Обичайте очите си - те са много специални!

Факт е, че хората често страдат от лошо или изкривено зрение или се сблъскват с проблеми, виждайки неща, които са наблизо (далекогледство) или на далечно разстояние (късогледство).

Предприемането на подходящи предпазни мерки за очите ви, включително предлагането на най-добрите хранителни вещества, които са необходими, играе динамична роля за поддържане на здрава зрителна сила. Пълното здраве на очите разчита на някои основни хранителни вещества като омега-3 мастни киселини, витамини, минерали, биофлавоноиди, каротеноиди и със сигурност най-важните, антиоксиданти.

мастни киселини

Какво да направите първо?


Първоначално трябва да проверите дали ядете храните, които са превъзходни за вашето зрение. Винаги има нещо повече, отколкото си мислите, така че да осигурите по-добро хранене, отколкото просто морковите.

Като консумирате споменатите по-долу 10 супер естествени храни, човек може лесно да постигне целта да получи най-добро зрение, дори ако те преживяват някакъв основен проблем за дълго време. Това дори би им помогнало да предотвратят допълнителни проблеми, свързани с очите.

Ето топ 10 супер храни за очите ви:

1. Спанак

Един от десетте най-добри начина да подобрите зрителната си сила по естествен начин е да започнете да консумирате зелени зеленчуци. Трябва да ядете спанак, който се нарежда на върха, когато обсъждате зелени зеленчуци.

Тъй като знаем, че спанакът съдържа жизненоважни хранителни вещества като витамин А, лутеин и зеаксантин, това са чудесен източник за очите. Самият лутеин предпазва очите от ултравиолетова светлина и зеаксантинът играе роля във визуалното развитие.

2. Сьомга

Следващата е най-важната, но вкусна храна за повечето хора, сьомга риба. Това прави това, че помага да предпазите ретината си от увреждане и предотвратява загуба на зрение. Сьомгата е много богата на омега-3 мастни киселини, а също така помага при дегенерация на макулата.

Експертите предлагат да приемате две порции седмично, като например салата или като основно ястие.

3. Моркови

Всички знаят, че Морковът съдържа бета-каротин, най-добрият заместител на витамин А. Витамин А помага да се поддържа енергична и силна роговица и предпазва клетките в очите ви, както и по цялото тяло.

Морковите са много богати и на други минерали като калий и фибри, така че можете да ядете моркови като лека закуска, със салати или просто като гарнитури.

4. Боровинки

Боровинките също работят чудесно за функционирането на очите чрез своите прекрасни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Експертите казват, че яденето на боровинки подобрява зрението и укрепва кръвоносните съдове, разположени в задната част на очите.

Боровинките съдържат антоцианини, които спомагат за понижаване на високо кръвно налягане и възпаление, запушвания в артериите, които доставят кислород до ретината.

5. Сладък картоф

Сладките картофи са твърде богати на витамин А, който, както бе споменато по-горе, е чудесно хранително вещество за очите. Подобрява зрението, предотвратява катаракта и дегенерация на макулата.

Сладкият картоф е чудесен източник на бета-каротин, калий и фибри. Предлага се в цял свят в повече от 400 разновидности, можете да получите тази страхотна храна през цялата година и да я получите по различни начини според желанието си.

6. Чушки

Bell Peppers или Capsicums са един от най-добрите източници на витамини А и С. Предлага се в зелено, червено, жълто и дори лилаво, витамин А помага да се запази зрението, а витамин С защитава срещу катаракта.

Можете да използвате това във всекидневната диета, като го ядете суров, като лека закуска или го използвате в салата или ориз и юфка.

7. Орехи

Орехите са изключително чудесен източник на омега-3 мастни киселини и играят задължителна роля за поддържане до голяма степен на здравето на очите. Орехите също съдържат антиоксиданти, цинк и витамин Е, които помагат в борбата срещу възпалението и запазват сърдечно-съдовата фитнес.

Изследването казва, че ежедневното ядене на шепа орехи значително подобрява зрението на очите и защитава от различни видове проблеми със зрението.

8. Авокадо

Авокадото играе страхотна роля, поддържайки силата на очите. Състои се от лутеин, който помага за предотвратяване на дегенерация на макулата и някои други очни заболявания. Те съдържат бета-каротин и витамини B6, които са важни, за да се насладите на ясно зрение и да предпазите очите от увреждане от стрес, което може да доведе до влошено зрение.

Можете да се отдадете на вкусовите си рецептори с тази мощна храна, като ги използвате в салати, дипове или сандвичи!

9. Броколи

Броколите се състоят от витамин В2. Липсата на витамин В2 може да направи очите много чувствителни към светлина, което може да е причина за възпаление или замъглено зрение. Витамин В2 също действа значително за предотвратяване на катаракта и ако не, поне забавя напредъка му.

Броколите също така включват мощни антиоксиданти като лутеин и зеаксантин и витамин А. Всичко това е жизненоважно за здравословното зрение.

10. Ягоди

Идва не на последно място вкусните ягоди! Те съдържат добро количество витамин С и антиоксиданти, необходими на нашето тяло, за да запази здравословното зрение и да ги предпази от възпалителни заболявания.

Яденето на ягоди редовно може да намали риска от свързани с възрастта проблеми с очите. Можете да похапнете тези вкусни червени плодове като закуска или да ги добавите в купа със зърнени храни.

Какво научихме?

Правилната храна и хранене играе енергична роля за поддържане на очите в добра физическа форма. Добрата диета може да помогне за предотвратяване на редица очни заболявания и зрителни проблеми до огромна степен. Храненето здравословно със сигурност е чудесно за очите ви, но е и най-добро за цялото тяло.