Соя: приятел или враг? За тези със соеви алергии отговорът е очевиден. За всички останали отговорът е малко по-мрачен. „Въпреки че соята не е вредна за здравето ви по същия начин, както захарта и глутена, аз винаги съветвам пациентите си да я премахнат от диетата си“, казва Франк Липман, автор 10 причини да се чувствате стари и да напълнеете ... И как можете Останете млади, тънки и щастливи! и основател на Be Well от д-р Франк Липман. "Защо? На първо място, смята се, че над 95 процента от цялата соя е генетично модифицирана. Известно е също така, че е една от най-политите с пестициди култури на пазара. На второ място, соята играе роля в развитието на редица на инвалидизиращи условия, които могат да се превърнат в далеч по-големи проблеми по линията. "

шоколада

Липман подчертава, че „консумирането на малки количества соев лецитин като хранителна добавка е много различно от пиенето на соево мляко или яденето на соеви бургери или храни, пържени в соево масло“, и не смята соевия лецитин за проблемен. Но за хора със соеви алергии или чувствителност към соя, или за всеки, който иска да отсее рафинирани или преработени съставки от приема на закуски, премахването на соята е изненадващо трудно - само пътеката за закуски е пълна с нещата.

Това е така, защото соевият лецитин - „смес от фосфолипиди, получени от преработката на соя“, според Нина Къртис, готвач във фитнес дестинацията The Ranch Malibu в Калифорния - е почти повсеместна съставка в хранителни продукти като „шоколадови блокчета, салатни дресинги, сладолед, фъстъчено масло и маргарини, в които помага за задържане на съставките заедно “, казва Къртис. „Това е една от най-често срещаните добавки в нашите храни и добавки и се използва предимно като емулгатор“, казва Липман.

Колегата готвач на Гарсия Мередит Хааз обяснява, че соевият лецитин е често срещан в шоколада, "тъй като предпазва какаото и какаовото масло от отделяне". Поради тази причина не е лесно да намерите опаковано шоколадово лакомство, в което соев лецитин да не се крие някъде в дълбините на списъка му с съставки. Този път направихме работата за вас и проследихме 10 шоколадови закуски, които не само не съдържат соя, но и са вкусни и полезни; те са до голяма степен изцяло натурални, кошерни, вегански, без ГМО, без глутен, без млечни продукти ... разбирате идеята.

Hail Merry Dark Chocolate Macaroon Merry Bites

Купете го онлайн

„Шоколадово лакомство без вина“ е основно нещата от маркетинговата митология. Но тези сладки малки ухапвания от брауни се доближават възможно най-много до тази концепция. Богатите лакомства с две хапки са направени от натрошен кокос, кокосово масло, тъмно какао, ванилия и морска сол и са подсладени с органичен кленов сироп („естествен подсладител, който има някои полезни следи от антиоксиданти и минерали“, според Липман).

Насладете се на Life Dark Chocolate BoomChocoBoom Bar

Купете го онлайн

„Соята е дразнител, предизвикващ възпаление, за милиони хора, които дори може да не са наясно, че са чувствителни към нея“, предупреждава Липман. Въпреки че може да бъде изненадващо трудно да се намери шоколадово блокче, което не разчита на соев лецитин, безглутеновото шоколадово блокче на Enjoy Life съдържа само три съставки (нито една от тях соя): шоколадов ликьор (безалкохолен, разбира се), изпарен тръстиков сок и не-млечно какаово масло. Вкусът му е по-сладък от повечето барове с тъмен шоколад, но отговаря на сметката за тези, които търсят сладко, несоево лакомство.

Dang осолено какао препечен кокосов чипс

Купете го онлайн

„С чудесен вкус и високо съдържание на мазнини кокосовите орехи са изключително хранителни, богати на фибри и пълни с основни витамини и минерали“, казва Липман. Те също така се сдвояват прекрасно с шоколада, както е доказано от тези едва сладки кокосови стърготини с прах от какао - най-новото предложение на кокосови чипове от Dang. Направени от месото на кокосовия орех (наречен "копра"), тръстикова захар, кокосово масло, какао на прах, мляко на прах и морска сол, те са вкусни сами по себе си (оборудвайте се с няколко салфетки!) Или върху кисело мляко, гранола или овесени ядки.

Foodie Fuel Swiss Chocolate Crisps

Купете го онлайн

Ако консистенцията на тези безглутенови, подобни на бисквитки закуски ви се струва прекалено сухи, те са прекрасни в купа с мляко. Кокосова захар, какао на прах и морска сол овкусяват питателната смес от семена. Тази смес от семена се състои от слънчоглед, златен лен, тиква и супер запълваща чиа - мощен източник на антиоксиданти, мастни киселини, фибри, протеини и противовъзпалителни омега-3.

Печен нахут от тъмен шоколад Biena

Купете го онлайн

Да, има нещо странно по отношение на шоколадовия нахут. Но отнема само една шепа от тези нахут с какао и ванилия, преди да започне солената, сладко-хрупкава зависимост. Може дори да се окажете, че прогнозиращият за тенденции шоколадов хумус е следващото голямо нещо в храната в храната.

Go Raw Coco Crunch Покълнала гранола

Купете го онлайн

В тази смес от елда, сусам, слънчогледови семки, конопени семена, фурми, какао и кокос (всички органични) не може да се намери консервант или рафинирана захар.

Health Warrior Шоколадово фъстъчено масло Chia Bar

Купете го онлайн

Тези дъвчащи закуски може да са малки (25 грама на поп), но са мощни. Основната съставка, семената от чиа, са "малки, хранителни динамо", казва Липман. "Всъщност те са единственият най-богат източник на растителни омега-3 мастни киселини, които можете да закупите. Те също са заредени с антиоксиданти, протеини и минерали, плюс разтворими и неразтворими фибри, за да поддържат храносмилането ви в движение правилна посока." Присъединяването на семена от чиа за пакетиране на вкусен и засищащ пунш е фъстъци, овален овес, фъстъчено масло, чипс от органичен черен шоколад и какаови зърна, плюс органичен сироп от агаве и сироп от кафяв ориз.

Raw Revolution Chocolate Crave

Купете го онлайн

Соевият лецитин „служи като емулгатор, задържайки веществата заедно и ги предпазвайки от отделяне“, обяснява съоснователят на Project Juice Лори Кениън Фарли, сертифициран консултант по хранене и съавтор на The Juice Cleanse Reset Diet Book. Raw Revolution сменя соевата добавка за фурми, естествено смолиста съставка, за да задържи заедно тези плътни, подсладени с агаве барове на базата на семена от кашу и слънчоглед, които имат вкус на версията на класическия шоколадов крем от Appalachian Trail. (Превод: Това е задоволително сладко, но здравословно и доставящо гориво.)

Rise Bar рожков чип протеинов бар

Купете го онлайн

„Основният проблем на соевия лецитин е, че той най-често се получава от соеви зърна, за които е широко известно, че имат едно от най-високите нива на замърсяване с пестициди от всяка култура“, казва Къртис. Rise Bar елиминира изцяло този риск, като формулира енергийно повишаващите си барове с бадеми, мед, рожков прах и изолат от суроватъчен протеин.

Прекрасно сурови коко-роуни за брауни

Купете го онлайн

Тук няма изкуствени или получени от соя съставки: Тези хапки, подобни на макарони, са направени от сух неподсладен кокос, бадемово брашно, какао, кленов сироп, ванилия, хималайска кристална сол и кокосово масло - което „съдържа лауринова киселина, средноверижен триглицерид (MCT), който намалява холестерола, повишава функцията на щитовидната жлеза и подобрява цялостното хормонално здраве “, казва Липман. "MCT се абсорбират директно в черния дроб, където се метаболизират, за да осигурят незабавна и трайна енергия за тялото и мозъка ви."