Съдържание

Естествените средства за потискане на апетита са безопасна и ефективна опция, която ви помага да отслабнете и да свалите тези излишни килограми около средата си.

Затлъстяването е модерна епидемия, която засяга всеки трети американци в Съединените щати, което го прави една от най-честите, неразрешени здравни кризи.

Ако се интересувате от безопасно отслабване, бъдете сигурни, че има няколко естествени, здравословни начина да помогнете да направите процеса възможно най-лесен.

Опции, които не включват операция, призрачни хапчета за отслабване или модни диети ...

В тази статия разглеждаме 10 чудесни естествени средства за подтискане на апетита, за да ви държим по пътя на стабилна, устойчива загуба на тегло. Но първо, ето какво трябва да знаете за конвенционалните хапчета за отслабване.

Проблемът с диетичните хапчета с рецепта

Наричани още лекарства за отслабване, хапчетата за отслабване съдържат смес от различни химикали, както и кофеин, билки и храносмилателни ензими. Повечето от тези хапчета за отслабване идват с много странични ефекти и основни предупредителни етикети. За повечето хора това не е безопасен начин за отслабване.

Стимулиращият кофеин е една от най-често срещаните съставки в хапчетата за отслабване. На всичкото отгоре на кофеина, който ние хората консумираме ежедневно - кафе, чай, шоколад и т.н. - хапчетата за отслабване обикновено имат много висока концентрация на кофеин. За мнозина това се колебае в територията на предозиране с кофеин.

Когато почувствате предозиране с кофеин, можете да очаквате някои нежелани странични ефекти:

  • Нервност
  • Главоболие
  • Безсъние
  • Безпокойство
  • Повишена сърдечна честота
  • Повишено кръвно налягане
  • Диария
  • Пристрастяване (и симптоми на отнемане, когато напуснете)
  • Нежелани реакции при други лекарства

Понякога тези хапчета за отслабване са насочени към усвояване на мазнини. Страничните ефекти за този вид лекарства могат да включват мазни петна по бельото, излишни газове и необичайно меки изпражнения.

Други хапчета за отслабване са насочени към невротрансмитери в мозъка, които влияят на апетита. Тези видове хапчета за отслабване могат да причинят главоболие, гадене, запек, сухота в устата и световъртеж.

Важно е да се отбележи, че тези хапчета за отслабване рядко водят до продължителна загуба на тегло. Трябва да се положат усилия да поддържате теглото си чрез диета и упражнения за цялостно подобряване на телесния състав.

10 най-добри естествени подтискащи апетита

Естествените подтискащи апетита са вещества от природата, които могат да помогнат за ограничаване на апетита. Те не са пълни с опасни химикали като много видове хапчета за отслабване. Повечето от тях нямат странични ефекти.

Ще разпознаете някои от естествените храни в списъка, като зелен чай. Но някои от тези естествени добавки за отслабване може да ви изненадат.

Отървете се от жаждата за нежелана храна, като изпробвате някои от 10-те най-добри естествени подтискащи апетита, докато намерите този, който е подходящ за вас.

1. Екстракт от зелен чай

Ползите за здравето на зеления чай се рекламират повече от хиляда години. Науката потвърждава, че е сред най-безопасните и най-ефективните естествени средства за подтискане на апетита.

Зеленият чай съдържа малко кофеин. Кофеинът е известен като форма за контрол на апетита, наред с други предимства, като подобряване на настроението и когнитивните функции.

Но зеленият чай има едно допълнително предимство - катехините .

Катехините са вид полифенол. Полифенолите са естествени съединения, открити в растенията. Полифенолите се борят с ултравиолетовото лъчение, както и с агресивните патогени. Има доказателства, че богата на полифенол диета се бори със сърдечните заболявания, диабета и рака.

Изследванията показват, че зеленият чай също е мощен антиоксидант. Това се бори със свободните радикали в тялото ви и насърчава по-силна имунна система .

Зеленият чай съдържа кофеин и катехини. Доказано е, че и двете потискат апетита и насърчават загубата на тегло. Това прави зеленият чай най-добрият избор за потискане на апетита. Освен това съдържа по-малко кофеин, отколкото чаша кафе, така че е по-малко вероятно да ви изтръпне.

Предложена доза

  • 250 до 500 милиграма екстракт от зелен чай дневно
  • Една до пет чаши неподсладен зелен чай дневно

Внимание

  • Тъй като зеленият чай съдържа кофеин, има някои леки странични ефекти. Твърде много кофеин може да доведе до безсъние, нервност, безпокойство или дори неравномерен сърдечен ритъм. Внимавайте да приемате концентрирани добавки от зелен чай, докато ядете или пиете нещо друго с високо съдържание на кофеин.
  • Консумирайте зелен чай в началото на деня.

подтискащи

2. Пикантни храни

Кайен, черен пипер, куркума и дори канела - всички тези подправки помагат на тялото ви да изгаря мастни киселини, за да ограничи апетита ви. Те също правят вкуса на храната по-добър!

Изследванията показват, че лют червен пипер може да е най-силната пикантна храна за потискане на апетита. Червените чушки помагат за изгарянето на мазнини, макар че това е най-ефективно при тези, които не са изградили толерантност към пикантността.

Повечето люти чушки съдържат молекулата капсаицин. Неотдавнашно проучване установи, че капсаицинът помага на хората да поддържат здравословно телесно тегло.

Черният пипер е мощен антиоксидант, отгоре на способностите му да потиска апетита.

Преглед от 2016 г. показва, че подправките като черен пипер, куркума и канела имат антиоксидантни свойства. Това означава, че те се борят със свободните радикали, които могат да се объркат с имунната ви система и да ограничат способността ви да губите мастна маса.

Куркумата с активната съставка куркумин е свързана с намаляване на кръвното налягане, депресия и телесни мазнини .

Изследванията показват, че канелата забавя изпразването на стомаха, като по този начин удължава чувството за ситост и потиска апетита.

Пикантните храни често са горелки за мазнини. И много от тях са антиоксиданти, които помагат в борбата с свързаните с възрастта заболявания. Така че, подправете ястията си и пожънете плодовете!

3. Грейпфрут

Грейпфрутът е кръстен на това колко прилича на гроздове от голямо грозде, когато расте на дървета. Откривателите му малко знаеха, че грейпфрутът скоро ще бъде център на десетки научни изследвания за неговите ползи за здравето.

Яденето на половината грейпфрут преди хранене е свързано със значителна загуба на тегло.

Грейпфрутът е ефективна част от диетата за намаляване на теглото. Доказано е също, че грейпфрутът функционира като ефективна част от цитрусова смес (с портокал и портокал), която може да предотврати затлъстяването. Грейпфрутът може дори да работи по-добре от кофеина като естествен подтискащ апетита.

Лошото ниво на холестерола може да бъде намалено от грейпфрута, се казва в едно проучване. Това е важно, тъй като високият холестерол често се свързва със затлъстяването.

Използването на етерично масло от грейпфрут в рецепти или дифузно във вашия дом също е чудесна алтернатива на яденето на грейпфрут, тъй като ще абсорбирате някои от активните съединения, които го правят толкова полезен.

Сред другите предимства е доказано, че етеричното масло от грейпфрут намалява депресията, подобрява имунната система и помага при отслабване .

Предложена доза

  • Половината от грейпфрут, един до три пъти на ден
  • Една до две капки етерично масло от грейпфрут през устата дневно
  • 400 до 500 милиграма екстракт от кора от грейпфрут дневно

Внимание

  • Не превишавайте пероралната доза от няколко капки етерично масло от грейпфрут на седмица. Прекомерните количества могат да бъдат токсични за организма.

4. Gymnema Sylvestre

С дълга история на употреба в билколечението, gynema sylvestre расте в тропическите части на Африка, Австралия и Индия. Съвсем наскоро е доказано, че gymnema sylvestre притежава повече свойства, потискащи апетита.

Сред основните биоактивни компоненти на gynema sylvestre е гинемичната киселина. Доказано е, че гинемичната киселина намалява желанието за захар .

Изследванията също така показват, че гинемичната киселина също намалява нивата на кръвната захар, като спира червата да абсорбират толкова много. Проучване от 2011 г. показва, че gymnema sylvestre понижава нивата на кръвната захар при тези, които се занимават с диабет.

Gymnema sylvestre е свързана със загуба на тегло, особено когато е част от комбинация от мощни естествени химикали. Същото проучване показва, че gynema sylvestre намалява лошия холестерол (LDL) и увеличава добрия холестерол (HDL).

Gymnema sylvestre може да бъде ефективно средство за управление на теглото. Други изследвания предполагат, че гинема силвестър може да притежава антимикробни свойства. Това означава, че може да засили имунната ви система, както и диетата ви.

Предложена доза

  • Една чаша напоен с гимнама силвестър чай дневно
  • 200 до 400 милиграма по капсула, дневно
  • Два до четири грама прах дневно

Внимание

  • Не трябва да приемате gynema sylvestre, ако приемате лекарства за намаляване на кръвната захар.
  • Не са проведени достатъчно изследвания за безопасността на gynema sylvestre, когато става въпрос за бременни или кърмещи майки.

5. Джинджифил

Джинджифилът е кулген. Това означава, че джинджифилът е изкуствено създадено растение и не съществува в диво състояние. Но хората опитомиха този естествен подтискащ апетита няколко хиляди преди години.

Джинджифилът притежава безброй ползи за здравето за управление на теглото:

  • Намаляване на глада (потиска апетита)
  • Намаляване на възпалението (добро за вашата имунна система)
  • Стимулиране на клетките (повишава нивата на енергия)

Джинджифилът е често срещана подправка и е лесен за готвене. Това прави джинджифила прост, но ефективен естествен подтискащ апетита.

Преглед на множество проучвания върху джинджифил от 2017 г. установи, че джинджифилът е помогнал за облекчаване на оксидативния стрес. Това означава, че джинджифилът има антиоксидантни свойства и се бори със свободните радикали.

Джинджифилът също регулира изпразването на стомаха. Това е важен аспект за потискане на апетита.

Предварителните изследвания показват, че джинджифилът може да помогне за облекчаване на гаденето и дори артрит. Необходими са повече изследвания, преди да се направят окончателни заключения за тези ползи.

Има дори проучване от Хонконг, което показва аромат джинджифил може да облекчи дискомфорта, което означава, че неговото етерично масло може да бъде от полза при дискомфорт в стомаха.

Предложена доза

Внимание

  • В много редки случаи джинджифилът може да доведе до някакъв стомашен дискомфорт или киселини.

6. Йерба Мате

Коренно население на Южна Америка, от йерба мате често се прави напитка, наречена просто приятелю .

Той се използва през вековете като енергиен стимулант, но ролята му на естествен супресант на апетита става все по-ясна с всяко проучване.

При проучвания върху животни йерба мате - или неговата приятелю форма на чай - спомага за намаляване на приема на храна в продължение на едномесечно наблюдение. Това беше постигнато чрез регулиране на хормона на глада, наречен глюкагоноподобен пептид 1 .

Йерба мате може да бъде ефективна съставка в билкова смес, която потиска апетита. Тази смес е свързана с регулирането на изпразването на стомаха и поддържането на теглото при пациенти с наднормено тегло.

Човешки изследвания показват, че два грама йерба мате могат да потиснат апетита ви и подобрете метаболизма, фокуса и енергията си.

Проучванията не са открили странични ефекти в корелация с йерба мате.

Йерба мате и неговите приятелю чаената форма показа много обещание през последните две десетилетия. Нека се надяваме този естествен подтискащ апетита да стане толкова лесно достъпен в Съединените щати, колкото и в Южна Америка.

Предложена доза

  • Един до два грама йерба мате на ден
  • Това може да бъде под формата на добавка на прах или под формата на чай

7. Кафе

Хората пият кафе от петстотин години. Вероятно кафето е продължило толкова дълго, защото има някои общи, неоспорими ползи за здравето.

Разбира се, кафето съдържа кофеин, който е едновременно стимулант и естествен супресант на апетита. Но са проведени много изследвания около безбройните ползи за здравето на кафето. с

Едно проучване показва, че две чаши кафе могат да намалят мускулната болка след тренировка. Друго проучване свързва няколко дневни чаши кафе с профилактика на диабет тип 2. Проба от 2015 г. дори показа антиоксидантните свойства на кафето.

Но най-важното е, че изследванията показват, че пиенето на кафе до четири часа преди хранене може да потисне хормоните на апетита и да помогне за изпразването на стомаха.

Клиничните проучвания показват, че пиенето на кафе може дори да помогне за загуба на мазнини .

Здравите възрастни изпитват най-добри резултати от консумацията на кафе. Някои изследвания показват, че мъжете получават ползите от кофеина по-добре от жените.

Предложена доза

  • 200 милиграма кофеин или около две чаши редовно кафе дневно
  • Някои изследвания дадоха положителни резултати с до шест чаши кафе на ден

Внимание

  • Бременните или кърмещите майки не се препоръчват да консумират кофеин.
  • Твърде много кофеин може да доведе до безсъние, нервност или повишаване на кръвното налягане. Не пийте кафе в рамките на осем часа след лягане, за да избегнете нарушаване на режима на дълбок сън.

8. Екстракт от шафран

Разглеждан като знак за богатство от хилядолетия, шафранът също е признат като притежаващ мистични свойства. Сега знаем, че ползите за здравето се подкрепят от науката.

Науката показва, че шафранът не само е ефективно ограничаване на затлъстяването, но и антиоксидант, който се бори със свързаните с възрастта свободни радикали.

Екстрактът от шафран допринася за загуба на телесно тегло. Същото изследване също подкрепя идеята, че работи като ефективно средство за подтискане на апетита.

Въпреки че шафранът е показан като надежден подтискащ апетита, шафранът може да доведе и до значително намаляване на депресията.

Шафранът може да понижи кръвното налягане или дори да намали симптомите на болестта на Алцхаймер. Друго проучване предполага, че шафранът може да намали високите нива на холестерол.

Шафранът се използва от поне 3500 години. Но ние открихме за неговите мощни свойства, потискащи апетита, през последните няколко десетилетия.

Предложена доза

Внимание

  • Не превишавайте 200 милиграма шафран на ден.
  • Не приемайте 60 милиграма шафран дневно в продължение на повече от осем седмици.
  • Ако кърмите или сте бременна, може би е разумно да избягвате ежедневното добавяне на шафран, тъй като не е известно дали е безопасно по време на бременност.

9. Храни с високо съдържание на фибри

Диетичните фибри са превъзходно естествено подтискащо апетита. Приемът на фибри директно корелира с контрола на апетита. Фибрите във вашата диета също са склонни да показват по-ниски нива на затлъстяване.

Разтворимите фибри и неразтворимите фибри могат да забавят храносмилането ви - следователно удължавайки чувството за ситост - защото фибрите не се усвояват като другите съединения.

Преглед от 2013 г. установи, че диетичните фибри са свързани с по-ниско телесно тегло. Същият преглед предполага, че около 40% от хората, които увеличават приема на диетични фибри, всъщност се чувстват по-сити, което може да помогне за намаляване на приема на калории по време на хранене.

Изследванията показват, че ако хората консумират препоръчителното количество фибри в диетата си, ще видим намаляване на състояния като сърдечни заболявания, стомашно-чревни заболявания, инсулт, диабет тип 2 и затлъстяване.

Кои са някои храни, богати на фибри? Ето някои от най-богатите:

  • Цели зърна
  • Боб
  • Ябълки
  • Авокадо
  • Семена от чиа
  • Сминдух
  • Бадеми
  • Свежи зеленчуци

Яденето на диета с високо съдържание на фибри, като средиземноморската диета, е чудесен начин да ограничите апетита си и да започнете да сваляте тези килограми.

10. Храни с високо съдържание на протеини

Яденето на храни с високо съдържание на протеини може да намали глада. Протеинът ви кара да се чувствате по-сити за по-дълго.

Намаляване протеинът във вашата диета води до дългосрочно наддаване на тегло. Напротив, високо протеиновите диети изгарят мастната маса и ви карат да се чувствате сити.

Богатите на протеини храни са свързани както със загуба на тегло, така и с увеличаване на мускулната маса. Други изследвания показват, че диетата с високо съдържание на протеини води до най-добри резултати при отслабване, като същевременно изрязва мазнините.

Диетичният протеин е един от най-добрите естествени подтискащи апетита, особено в сравнение с храна с високо съдържание на мастни киселини.

Подобно на йерба мате, храните с високо съдържание на протеини изглежда увеличават производството на нивата на глюкагоноподобния пептид 1. Това насърчава усещането за пълнота.

Храните с високо съдържание на протеини включват:

  • Постни меса
  • Яйца (които имат по-малко калории от много храни в този списък)
  • Боб
  • Грах
  • Овес
  • Бадем
  • Мляко
  • Извара
  • Гръцкото кисело мляко е свързано с намален глад поради съдържанието на протеини.
  • Суроватъчен белтък

Протеините са обща част от човешката диета. Но ако искате да намалите числото по този мащаб, предлагаме да увеличите протеина във вашата ежедневна диета.

Други естествени съвети и трикове за потискане на апетита

Освен 10-те най-добри естествени средства за подтискане на апетита, ето няколко съвета и трикове, за да се отървете от апетита и да постигнете тази цел за тегло:

  • Пиенето на вода може да потисне апетита ви.
  • Преминете от млечен шоколад към тъмен шоколад - тъмният шоколад потиска апетита, в сравнение с млечния шоколад.
  • Преглед на 20 проучвания установи, че упражненията веднага потискат хормоните на глада като хормона на глада грелин.
  • Изключете ежедневния си стрес, когато е възможно. Изследванията свързват стреса с преяждането и постоянните апетити.
  • Установено е, че здравословните мазнини намаляват апетита, но обикновено не толкова добре, колкото протеините.
  • Гарциния камбоджа е добавка, която идва от плод. Проучвайте екстракт от Гарциния Камбоджа може да намали апетита и да насърчи загуба на тегло.

С толкова много инструменти за отслабване на наше разположение, потискането на апетита може да бъде просто и безопасно. Природата ни предложи няколко чудесни решения за отслабване, без да се изискват странични ефекти.

Както винаги, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, за да потвърдите, че хранителните добавки и подтискащите апетита са подходящи за вас и всички лекарства, които приемате в момента, преди да започнете нов режим.