Храненето с културизъм е истинско предизвикателство и трябва да го вземете челно. Ето 10 отлични книги за диета за изграждане на мускули и хранене, за да разширите знанията си и да ви помогне да създадете най-доброто хранене, за да придобиете мускулен план.

Вътре в тази статия:

Как да изберем най-добрата книга за хранене за изграждане на мускули

Четох по един нов културизъм на седмица. Правя това, за да не се налага.

Критериите за избор на най-добрата книга за бодибилдинг хранене бяха прости.

Най-добрата книга за бодибилдинг хранене трябва:

  • Опростете сложния свят на храненето
  • Осигурете глупав начин за изчисляване на калорийния прием
  • Научавам ви на готварски умения и
  • Дайте ви много вкусни рецепти, за да ви покажат радостта от яденето, за да спечелите маса.

Има много книги, които обещават това, но малко са действително изпълнени. Информацията е лесна за получаване. Придържането към правилната информация е истинската болка. А наслаждавайки се на вкусни ястия, залепването е по-лесно.

Топ 10 книги за хранене за изграждане на мускули

Използвам думата книга за книги, електронни книги, онлайн програми и т.н. Ключът тук е не само книга във вашите ръце, но и най-добрият ресурс във вашите ръце за да ви покажа точни хранителни стратегии, използвани от хора, които всъщност изграждат мускулна маса, а не само някои бързи шейкове/готови за поръчка ястия.

  1. Анаболно готвене
  2. Бодибилдингът се разкрива
  3. Show and Go Nutrition System
  4. Време за хранителни вещества
  5. Прецизно хранене
  6. Метаболитно готвене
  7. Muscle Chow
  8. Раздробеният готвач
  9. Вземете сок
  10. Какво да не се яде след тренировка

1. Анаболно готвене

диета

Анаболното готвене на Дейв Руел е благословия за културистите. Дейв е задоволил истинска нужда от бодибилдинг общността.

Повечето книги по бодибилдинг се справят добре с детайлизирането на ролята на храненето, но споменават само няколко плана за хранене, шейкове и закуски.

Но за аматьори като нас, които нямат постоянни готвачи като професионалистите, това не е достатъчно.

Анаболното готвене ви дава:

  • 200+ рецепти за вкусно изграждане на мускули
  • Видео рецепти, които да ви покажат точните стъпки
  • Бърз старт на мускулна диета
  • Съвети за готвене и подготовка
  • Шейкове след тренировка и много други

2. Културизъм, разкрит от Уил Бринк

Треньор по хранене Уил Бринк е известен със своя научен подход към бодибилдинг храненето и добавките. Всичко, което казва, е подкрепено с изследвания.

  • Искате ли да знаете вашите съотношения на макроелементи? Свършен.
  • Искате ли да знаете как работи всяко хранително вещество? Свършен.
  • Искате ли да изчислите точните си нужди за хранене? Свършен.
  • Искате ли да създадете меню въз основа на избраните от вас храни? Свършен.

Зоната за членство включва диетичен организатор, който е много готин. Това не само ви помага да създадете персонализиран хранителен план, но също така ви помага да следите напредъка си.

След като вашият хранителен план е създаден, той ви дава графика, която показва вашия напредък - натрупани мускули, загубени мазнини и цялостен напредък.

Минуси: Разделът с рецепти все още иска. Предпочитам книга с анаболни рецепти, тъй като искам практическото ноу-хау за бързо приготвяне на вкусни ястия.

3. Show and Go Nutrition System

Show and Go Nutrition системата на Ерик Кресси е високоефективна хранителна система, която има за цел да ви помогне да изградите мускули, да изгаряте мазнини и да подобрите представянето си на терена или във фитнеса.

Понякога изненадите идват от неочаквани източници. Show and Go хранителната система е една от тях. Това е страхотна система за хранене и хранене за всеки.

Акценти в книгата за хранене:

  • Основите на храненето и храненето добре
  • Персонализирани планове за хранене за мъже и жени
  • Изграждане на мускулни ястия и закуски
  • Планове за хранене за сутрешни и вечерни тренировки
  • Списъци с хранителни стоки
  • Хранителни трупи и др.

Неговото хранене е добре за живота ръководство. Без бързи решения, просто здрав подход към храненето, който работи изключително добре.

4. Време за хранителни вещества

Въпреки че е книга за спортно хранене, Nutrient Timing е за всеки сериозен мускулен строител, тъй като предлага най-модерната наука на масата.

Повечето културисти осъзнават важността на тренировъчното хранене, но Nutrient Timing Book извежда цялото ви хранене на ново ниво. Как?

Като довежда значението на времето. А правилните хранителни вещества в подходящо време означават чиста мускулна печалба.

Книгата за хранене на хранителни вещества показва:

  • Защо времето е всичко за мускулна печалба
  • Какви комбинации P + C + F работят най-добре за различно време
  • Енергийна, анаболна и фаза на растеж за оптимално хранене на мускулите
  • И още много.

Планирането на храненето ви отвежда на съвсем ново ниво. Горещо го препоръчвам.

5. Прецизно хранене от Джон Берарди

Книгата за прецизно хранене от Джон Берарди, основател на Precision Nutrition System е отлична хранителна програма за изграждане на мускули и загуба на мазнини.

След като изпробвахме успешно 35 000 клиенти, можем да сме сигурни, че работи чудесно.

Неговата основа, на която се базират програмите за сертифициране на прецизното хранене, е насока за треньор за информация за храненето.

Precision Nutrition включва:

  • Кратко ръководство за хранене
  • Диетичен план
  • 5 минути хранене
  • Супер ръководство за разклащане
  • Ръководство за растителна диета
  • Ръководство за индивидуализация и много повече

6. Метаболитно готвене

Изгарянето на мазнини е също толкова важно за културистите, колкото и изграждането на мускулна маса. Програмата за метаболитно готвене е най-добрата програма, която ще ви помогне в това.

Това е версията за анаболно готвене с мазнини. Написано от Дейв Руел и съпругата му Карин Лосие предоставя много информация и рецепти за изгаряне на мазнини, докато поддържате чиста мускулна маса.

Метаболитно готвене включва:

  • 250 рецепти за изгаряне на мазнини
  • Най-добрите храни за изгаряне на мазнини
  • Ръководство за бърз старт
  • Индивидуални планове за изгаряне на мазнини и
  • 5 бонуса за сериозни културисти

7. Muscle Chow

Здравен готвач за мъже Грег Аведон е автор на книгата Muscle Chow. Съдържа повече от 150 рецепти за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини.

Книгата включва:

  • Рецепти за почти всичко, което можете да си представите - говеждо, пилешко, риба, яйца, морски дарове.
  • Рецепти по хранене - закуска, обяд/вечеря
  • Супи, десерти, кифли
  • Мускулно изграждане на шейкове и закуски и
  • Ежедневен дневник за храна

Това е страхотно какво да ям за маса Книга.

8. Накъсаният готвач

Актуализираната книга за 120 рецепти, The Shredded Chef от мускулния треньор Майкъл Матюс е нова книга за храненето.

Това е здравословна готварска книга за културисти и се предлага и на Amazon Kindle.

Основни акценти:

  • Съвети за настройка на кухнята
  • Рецепти за закуска, обяд и вечеря
  • Рецепти по тип храна: Пиле и Турция, говеждо, свинско, риба и морски дарове, салати, зърнени храни, протеинови шейкове, барове и закуски, десерти и
  • удобна електронна таблица за планиране на хранене

9. Вземете сок

Вие сте толкова силни, колкото и най-слабото ви звено. Това важи и за света на изграждане на мускули.

Дори при перфектна диета, ако тялото ви е изпълнено с токсини и нежелани материали, които запушват храносмилателната и абсорбционната система, тогава хранителните вещества не достигат там, където трябва да достигнат - вашите мускули.

Get Juiced е задължително за сериозните културисти, които искат да поддържат чистите си системи за оптимално усвояване на хранителните вещества.

Написано от мускулния треньор Винс Делмонте и Дрю Канол, Get Juiced улеснява получаването на дневната доза зеленчуци в лесни шейкове.

Вземете сок включва рецепти като:

  • Нулиране на 5-дневна хипертрофия
  • Топ 7 рецепти за сокове за хипертрофия
  • 7-дневен стартов план и много повече
  • Всички рецепти във видео форма - най-добрият начин да научите

Само за ограничен период от време те подаряват един хибриден сок за най-добрата си 30-дневна история за трансформация.

10. Какво никога не трябва да ядете след тренировка

Това безплатно ръководство за хранене от Prograde е страхотно за оптимизиране на най-важното хранене за деня - Вашето хранене след тренировка.

Моят най-добър избор

След като изпробвах всичките 10 програми, открих, че Anabolic Cooking е най-добрата, защото показва как се приготвят най-вкусните рецепти за културизъм.

Лесно е да изчислите калоричните си нужди, но приготвянето на вкусни рецепти е мястото, където ние, културистите, сме гадно.

Anabolic Cooking премахна болката от кухнята ми. Използвам го ежедневно и го препоръчвам на клиентите си.

Обобщение

Ако не се отнасяте сериозно към готвенето на мускули, тогава семената на успеха в културизма не са във вас.

Поглъщането на шейкове работи само във филмите и списанията.

ТРЯБВА да научите поне 20 рецепти, които са здравословни и изграждат мускулна маса.

Започнете днес. Един по един и ще последват истински почивки.