрява подвижността на червата, което ще помогне при много стомашни проблеми.

sIgA е антитяло. Той играе значителна роля в защитата на клетъчната мембрана. Както споменахме, вирусите обичат да използват клетките като гостоприемници, за да могат да изпълняват програмата си. Яденето на антивирусни храни, богати на sIgA, може да помогне за предотвратяване на тази атака.

Зелен чай

Ние сме големи поддръжници на пиенето на чай в здравословен хранителен план. Зеленият чай е една от многото причини, поради които времето за чай винаги е на дневен ред. Нашата вкусна напитка е обогатена с катехини. По-специално, зеленият чай има изобилие от епигалокатехин галат (EGCG).

Забелязан е анализ на тази антивирусна напитка,

„EGCG, най-разпространеният катехин в зеления чай, показа, че минимизира инфекциозността на грипните вируси А и В в кучешките бъбречни клетки на Madin-Darby. Освен това EGCG и ЕКГ инхибират активността на вирусна РНК (рибонуклеинова киселина), която потиска разпространението на вируса [13]. “

Освен това ECGC се бори със следните вирусни семейства:

  • Flaviviridae
  • Retroviridae
  • Hepadnaviridae
  • Herpesviridae
  • Adenoviridae
  • Orthomyxoviridae
  • Пикорнавирида

Достатъчно е да се каже, че ако проявявате някои симптоми на грип, накарайте чая да тече. Добавете малко анасон към вашия зелен чай. Ако не, опитайте следващия елемент от нашия списък с най-добрите антивирусни храни.

Бъз

Бъзовите плодове най-накрая получават заслугите си в света за превенция на грипа. Тези неща имат повече витамин С, отколкото винаги популярния портокал! Съединенията в този супер плод се свързват с малките шипове, открити на вирусните протеини. В резултат на това тези вируси не са в състояние да пиявят върху здрави клетки и да изпреварят системата.

Едно проучване прилага лечение на 60 пациенти с грип [14]. Половината получи сироп от бъз, докато другата група имаше плацебо. Тези, които консумират бъз, се чувстват по-добре средно за четири дни по-рано от своите колеги.

Трябва да се отбележи, че бъзът е една от най-добрите храни за грип и превантивни мерки срещу вирусни атаки. Всъщност много добавки с витамин С съдържат бъз. Ако обаче имате COVID-19, д-р Weil предлага да спрете да използвате този имуностимулатор. Той отбеляза, че случаите на коронавирус могат да получат неблагоприятен имунен отговор от бъз.

Кисело мляко

Една от най-добрите антивирусни храни са пробиотиците. Пробиотиците в киселото мляко помагат да настроим червата ни да бъдат първата линия на защита срещу вирусна инфекция. Запълването на чревния ви биом с добри бактерии е доказано, че помага за борба с растежа на ентеровируса (EV) 71 до 45% [15].

Много здрави възрастни започват почивния си ден точно с вкусна купа с кисело мляко. За допълнителна лечебна сила на червата, уверете се, че получавате кисело мляко, обогатено с витамин D. Нека хората имат ниски нива на витамин D3, който е от съществено значение за много метаболитни функции, които поддържат нашата имунна система.

Говорейки за това, добавете малко плодове за защита срещу свободните радикали. И накрая, допълнете с богати на протеини слънчогледови семена за изграждане на здрави клетки в стомашно-чревния тракт.

Един анализ отбелязва, че често срещаните пробиотични видове спомагат за облекчаване на симптомите на грипа, като например:

  • Lactobacillus plantarum
  • Bifidobacterium bifidum

И двете тези стомашни бактерии също са често срещани препоръки в програмата за здраве на Thryve Gut. Ето защо много от нашите потребителски добавки за пробиотици съдържат тези щамове. Разберете дали червата ви се нуждае от тази подкрепа срещу вирусна атака. Изпробвайте червата си днес!

Как да включите антивирусните храни в диета

Толкова много антивирусни храни, толкова малко време? Най-предизвикателният аспект на промяната на вашите диетични навици е да знаете откъде да започнете. Това е мястото, където Thryve Inside може да помогне.

Нашата програма за здравето на червата предлага целенасочена информация за вашите хранителни избори. Като тестваме чревния ви биом, получаваме моментна снимка на всичко, причиняващо на вашата система имунен отговор. Въз основа на резултатите можем да определим риска от развитие на автоимунитет и доколко добре функционира метаболизмът ви.

За да увеличите шансовете си за преминаване на оценка, програмата Thryve Inside Gut Health ви предлага препоръки относно храните, които трябва да ядете, и кои да избягвате.

Получавайте персонализирани препоръки, включително рецепти с антивирусни храни

Комбинирайте тези прозрения с нашите рецепти, пълни с антивирусни храни, и имунната ви система ще бъде достатъчно силна, за да започне черен сезон на грип!

Ресурси

[1] Коен Ф. С. (2016). Как вирусите нахлуват в клетките. Биофизично списание, 110 (5), 1028–1032. https://doi.org/10.1016/j.bpj.2016.02.006

[2] Bayan, L., Koulivand, P. H., & Gorji, A. (2014). Чесън: преглед на потенциалните терапевтични ефекти. Списание за фитомедицина Avicenna, 4 (1), 1–14.