здравето

„Неделя, понеделник, Роз Као Анде ” е известният слоган за националната кампания за яйца в Индия!

Този слоган в медиите е навсякъде, за да увеличи консумацията на яйца при децата. От омлети до варени яйца, бъркани до френски препечени филийки - изпробвахме всички.

Всички знаем, че яденето на яйца всеки ден е полезно за малки деца и деца. Нека се задълбочим малко в ползите от варени яйца, омлети и сурови яйца за деца, хранителни стойности, добре ли е да ядем яйца всеки ден и колко яйца да включим в диетата на вашето дете, за да можем да увеличим максимално доброто на яйцата.

Хранителни стойности на едно яйце за деца:

Ето една хранителна таблица за всяко яйце за вас:

Калории80
Протеин6,3 грама
Въглехидрати0,6 грама
Общо мазнини5,0 грама
Натрий63 милиграма
Холестерол213 милиграма

Колко яйца трябва да яде детето ви на ден/седмица?

Няма конкретно ограничение за броя на яйцата, които едно дете може да консумира за една седмица, но обикновено се смята, че четири яйца са идеални, за да се гарантира, че то получава необходимите хранителни вещества и в същото време да се избегне рискът от висок холестерол поради прекомерна консумация.

Няма вреда детето ви да яде до едно яйце на ден или седем слаби, но освен това може да има риск от коронарна болест на сърцето или инсулт. Най-добрият начин е да храните детето си с комбинация от храни, за да сте сигурни, че то получава всички хранителни вещества, вместо да го прехранвате само с един вид храна.

Топ 10 ползи за здравето на яйцата за деца:

Следващият път, когато детето ви се оплаче твърде много от яденето на яйца, можете да му изброите предимствата на яйцата, дадени по-долу!

1. Пълноценни протеини:

Яйцата са пълноценна протеинова храна. Всяко яйце съдържа 6 грама протеин на порция.

  • Протеините са градивните елементи на младото тяло и са необходими за генериране на нови клетки и регенерация на клетките. Яйцата помагат на децата да растат по-големи и по-силни.
  • Уверете се, че децата ви консумират по едно яйце на ден и изобщо не е необходимо да му давате мултивитамини!

2. Яйцата съдържат лутеин и зеаксантин:

Яйцата са отличен източник на лутеин и зеаксантин, които са от съществено значение за здравите очи.

  • Те поддържат зрението зрително и намалява въздействието на дегенерация на макулата.
  • Те също така осигуряват здравето на ретината.

3. Яйцата съдържат холин:

Холинът помага за изграждането на мембраните на клетките.

  • Също така е важно за развитието на мозъка.
  • Холинът е отговорен и за молекулите на мозъка, които сигнализират за нервите. 1 яйце съдържа 100 mcg холин.

4. Яйцата съдържат омега-3:

Омега 3 са здравословни мазнини, които се намират предимно в рибите.

  • Омега 3 помага за ранното развитие на мозъка и когнитивната памет.
  • Редовната консумация на яйца може да помогне да се забави появата на артрит и сърдечни заболявания, докато децата стават възрастни.

5. Яйцата са пълни с витамин D:

Яйцата са отличен източник на витамин D .

  • Витамин D е важен за здравето на костите на растящите деца.
  • Яйцето е единственият хранителен източник на витамин D.

6. Помощ за яйца в здравословна коса и нокти:

Яйцата съдържат 9 незаменими аминокиселини, които помагат за растежа на здравите нокти и коса за деца.

  • Децата винаги дъвчат ноктите си или ги чупят, а яйцата осигуряват по-бързо израстване.
  • Можете също да използвате яйцето като естествен балсам!

7. Пълен баланс на мазнините:

Яйцата съдържат правилния баланс на наситени и ненаситени мазнини, което го прави отлична закуска за растящите тела.

  • Ние се борим с детското затлъстяване в световен мащаб и следователно можем да храним яйца на децата без никакви притеснения относно затлъстяването.
  • Опитайте поширани или сварени яйца, а не пържени!

8. Яйцата имат минимален холестерол:

Яйцата имат минимален вреден холестерол. Всъщност консумацията на яйца води до скок в HDL (добър холестерол).

  • Това е изключително важно, като се има предвид глобалната епидемия от затлъстяване при децата.
  • Можете да приготвите яйца с минимално количество мазнини, по-малко масло или варени яйца), за да сте сигурни, че детето ви ще получи адекватно хранене без вредните ефекти.

9. Яйцата съдържат витамин В12:

Яйцата са отличен източник на витамин В12. По-добре е да приемате този витамин по естествен път, благодарение на хапче.

  • Vit B12 е от съществено значение за нервното здраве.
  • Този витамин се нарича още кобаламин. Важно е за развитието на мозъка и нервната система на вашето дете.

10. Яйцата съдържат фолиева киселина:

Този водоразтворим витамин е също толкова важен за нервното здраве на децата.

  • Дефицитът на фолиева киселина може да доведе до слабост и увреждане на нервите.
  • Така че, от съществено значение е да се заредите с яйца за правилната доза фолиеви киселини.

Всички тези ползи от яйца за деца потвърждават значението на яйцата в диетата им. Опитайте и включете яйцата във възможно най-много форми, тъй като това е универсална храна.

Могат ли децата да ядат сурови яйца:

AAP казва: „Не позволявайте на детето си да яде сурови или частично сварени яйца или продукти, съдържащи сурови яйца.“

Надявам се, че нашата информация за яйцата за деца ви е харесала. Споделете своя опит в коментарите по-долу.