Знаете ли, че можете да получите невероятна тренировка, докато седите във фоайето си? В „Помпи за мама“ официално декларираме, че кърменето се определя като една от най-горещите тенденции в тренировките в Америка. Според Американския колеж по акушерство и гинекология, тялото ви използва между 450-500 калории всеки ден, за да произведе достатъчно кърма, за да поддържа бебето пълноценно. .

най-добри

Когато тялото работи толкова усилено, за да нахрани новородено, здравословната, здравословна диета е по-важна от всякога. Кърмещите майки навсякъде трябва да се уверят, че се зареждат с най-добрите хранителни вещества, за да укрепят тялото си и да гарантират, че малкото им дете получава най-хранителната кърма. Прочетете по-долу, за да научите повече за някои от най-добрите храни за кърмещи майки, за да можете да дадете на бебето си най-добрите хранителни вещества за растеж!

Сьомга

Сьомгата и другите мазни риби са пълни с омега-3 мастни киселини като DHA, които насърчават здравето на сърцето за кърмещите майки и насърчават развитието на мозъка и нервната система за растящите бебета. Докато повечето риби съдържат тези хранителни мастни киселини, кърмещите майки трябва да се пазят от риби меч, скумрия и други риби с високо съдържание на живак. Центровете за контрол на заболяванията предупреждават, че високите концентрации на живак могат да ограничат правилното когнитивно развитие, така че не забравяйте да се придържате към тлъсти риби с омега-3 и да внимавате за нарастващия мозък на бебето.

Зелени листни зеленчуци

Спанакът, зелето, швейцарската манголд и други листни зелени зеленчуци са пълни със сладко с витамини и минерали, които са полезни за вас и особено полезни за кърмата ви. Докато листните зеленчуци могат да накарат кърмата ви да развие зелен оттенък, те също са пълни с витамин А, калций, витамин К, желязо, витамин С и антиоксиданти. Тези зеленчуци могат да се консумират сами или да се включат във всички ваши любими ястия, за да дадат на гърдата ви здравословен тласък.

Кафяв ориз

Въглехидратите са основен компонент на диетата за кърмене. Въпреки че може да се притеснявате да отработите теглото си по време на бременността веднага след раждането, не забравяйте, че все още ядете за двама, докато кърмите. Сложните въглехидрати, открити в кафявия ориз и други пълнозърнести храни, са пълни с витамини от група В, които спомагат за превръщането на въглехидратите в енергия и фибри, които ви помагат да се чувствате по-дълго сити и помагат за храносмилането. Не се страхувайте от сложни въглехидрати - ще ви е необходима енергия, за да преминете през десет хранения на ден!

Портокали

Портокалите и другите цитрусови плодове са чудесни за кърмещи майки, които се нуждаят от прилив на енергия. Витамин С, намиращ се в тези вкусни плодове, е от съществено значение за нашето тяло да абсорбира желязото и помага да се поддържа нивото на енергията нагоре. Винаги да имате пълни ръце? Портокаловият сок също е пълен с витамин С и често е обогатен с калций, така че можете да получите тласък на витамин С в движение!

Постно телешко месо

Кърмещите майки имат повишени нужди от протеини и желязо - и двете от които могат да бъдат задоволени чрез ядене на постно телешко месо. Протеинът играе важна роля в изграждането и възстановяването на мускулната тъкан, а желязото е необходимо за поддържане на енергийните нива. Постното говеждо месо може да се използва в безброй рецепти като вкусен източник на протеини и е отличен начин за вписване на други хранителни вещества като цинк, желязо и витамини от група В в ежедневната диета. Когато диетата ви е балансирана с комбинация от постни протеини, плодове и зеленчуци, не само тялото ви получава здравословните хранителни вещества, от които се нуждае, за да ви подкрепя, когато кърмите, но и вашето мъниче получава балансирано и питателно кърма.

Фасул и леща

Фасулът и лещата са удивителен източник на протеини за кърмещите майки, които се придържат към веганска или вегетарианска диета. Тези евтини бобови растения са пълни с фолиева киселина, която е необходима за развитието на мозъка на бебето, в допълнение към фибрите и протеините, за да поддържат майка сита за по-дълго. Добавете боб и леща към супи, яхнии и дипове или им се наслаждавайте сами за лесен източник на хранителни вещества за заетите нови майки.

Нискомаслени млечни продукти

Калцият е основно хранително вещество за всеки, но този минерал става особено важен за новите майки, тъй като жените губят около 3 до 5 процента от костната си маса при кърмене. Калцият може да се намери в различни нискомаслени млечни продукти, включително мляко, кисело мляко, сирене. Консумирането на около 1000 милиграма калций на ден помага да защитите костите си, докато кърмите и дайте предимство на вашето мъниче за развитието на здрави кости.

Сладки картофи

Сладките картофи са засищащ и питателен зеленчук, който трябва да бъде включен в диетата за кърмене на всяка нова майка. Тези гъвкави и вкусни зеленчуци са пълни с витамин А и различни други хранителни вещества, като калий, от които се нуждаят кърмещите майки и кърмачките. Витамин А играе роля в растежа на бебетата и е важен за развитието на добро зрение и работеща имунна система. Само един сладък картоф предоставя ежедневната препоръка за витамин А, така че се насладете на тази цветна вегетарианска култура със знанието, че се грижите за вашето мъниче.

Авокадо

Авокадото е лудост за здравословна храна и с добра причина. Тези пикантни плодове са прекрасен източник на здравословни мазнини и могат да помогнат на майките да се чувстват сити, като същевременно осигуряват тонове важни витамини и минерали като фолиева киселина, калий и витамини B, K, C и E. Добавете авокадо към препечената закуска или отгоре бързо обедна салата за допълнителен тласък както за вас, така и за вашето бебе.

Други съвети: Отидете на органична напитка и пийте вода

Новите майки също трябва да търсят храни, които могат да бъдат замърсени с пестициди, инсектициди и други химикали, тъй като тези вещества могат да преминат към вашето мъниче през майчиното ви мляко. Купувайте органични плодове, зеленчуци и месни продукти, когато е възможно, за да сте сигурни, че нежеланите химикали не проникват в тялото на вашето бебе. В допълнение към пазаруването на биологични продукти, майките трябва да пият и достатъчно вода през целия ден. Тялото ви работи усилено, за да е сигурно, че бебето ви е нахранено! Опитайте се да пиете чаша вода при всяко хранене и през целия ден, за да предотвратите дехидратация - вашето мъниче се нуждае от вас най-добре!

Кърменето може да бъде изтощително - сякаш бременността, раждането и раждането не са били достатъчни. Но вие можете да направите това! Включете тези храни в диетата си за кърмене, за да имате необходимата енергия за нощно хранене, изцеждане и всичко между тях.

Ако се чувствате стресирани или претоварени с кърменето, готови ли сте партньорът ви да помогне с храненето или се приготвяте да се върнете на работа, тогава може да се възползвате от помпа за кърма! И знаете ли, че можете да получите помпа за кърма на почти никакви разходи чрез вашата здравна застраховка? Помпи за мама е тук, за да ви помогне в процеса на получаване на помпа за кърма чрез застраховка. Попълнете нашия лесен за използване формуляр, за да разберете веднага за какви помпи за кърма се класирате!