Следващият път, когато нивата на стрес започне да витаят, напълнете чинията си с тези храни, които са научно доказани, за да ви помогнат да се чувствате по-малко раздразнени.

ежедневието

Някои храни съдържат хранителни вещества, които могат да помогнат за отблъскване на стреса.

Има много начини за управление и дори намаляване на нивата на стрес, когато се чувствате напрегнати. Храната може да бъде един от най-големите ви съюзници - или врагове. Това може да накара вашите нива на стрес да спаднат или да се повишат, така че е изключително важно да обърнете внимание на това, което ядете, когато се чувствате разтревожени. Да не говорим, само стресирането може да увеличи нуждата ви от определени хранителни вещества, като витамин С, витамин В, селен и магнезий, отбелязва рецензия, публикувана през юни 2016 г. в Journal of Nutrition & Food Sciences.

Статия, публикувана през август 2015 г. в списание Stress, предполага, че количеството и качеството на хранителните вещества, които приемате с течение на времето, могат да повлияят на нервните вериги на тялото, които контролират емоцията, мотивацията и настроението. Други изследвания, като изследване, публикувано през октомври 2017 г. в списание Psychosomatic Medicine: Journal of Behavioral Medicine, посочват чревната микробиота - микроорганизми в червата, съставени от добри и лоши бактерии - като съществена връзка към връзката между това, което ядете и пиете, и как се чувствате.

„Здравето на микробиомите или здравето на червата влияе на вашето настроение, емоции и психологическо здраве“, казва Алис Фигероа, RDN, MPH, диетолог в Ню Йорк и основател на Alice in Foodieland.

Борбата със стреса с храна е тактика, достъпна за всеки, казва Фигероа. Не се изискват скъпи добавки или сложна методология.

Нездравословното хранене може да доведе до стремително нарастване на нивата на стрес и потенциално да увеличи риска от здравословни проблеми в бъдеще, ако не се справите с тях. Според рецензията от юни 2016 г. в Journal of Nutrition and Food Sciences, добре балансираната и питателна диета вероятно е била най-важната съставка за добро здраве. Така че следващия път, когато сте под натиск, въоръжете се с този вкусен арсенал от 10 скоби за съхранение на стрес:

Билковият чай помага за насърчаване на чувството за топлина и спокойствие

Понякога чувството, че храната или напитките предизвикват, а не техните хранителни вещества, помага за намаляване на стреса. Пиенето на топла чаша чай е един от начините да се почувствате по-спокойни, казва Сандра Мейровиц, MPH, RD, онлайн треньор по хранене и собственик на Nutrition Works в Луисвил, Кентъки.

Предишни изследвания показват, че държането и отпиването на топла напитка увеличава чувството за междуличностна „топлина“ и дружелюбност. Има успокояващ ефект от отпиването на топла напитка, независимо от вкуса - но някои билки, като лавандула и лайка, са показали, че имат релаксиращ ефект сами по себе си, казва Meyerowitz.

Figueroa се съгласява, че билковият чай е чудесен за ликвидация, но казва, че зеленият чай е напълно фин, когато имате нужда от малко потрепване на кофеин, тъй като е пълен с флавоноиди, което според проучванията подкрепя здравето на мозъка. Те могат да помогнат за защита на невроните срещу нараняване, причинено от невротоксини, потискат невровъзпалението и насърчават паметта, ученето и когнитивните функции, според предишни изследвания.

Според клиниката в Майо, чаша варен зелен чай съдържа между 25 и 29 милиграма (mg) кофеин срещу 95 до 165 mg черно кафе в кафе. Следователно, зеленият чай също може да бъде предпочитан избор в сравнение с кафето, ако искате да се отпуснете.

Флавоноидите са клас добри за вас растения и гъбички, които също се срещат в тъмния шоколад, цитрусовите плодове и виното. Въпреки зелената светлина на зеления чай, Фигероа казва да намалите кофеина следобед, за да увеличите шансовете си за добра нощна почивка.

Тъмният шоколад предлага богата на антиоксиданти индулгенция

Тъмният шоколад в диетата може да намали стреса по два начина - чрез химическото си въздействие и емоционалното си въздействие. Шоколадът се чувства като такова снизхождение, че може да бъде истинско удоволствие просто да се насладите на парче от него и това чувство само да помогне за намаляване на стреса, казва Meyerowitz.

Тъмният шоколад, който е богат на антиоксиданти, може също да помогне за намаляване на стреса, като намали нивата на хормоните на стреса в тялото, според проучване, последвано от участници, които ядат около 1,5 унции (унция) на ден в продължение на две седмици. Но не забравяйте да се наслаждавате на тъмен шоколад умерено, съветва Meyerowitz. Това означава, че трябва да се стремите да ядете само една четвърт от малко тъмно шоколадово блокче (около 1 унция). Освен това се уверете, че лентата не съдържа излишен излишък от добавена захар, казва Фигероа.

Също така е важно да изберете висококачествен тъмен шоколад, казва тя. Може би сте чували за движението „bean-to-bar“, което се фокусира върху висококачествени съставки и вътрешна отговорност за всеки аспект от процеса на производство на шоколад. Този подход „от фермата до масата“ гарантира, че лентата е пълна с чисти компоненти и без скрити добавки или химикали. Потърсете на етикета само две или три съставки, като какаови зърна, тръстикова захар и какаово масло.