мазнини

Повечето от нас вероятно не се сещат да ядат нещо, когато мислят за изгаряне на мазнини. Изгарянето на мазнини идва от неяденето или поне яденето на някои изключително ограничени неща. Но както се оказва, някои храни за изгаряне на мазнини могат да помогнат за целите ви за отслабване и фитнес.

Храните за изгаряне на мазнини всъщност могат да намалят телесните мазнини. Когато добавите храни за изгаряне на мазнини към вашата диета, с времето ще отслабнете и ще видите някои законни резултати.

По-долу ще дадем пълен преглед на храните за изгаряне на мазнини, но няколко ключови храни за изгаряне на мазнини включват яйца, ядки и мазна риба. Простите и доста често срещани храни, намерени във всеки супермаркет, се оказват едни от най-ефективните храни за изгаряне на мазнини.

Изгарящите мазнини храни са тези храни, които стимулират метаболизма. Тези храни също намаляват апетита и намаляват общия прием на храна. Неща като люти чушки оказват значително влияние върху метаболизма и могат да доведат до реална загуба на тегло.

Други храни за изгаряне на мазнини като ядките съдържат химикали или стимулират организма химикали, които намаляват глада. Тези видове храни за изгаряне на мазнини помагат за намаляване на приема на храна и водят до загуба на тегло.

Тази статия ще изследва ключовите храни за изгаряне на мазнини - храните, които наистина ви помагат да отслабнете, докато хранят тялото ви и ви поддържат здрави. Разглеждаме кои храни са най-добрите за запас за здраве и фитнес.

Какво представляват храните за изгаряне на мазнини

Проливането на мазнини е в центъра на повечето фитнес програми. Дори и най-напредналите спортисти все още се опитват да поддържат някаква програма, която ще помогне за загубата на мазнини или поне да ги спре.

Няма претенции за продукти и програми за бързо отстраняване, които ще ви помогнат да изгорите мазнините. Дори неща като добавки за изгаряне на мазнини могат да имат своите недостатъци. Някои от тези неща имат странични ефекти, които са непоносими за определени хора. Много хора просто са против да приемат добавки, които са извън сферата на простото хранене.

Ето защо храните за изгаряне на мазнини са толкова перфектен отговор за намаляване на мазнините. Тези храни не само са здравословни, те активно ви помагат да изгаряте мазнини, а някои помагат да намалите апетита си, така че да не се пълните със закуски.

Следва списък на някои от най-ефективните и здравословни храни за изгаряне на мазнини.

Дебела риба

На първо място, мазната риба е просто вкусна. Това са едни от най-апетитните налични риби и те горят мазнини.

Сьомгата, херингата, сардините, скумрията и други мазни риби съдържат високи нива на омега-3 мастни киселини. Доказано е, че омега-3 мастните киселини намаляват възпалението и намаляват сърдечните заболявания. Тези видове мазни риби също изгарят мазнини.

В контролирано проучване, проведено в продължение на шест седмици, изследователите установяват, че участниците, приемали добавки, направени от масла от мазни риби, са загубили средно 11 килограма телесни мазнини. Изследователите също така измерват значителен спад в кортизола, който е хормон на стреса, свързан със съхранението на мазнини. Изглежда мазните риби предлагат двойни предимства.

Мазните риби от този вид също са отлични източници на протеини. Известно е, че протеинът ви кара да се чувствате по-сити по-дълго и да увеличава метаболизма много по-ефективно от обикновените мазнини или въглехидрати.

За да извлечете максимална полза от мазна риба, включително минимум 3,5 унции мазна риба във вашата диета поне два пъти седмично.

MCT масло

MCT означава триглицериди със средна верига. Това са форма на мазнини, които се метаболизират по начин, различен от дълговерижните мастни киселини, характерни за повечето храни.

MCT маслото се произвежда чрез извличане на MCT от кокосово или палмово масло. Можете лесно да намерите MCT масло в хранителни магазини или онлайн.

Предимството на МСТ пред дълговерижните мастни киселини е, че те бързо се усвояват от тялото и отиват директно в черния дроб. Тук те се предоставят за метаболизиране в енергия или превръщане в кетони, които да се използват като алтернативен източник на енергия.

Многобройни проучвания показват, че средноверижните триглицериди повишават метаболизма и този вид повишаване е точно това, което изгаря мазнините. Ние увеличаваме метаболизма си по време на тренировка.

В едно проучване осем здрави мъже са приемали 1-2 супени лъжици или около 15-30 грама) MCT масло на ден заедно с редовната си диета. По време на проучването тези мъже са увеличили метаболизма си с цели 5%. Това означава, че те изгарят средно по 120 допълнителни калории всеки ден, просто като включат MCT масло в диетата си.

Освен че са ефективна храна за изгаряне на мазнини, има доказателства, които показват, че MCT маслата могат да намалят глада и да помогнат за задържане на мускулите по време на процеса на отслабване.

Лесно е да замените част от мазнините във вашата диета с няколко супени лъжици MCT масло. Препоръчва се бавно да добавяте MCT масло към вашата диета. Някои хора са имали странични ефекти от MCT масло като спазми, гадене и диария.

Кафе

Кафето е естествено средство за изгаряне на мазнини и това е чудесна новина за масата от нас, които пием кафе всеки ден, просто защото го обичаме. Кафето е вкусно, може да подобри настроението ви и да насърчи умствената и физическата работоспособност. Тези факти са научно доказани. А кафето също може да ви помогне да изгаряте мазнини.

Едно проучване, което тества девет души, кара участниците да консумират кофеин един час преди тренировка. Установено е, че всички участници са изгаряли двойно повече мазнини и са били в състояние да упражняват 17 процента повече от контролната група, която не е приемала кофеин.

По-нататъшни проучвания показват, че кофеинът може да увеличи метаболизма от 3- 13% в зависимост от консумираното количество и от индивидуалните вариации в отговор на кофеина.

В друго проучване участниците са приемали 100 mg кофеин на всеки два часа в продължение на 12 часа. Хората с физическа форма изгарят средно 150 допълнителни калории. Тези, които преди са се борили със затлъстяването, са изгорили допълнителни 70 калории.

Номерът с кофеина е да се възползвате максимално от свойствата на кофеина за изгаряне на мазнини, без да страдате от странични ефекти като безсъние. Опитайте с около 100-400 mg на ден. Това възлиза на около 1-4 чаши кафе, в зависимост от това как варите кафето си. Също така, обърнете внимание кога консумирате кафе.

Яйца

Яйцата са пълни с хранителни ползи. От известно време хората се отказват от яйцата поради опасения за ограничаване на холестерола. Лекарите са установили, че яйцата са изключително здрави. Те насърчават здравето на сърцето и дори намаляват риска от сърдечни заболявания. Яйцата също са чудесни храни за отслабване.

Започването на деня ви със закуска на базата на яйца може да намали глада през целия ден и да увеличи чувството ви за ситост. Това може да продължи няколко часа при хора с наднормено тегло и затлъстяване. С това е по-малко вероятно да закусвате през деня.

Изследванията установяват, че в рамките на осемседмично проучване мъжете, които са яли три яйца на закуска, са консумирали 400 калории по-малко в рамките на един ден. Те показаха 16% намаление на телесните мазнини. Това се сравнява със закуска, която се състои от багел, при който не са открити такива резултати.

Яйцата също са един от най-добрите източници на протеини, за които е известно, че повишават метаболизма с 20-35 процента за часове. Простото повишаване на изгарянето на калории, което идва с консумацията на протеини, а не на мазнини и въглехидрати, също ви кара да се чувствате по-дълго време сити.

Яденето на три яйца няколко пъти седмично може да изгори мазнините и да се почувствате доволни, така че няма да почувствате нужда да ядете между храненията.

Кокосово масло

Много хора вече са на кокосово масло за множество ползи за здравето. Кокосовото масло е ефективна храна за изгаряне на мазнини.

Изглежда, че кокосовото масло повишава така наречения добър HDL холестерол, докато намалява триглицеридите. Това дава ползи за здравето на сърцето и ви помага да отслабнете.

Изследователите изследвали мъже, борещи се със затлъстяването, и добавяли по 2 супени лъжици кокосово масло на ден към редовната диета. Тези мъже загубиха средно един инч от талията, без да правят други диетични промени. Простото добавяне на кокосово масло предизвика измерими разлики под формата на намалено тегло, което беше видимо.

Мазнините в кокосовото масло са MCT, които описахме по-горе. Обръщайки се към естествения източник на MTC, имате лесно достъпна храна за изгаряне на мазнини. Полезните свойства на кокосовото масло остават стабилни дори при високи температури, така че е идеално олио за готвене, като същевременно запазва ефекта си на изгаряне на мазнините.

Около 2 супени лъжици кокосово масло на ден осигуряват максимална полза за изгаряне на мазнини. Можете да започнете с 1 супена лъжица, за да видите как ви харесва и как ви влияе и да си проправите път нагоре.

Зелен чай

Обикновеният зелен чай е отлична храна за изгаряне на мазнини. Той може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания и помага за предотвратяване на някои видове рак.

Зеленият чай съдържа само умерени количества кофеин. Няма да се сблъскате със същите потенциални проблеми с кофеина, както с кафето. Зеленият чай съдържа химикал, наречен епигалокатехин галат (EGCG). Това е антиоксидант, който изгаря мазнините и намалява мазнините в корема.

Работейки с 12 здрави мъже, изследователите установяват, че тези мъже увеличават способността си да изгарят мазнини с цели 17 процента, докато карат велосипед. Това беше сравнено с контролна група, която приема плацебо и не изпитва намаляване на мазнините.

Пиенето на около четири чаши зелен чай на ден може да ви осигури всички ползи за здравето от зеления чай. Зеленият чай изгаря мазнините, съдържа антиоксиданти, които помагат в борбата с рака и помагат в борбата със сърдечните заболявания.

Люти чушки

Добра новина за хората, които се радват на пикантна храна, оказва се, че люти чушки съдържат мощни антиоксиданти и те помагат да се предпазят клетките от увреждане. Люти чушки също могат да ви помогнат да отслабнете.

Пикантният химикал в лютите чушки, капсаицин, има тенденция да насърчава усещането за пълнота и да ви предпазва от преяждане. Добавяйки люти чушки към вашата диета, вие ефективно си правите превантивна мярка, която ще ви попречи да ядете твърде много през деня си.

Нещо повече, проучване, включващо 19 здрави възрастни, показва, че приемът на калории е намален с 20%, просто чрез добавяне на люти чушки в ежедневната им диета. Люти чушки също противодействаха на естественото забавяне на метаболизма, което идва с намаляване на приема на калории.

Като цяло изследователите установяват, че редовното ядене на капсаицин може да намали апетита и да увеличи броя на изгорените калории с до 50 калории на ден.

Просто добавете малко лют червен пипер към храната си няколко пъти седмично.

Ябълков оцет

Дълго използван като народно лекарство, ябълковият оцет сега е в известност с някои от твърденията за неговите ползи за здравето. Доказано е, че ябълковият оцет намалява апетита и понижава кръвната захар и инсулина при хора с диабет.

Основният химичен компонент на ябълковия оцет, оцетната киселина, също така и свойствата за изгаряне на мазнини. Проучванията показват, че хората, които приемат 2 супени лъжици ябълков оцет с храната си всеки ден, могат да загубят над три килограма за около 12 седмици.

Улун чай

Чаят Oolong предоставя много от същите предимства като зеления чай. Чаят Oolong съдържа както кофеин, така и катехини, химикал, за който е известно, че изгаря калориите. Комбинацията от тези две съставки може да доведе до изгаряне до 100 калории на ден. Изследователите са доказали, че чаят от улун увеличава скоростта на метаболизма ви и насърчава загубата на тегло. Тъй като чайът улун има комбинация от кофеин и катехини, той може да изгори два пъти повече мазнини от зеления чай.

Ядки

Обикновените ядки съдържат големи количества протеини и добри мазнини. И двете са полезни за борба с глада и ви помагат да се чувствате сити. Ядките обикновено са здрави, без реални недостатъци. Проучване установи, че редовното включване на ядки във вашата диета значително подобрява вашата диета и води до измерима загуба на тегло.

Опаковане на нещата

Най-общо казано, когато говорим за изгаряне на мазнини, говорим за строги диети и строги упражнения. Сигурните методи за изгаряне на мазнини са да намалите приема на калории и да увеличите физическото си натоварване. Това все още е единственият сигурен начин за изгаряне на мазнини и единственият път към цялостната физическа форма.

Получаването на помощ при изгарянето на мазнини по време на тренировка обаче не е нищо ново за хората, които се интересуват от фитнес. Горящите добавки съществуват от години и някои от тях дават реални резултати.

Но има много прости храни, които имат свойства за изгаряне на мазнини. Това са храни, които стимулират естествените механизми в тялото ни, които изгарят калории и мазнини. Няма нищо загадъчно или вълшебно в храните за изгаряне на мазнини, те просто стимулират метаболитните процеси, с които работим, за да отслабнем и да останем във форма.

Неща като мазна риба и яйца - храни, които са лесно достъпни и много от нас вече се хранят редовно - увеличават метаболизма и изгарят мазнините. За хората, които вече са във физическа форма, тези храни добавят още едно ниво на постижения към техните упражнения и диетични програми. За хората, които се борят с наднорменото тегло или затлъстяването, тези храни добавят още един лесен начин да работят за отслабване и оздравяване.

Храните за изгаряне на мазнини използват естествени процеси в телата ни, за да насърчат по-добро здраве и физическа годност. Много храни за изгаряне на мазнини предлагат допълнителни ползи като антиоксиданти, които се борят с рака и насърчават здравето на сърцето.