които

HGH или хормон на растежа е хормон, намиращ се в човешкото тяло. Той се секретира от хипофизните жлези, присъстващи в мозъка.

HGH е отговорен за растежа на индивида. Секрецията на хормона започва от раждането и продължава да варира в различните етапи от живота. Нивата на HGH са на върха си, когато сме в началото на 20-те години и започва да намалява, когато преминем 30-те.

Има няколко функции, които HGH изпълнява в тялото. Това включва поддържане на телесния състав, регулиране на телесните течности, метаболизма на захарта и мазнините (регулира нивата на кръвната захар) и помага за правилното функциониране на сърцето.

Установено е също, че HGH играе жизненоважна роля в регенерацията и растежа на клетките. По този начин той се превръща в много съществен фактор за увеличаване на мускулната маса и повишаване на здравината на костите. (1)

Тъй като тялото освобождава HGH, той противодейства на ефектите на инсулина, като намалява нивата на кръвната захар. Той разгражда натрупания гликоген в тялото и го превръща в енергия. HGH се фокусира главно върху мазнините и ги разгражда, за да генерира необходимото гориво за тялото, вместо да търси безплатна глюкоза. Помага и за изгарянето на мазнини, докато спим.

Увеличаването на капацитета за изгаряне на мазнини и процеса на изграждане на мускулите, които HGH предлага, го прави много важен хормон за човешкото тяло. (2) Установено е обаче, че секрецията на HGH започва да намалява с напредването на възрастта, което допълнително води до загуба на мускулна маса и увеличава мазнините.

Следователно, става важно да се търсят начини за поддържане на нивата на HGH, дори когато остареем. Въпреки че хората биха предпочели да приемат добавки, препоръчително е да се търсят естествени начини за повишаване на нивата на HGH.

Упражненията са от съществено значение, когато искате да увеличите основни хормони като HGH или тестостерон. Но нивата на хормоните се влияят главно от това, което консумираме.

Има различни категории храни, които се препоръчват да се добавят към диетата-

Храни с нисък гликемичен индекс

Храни, които имат нисък гликемичен индекс, ефективно помагат за увеличаване на производството на HGH. Проучванията показват, че повишаването на нивата на захарта в организма намалява производството на HGH. (3) Но когато се фокусираме върху яденето на храна с нисък гликемичен индекс (той обозначава нивата на захарта в различни храни), това помага за секрецията на човешкия хормон на растежа. Към диетата могат да се добавят храни с нисък ГИ като банан, ябълки, манго, моркови и др.

Изследванията показват, че повишаването на нивата на кръвната захар увеличава нивата на инсулин; това допълнително намалява производството на HGH. (4) По този начин храни с нисък гликемичен индекс се считат за полезни.

Храни с високо съдържание на протеини, съдържащи ниско съдържание на въглехидрати

Изследванията показват, че храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати спомагат за увеличаване на производството на HGH. (5) Като се има предвид това, също така е установено, че увеличаването на теглото (яденето на излишни въглехидрати) намалява производството на HGH в тялото.

Когато ядете храни с високо съдържание на протеини, нивата на аминокиселини в тялото се увеличават, което допълнително увеличава ефективността на тренировката. Това директно помага, като увеличава HGH секрецията в тялото. Храни като пиле, постно месо, яйца, гръцко кисело мляко могат да бъдат добър източник на протеини.

Храни, богати на GABA

Гама-аминомаслените киселини или GABA са невротрансмитер, който регулира хипофизната жлеза. Увеличаването на съдържанието на GABA в организма стимулира жлезата да произвежда повече HGH. (6) Докато добавяте храна с високо съдържание на GABA към вашата диета, тя не само увеличава нивата на HGH, но и забавя процеса на стареене.

Освен това, тази аминокиселина също помага да се предизвика успокояващ ефект в организма. Семената, соята и ядките могат да бъдат добър източник за добавяне на GABA, което може да повиши нивата на HGH.

Храни с високо съдържание на L-аргинин

L-аргининът са много важни аминокиселини, които спомагат за повишаване нивата на човешкия хормон на растежа в организма. (7) Той стимулира производството на повече HGH в организма и намалява съдържанието на мазнини (изгаря мазнините). Яйцата, говеждото, млякото, соята са предпочитаните източници на L-аргинин.

Други категории храни включват

Мелатонин- Установено е, че консумацията на храни, богати на мелатонин, може да увеличи секрецията на HGH със 157%.

L-Dopa- Това е химично съединение, открито в организма, което помага за съня. Зърната Fava са добър източник за увеличаване на съдържанието на L-Dopa и помагат за повишаване на нивата на HGH.

Ето 10-те най-добри храни, които трябва да добавите към вашата диета, за да увеличите секрецията на HGH в организма

1. Ананас

Изследванията показват, че яденето на ананас преди лягане помага да се повишат нивата на HGH в организма.

Ананасът съдържа специални хранителни вещества, които отделят мелатонин и серотонин. Това са невротрансмитери, които помагат да се стимулира производството на HGH в организма. (8)

Ананасът се препоръчва особено да се консумира преди лягане, за да се повишат нивата на HGH. Освен това подобрява храносмилателния процес, а също така помага за увеличаване на секрецията на тестостерон.

2. Фасул Фава

Една от най-добрите естествени храни за повишаване нивата на HGH в организма. (9) Установено е, че зърната Fava са с високо съдържание на L-Dopa аминокиселина, което увеличава съдържанието на допамин в организма. Това е невротрансмитер, който предизвиква успокояващ ефект върху тялото. Той също така помага да се повишат нивата на тестостерон.

Освен това съдържа минерали като цинк, магнезий, селен, фосфор и витамини като витамин В6, тиамин, витамин К и др. Също така се счита за един от най-добрите източници на протеин, както добре.

3. Кокосово масло

Кокосовото масло е хранително масло, което осигурява няколко ползи за тялото ни. Изследванията показват, че увеличаването на консумацията на кокосово масло подобрява и производството на хормон на растежа. (10)

Кокосовото масло ефективно стимулира процеса на изгаряне на мазнини в тялото. Освен това положителните ефекти на HGH секрецията могат да се видят в рамките на 30-90 минути след консумацията.

4. Гръцко кисело мляко

Проучванията показват, че консумирането на храни, богати на специфична аминокиселина, т.е.глутамин, ефективно увеличава секрецията на растежен хормон. (11)

Гръцкото кисело мляко също е органичен и здравословен източник на протеини.

Препоръчително е да се яде кисело мляко след вечеря. Изследването също така предполага, че консумирането на 2gms храна, съдържаща глутамин, може да бъде чудесен начин за повишаване на нивата на HGH естествено.

5. Годжи бери

Годжи бери вероятно са най-добрият естествен източник на храна, който може да ви помогне да увеличите секрецията на растежен хормон в тялото.

Той е богат на минерали хранителен източник и съдържа около 22 минерала, докато се състои от около 18 разновидности на аминокиселини. Годжи бери също са богати на различни витамини и също съдържат незаменими мастни киселини. Това го прави много важна храна за добавяне към вашата диета, ако искате да увеличите нивата на HGH.

Плодовете също са богати на L-глутамин и L-аргинин, които пряко влияят върху секрецията на растежен хормон в организма.

6. Диня

Яденето на диня редовно оказва пряко влияние върху нивата на HGH в организма.

Съдържа голямо количество L-цитрулин (аминокиселина), който се разгражда, образувайки аргинин в организма.

Аргининът, както беше обсъдено по-горе, е много важен за увеличаване на секрецията на HGH в организма по естествен път.

7. Ядки

Ядките се предлагат в различни сортове; можете да добавите всички видове ядки към вашата диета, за да повишите нивата на HGH в тялото си.

Установено е, че ядки като фъстъци, орехи и др. Са богати на L-аргинин. Това помага на организма да стимулира производството на HGH. Освен това, увеличаването на HGH, причинено от L-аргинин, също помага да се намали съдържанието на мазнини в тялото.

Освен това се установява, че по-голямата част от добавките HGH също съдържат ядки като основна съставка. По този начин суровите ядки трябва да се добавят към вашата диета.

8. Стафиди

Има различни видове сухи плодове, които помагат за повишаване на нивата на HGH в организма. Въпреки това, стафидите са включени в списъка, тъй като съдържат големи количества L-аргинин.

Стафидите също са богати на съдържание на бор, което го прави ефективен и за повишаване на нивата на тестостерон.

9. Био пиле

Пилето е един от най-добрите източници на протеини, съдържа големи количества специфична аминокиселина, т.е. глицин.

Проучванията показват, че аминокиселината глицин оказва огромно влияние върху увеличаването на секрецията на хормон на растежа в организма. (11) По-рано беше известно, че глицинът помага конкретно за увеличаване на мускулната сила, но по-късно беше установено, че мускулната сила се увеличава, тъй като глицинът влияе директно върху нивата на HGH (като го увеличава).

Пилето трябва да бъде редовна част от вашата диета; ще ви препоръчаме да го добавите към обяда си.

10. Сурова риба

Разбира се, яденето на сурова храна не е нещо, с което всеки човек е запознат. Яденето на сурова риба обаче предлага много ползи за здравето на тялото ви.

Яденето на риба като сашими, темпура или суши ви помага да напълните тялото си с незаменимите омега-3 мастни киселини. Тези мастни киселини, заедно с повишаването на нивата на HGH в организма, също помагат за регулиране на кръвообращението. Освен това предотвратява рисковете от различни сърдечни заболявания.

По същество е известно, че суровата риба съдържа много витамини и минерали, това включва RDA и витамин D. Увеличаването на съдържанието на витамин D в организма ви помага да се справите с дефицита на хормона на растежа. (12)

Една порция 100gms сасоми от сьомга съдържа около 271% от дневните нужди от витамин D.

Освен споменатите източници на храна, водата също е основен източник за повишаване нивата на хормона на растежа. Водата играе основна роля в процеса на детоксикация в организма. Той се превръща в перфектната съставка за балансиране на хормоналната система и осигуряване на ефективното им функциониране. Той помага да се стимулира производството както на HGH, така и на тестостерони.

Освен споменатите източници на храна, водата също е основен източник за повишаване нивата на хормона на растежа. Водата играе основна роля в процеса на детоксикация в организма. Той се превръща в перфектната съставка за балансиране на хормоналната система и осигуряване на ефективното им функциониране. Той помага да се стимулира производството както на HGH, така и на тестостерон.