Съдържание

10 най-добри диетични планове за жени над 30 години

Спомняте ли си как се шегувахте с диетичните планове за жени над 30 години и упражненията, когато бяхте в началото на 20-те години?

Е, шегата не изглежда като шега, когато ги обясните отново през 30-те си години.

Спазването на строг диетичен план и отслабването завинаги е огромно предизвикателство за всяка възрастова група. Едва след 30-те години това се превръща в необходимост; особено ако сте жена.

Като жена мога да кажа от опит, че обикновено сме натрупали тегло близо до корема и бедрата си ... не е ли толкова вярно и вбесяващо!

Отслабването може да се превърне в херкулесова задача за жените, когато достигнат 40-те или постигнат менопауза. Може да се окаже трудна задача, която да пролее цялото това нежелано тегло.

Но хей ... Казах, трудно и не невъзможно! Така че дамите все още не се отказват ... Опитайте.

Вярно е, че добрият хранителен план може да изразходва цялото ви време и енергия, когато ги започвате от нулата, но няма какво да се притеснявате! Всичко, от което се нуждаете, е интелигентно планиране и стратегическо проследяване на тези диетични планове. Последователността е името на играта.

И може да имаме подходящите съставки или съвети, за да подправим вашата кампания за „отслабване“.

най-добри

10 лесни диетични планове за жени

1. Яжте пет пъти на ден

Предполагам, че това са най-казаните изречения в интернет в момента. Ако искате да консумирате здравословни за сърцето храни, трябва да го разделите на три хранения и две закуски в продължение на един ден.

Периодът на закуски не трябва да пресича червения сигнал от 200 калории. Също така, за обяд или вечеря, трябва да имате нещо тежко, като протеинови шейкове, варени яйца, кисело мляко и т.н. Не забравяйте, че качеството и количеството имат значение и в плана за диетично хранене.

Общата ви консумация на ден трябва да е около 1500 калории и не забравяйте да създадете отрицателен баланс чрез упражнения и йога. Останете на линия с мен и внимавайте, тъй като и аз ще раздавам безплатно на йога в сътрудничество с инструктор по йога.

2. Не пропускайте закуската

Поради забързания живот, който водим, много хора имат склонността да пропускат закуската си. Това е един нездравословен акт, с който да се привиквате. Никога не трябва да пропускате закуската си; особено ако поддържате най-добрия си хранителен план.

Поддържайте закуската си лека с варено яйце и хляб, но не я пропускайте изцяло. Винаги помнете, закусвайте като крал, обядвайте като принц и вечеряйте като сиромаха, за да отслабнете. Дори водещите учени са потвърдили тази поговорка.

3. Вземете протеини

Тайната на най-добрия хранителен план е да поддържате баланса на всички хранителни стойности. Протеините обаче имат най-важната роля в диетата. Така че, възложете на протеини!

Винаги, когато приемате каквото и да е хранене, уверете се, че то съдържа 14 g протеин и 25 g или по-малко въглехидрати. Това е идеалният начин да поддържате храните си за отслабване балансирани и перфектно работещи.

Вашата диета трябва да съдържа повече протеини, фибри и плодове (внимавайте за висококалорични плодове) и минимално количество въглехидрати и мазнини.

4. Не почиствайте чиниите на детето си

Това е абсолютно НЕ, НЕ. Ако сте над 30, предполагам, че имате дете в къщата си. И всяка нова майка има този лош навик да изяжда всички остатъци в чинията на детето си. Това е голяма бариера в диетичния ви план.

Този вид действия ще нарушат вашата диета и никога няма да загубите тежести, дори ако правите всичко останало правилно. Колкото повече почиствате чиниите на децата си, толкова повече продължавате да добавяте.

Пазете куче за това или хранете бездомни с тази остатъчна храна. Повярвайте ми, преклонението пред очите им и махането на опашките им ще бъде вашата компенсация.

5. Вземете правилен сън

В случай на диетичен план за жени, не всички работи се извършват само от храната. Ако искате вашата диета да работи точно, най-добре си вземете и таблица за сън. Нуждаете се от поне 6 часа дълъг здрав сън, в противен случай вашият хранителен план никога няма да се получи.

Не много хора знаят за това, но сънят всъщност ви помага да отслабнете лесно, ако се комбинира с правилния хранителен план.

10 най-добри диетични планове за жени над 30 години

6. Хормонална дисфункция

Хормоналната дисфункция е сериозен проблем за жена над 30 години. След 30 хормоналните функции в женското тяло преминават през драстична промяна и това в крайна сметка допринася за наддаване на тегло.

Така че, за да поддържате хормоните си в мир, опитайте се да приемате редовно тулси и мака на прах. Освен това следете нивото на йод, за да си спестите всякакъв вид проблеми с щитовидната жлеза. Препоръчително е да извършите двугодишния си здравен преглед. Точно от HB- TLC/DLC, захар, липиден профил, ЕЕГ, ЕКГ, BP всичко!

Заслужаваш да си здрава, за да бъдеш щастлива майка. Както се казва ... „Не печелиш войната, ставайки мъченик. Вие печелите войната, побеждавайки врага си. " Не пренебрегвайте себе си за семейството. Здравата майка прави щастливо семейство.

7. Здравето на костите

Най-добрият хранителен план не само трябва да включва грижата за загуба на тегло, но трябва да включва и грижа за цялото тяло. Известно е, че костите на жените са по-крехки от тези на мъжа.

Така че, ако сте над 30-те, е време да го направите започнете да се грижите за нивото на калций. Добавете мляко, кисело мляко, извара, сирене, броколи, бадеми в дневната си таблица. Остеопорозата ни поразява жените след менопаузата, така че единственият начин да победим това е редовното приемане на калций през целия ви живот.

8. Намерете мотивация

Не е достатъчно да накарате всички основни хранителни продукти да продължат с вашия диетичен план, но се нуждае от сериозна мотивация от други хора, за да успее тази диета.

Така че, открийте други хора, които преживяват същите проблеми с диетата като вас, и съберете мотивацията си без проблем. Присъединете се към уроци или групи по йога и ако нямате време за това, тогава ви предлагам по-проста алтернатива ... останете настроени в моя блог и се абонирайте за имейли, където всички безплатни безплатни йога ще ви бъдат раздадени в сътрудничество с йога инструктор.

Как да правя видеоклипове прости асани ще ви помогнат да спестите тези пари за допълнително сари или бижу, с което можете да се поглезите след отслабване.

9. Добавки

Вярно е, че добавките може да не подобрят вашата процедура за отслабване, но това може да е голямо начало. Различни добавки като витамин D, витамин К, Пробиотици, и рибено масло и др. могат да работят като чудесни добавки, ако ги имате редовно.

10. Управление на стреса

Не на последно място; стресът не е приятел на доброто здраве. Така че, няма значение дали се опитвате да отслабнете или не, стресът изобщо няма да помогне.

Стресът предизвиква много метаболизма ви и той ще деактивира всички диетични планове, които използвате. За да получите живот без стрес, можете да получите подкрепа от приятелите и семейството си. Също така можете да опитате медитация и йога.

Какво да ядем през 30-те си години

Вярно е, че диетичните планове могат да бъдат трудни. По този начин тук сме включили някои от най-често срещаните ястия и предмети, които трябва да обмислите сериозно, преди да започнете диетата си.

  • Средиземноморска диета - лек тон с нарязани домати, бял боб и краставица.
  • Сандвич с бадемово масло
  • Чаша кисело мляко всеки ден на обяд
  • Имате много боб на обяд или вечеря
  • Фъстъци, лешници, орехи - опитайте всякакъв вид ядки, когато сте на диета с амбиция да отслабнете. Накарайте ги в момента, в който отворите очи, за да стартирате метаболизма си.
  • Опитайте се да включите пълнозърнести храни във вашата диетична система.

И така, това са някои от триковете, които можете да използвате през 30-те си години, за да отслабнете или да поддържате здравословен живот за себе си. Винаги обаче се препоръчва първо да се консултирате с лекар, преди да започнете сериозното си диетично планиране.

Честита диета ... Не, бих казал щастливо диетично планиране!