Кафето със сигурност ви вълнува сутрин. Но ако го сдвоявате със захарни зърнени храни, гевреци или понички, вероятно ще се чувствате мудни през останалата част от деня. Тези празни въглехидрати може да са вкусни на езика, но те няма да направят нищо за ситостта на тялото ви. Вместо това, запълването на сутрешното ви хранене със здравословни сложни въглехидрати за закуска ще ви накара да се почувствате заредени! Всичко е свързано с бране на въглехидрати, пълни с добри хранителни вещества за тялото ви - като фибри.

въглехидрати

Ето няколко от най-добрите здравословни въглехидрати за закуска, а за повече съвети за здравословно хранене, не забравяйте да разгледате нашия списък с 21 най-добри здравословни кулинарни хакове за всички времена.

Всички приветствайте могъщия овес! Овесът има 10 грама протеин на порция половин чаша и вашата опакована с фибри купа ще забави метаболизма на захарта от тези въглехидрати. Нищо чудно, че те са храната за закуска за по-дълъг живот!

„Овесените ядки са чудесен източник на сложни въглехидрати, които захранват тялото и фибрите, за да намалят риска от сърдечни заболявания“, казва експертът по хранене и фитнес Джим Уайт. Той предлага да сдвоите овесените ядки с боровинки, орехи и мляко за пълнене, богато на хранителни вещества сутрешно хранене. Или опитайте една от нашите овесени рецепти за една нощ!

Настъргана пшеница

Обикновено не препоръчваме зърнени култури, тъй като повечето кутии са коремни бомби и кошмари с кръвна захар. Но тази здравословна зърнена култура се прави само с пълнозърнеста пшеница и пшенични трици - две от любимите ни сложни въглехидрати. В допълнение към това, че обслужва приличен дял от протеините и фибрите, които успокояват глада, във всяка купа, купа с пшенични трици осигурява и 20 процента от дневния фосфор, минерал, който играе важна роля в начина, по който тялото използва въглехидрати и мазнини. Затова вземете настърганото жито и се пазете от тези токсични зърнени култури на рафтовете за хранителни стоки.

Шоколадово мляко

Ако искате да загубите червата, трябва да упражнявате - няма изненада там. Един от най-добрите начини да загубите червата си е да спортувате и е важно да подхранвате мускулите си преди и след това. Знаете ли, че пиенето на шоколадово мляко може да подобри печалбите ви?

В проучване, публикувано в The International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, участниците, на които е дадено шоколадово мляко, преди да скочат на стационарните велосипеди, са били в състояние да се возят с 49% по-дълго от пациентите, на които е дадена родова напитка, заместваща въглехидратите. И на всичкото отгоре те въртяха педали още по-силно. Общата работа, извършена от групата на шоколадовото мляко, е по-голяма от работата, извършена от субектите, пиещи заместващи въглехидрати напитки или спортни напитки, обогатени с електролити. Причината? Млякото има естествени електролити, които ви поддържат хидратирани- всъщност по-хидратирана от водата - и нейната естествена сладост помага да прокарате повече енергия в мускулите си. Изпийте!

Манго

Можете ли да повярвате, че мангото има повече въглехидрати, отколкото купа паста? Знаем, че е някак лудо! Но има 50 грама на манго (!) И само половин плод съдържа цял ден витамин С, хранително вещество, което предпазва от скокове на кортизол, съхраняващи мазнини. Ако манго обикновено се появяват във вашето ежедневно смути, добавете лъжичка протеин на прах и шепа суров овес, за да увеличите съдържанието на протеини и фибри в напитката си, което забавя храносмилането на захарта на плодовете.

Покълнал хляб

Официално е: Можете да спрете да се страхувате от хляба! Хлябът Езекил е хляб с богата на хранителни вещества храна, пълна с покълнала леща, протеини и полезни за вас зърнени храни, които ви поддържат. Залейте го с авокадо, фъстъчено масло или малко късче мед за здравословна и жажда за смачкване закуска.

Киноа

Независимо дали го използвате като основа за вашите кифли с бананови киноа (ням!) Или го хвърляте във вашите омлети, това древно зърно е солидно начало за вашия ден. Киноата е с по-високо съдържание на протеини от което и да е друго зърно и съдържа голяма доза здравословни за сърцето, ненаситени мазнини.

Ябълки

Да, ябълките са въглехидрати, но те са и един от най-добрите източници на фибри - което означава, че трябва да ги ядете при всяка възможност. Проучване в медицинския център на баптистите Wake Forest установи, че на всеки 10 грама увеличение на разтворими фибри, изядени на ден, мазнините в корема намаляват с 3,7% за пет години. И проучване в Университета на Западна Австралия установи, че сортът Pink Lady има най-високото ниво на антиоксидант флавоноиди (съединение за изгаряне на мазнини) от всички ябълки.

Включете повече ябълки във вашата диета с тези 25 вкусни рецепти от ябълки.

Гръцко кисело мляко

Снабдено с протеини, натъпкано с калций и пукащо с пробиотици, гръцкото кисело мляко има всички качества на най-добрите храни за отслабване. Но ето един лесен съвет, който трябва да запомните: Някои от въглехидратите идват от естествената захар на киселото мляко, но могат да дойдат и ако има добавени захари. Гръцкото кисело мляко, което сте избрали, наистина не трябва да съдържа повече от 5 до 11 грама въглехидрати на порция; ако сте в рамките на 20-ина, киселото мляко най-вероятно не е най-доброто за вашето тяло поради цялата тази захар. Вместо това се запасете с един от тези 15 най-добри гръцки кисели млека, според диетолозите.

Боровинки

В чаша боровинки има 21 грама въглехидрати, но те не могат да бъдат по-добри за вас. Тези малки сини сачми са заредени с полифеноли - химични съединения, които предотвратяват образуването на мазнини - и те активно изгарят мазнините по корема. Предполага се, че катехините в боровинките активират гена за изгаряне на мазнини в коремните мастни клетки. В едно проучване на Федерацията на американските общества за експериментална биология е установено, че боровинките намаляват липидите със 73 процента! Ето какво се случва с тялото ви, когато ядете чаша боровинки всеки ден.

Банани

Не на последно място, но със сигурност не на последно място, обичаният банан наистина е плод с карби. Но това са сложни въглехидрати и банани, които правят много чудесни неща за вас, като незабавно отпушване на подпухнало коремче. Плодовете не само увеличават бактериите за борба с подуването в стомаха, но и са добър източник на калий, който може да помогне за намаляване на задържането на вода. Бананите са богати на глюкоза, високо смилаема захар, която осигурява бърза енергия, а високото им съдържание на калий помага за предотвратяване на мускулни спазми по време на вашата тренировка. Ето 17 невероятни неща, които се случват с тялото ви, когато ядете банани.

За повече съвети за здравословно хранене, не забравяйте да се регистрирате за нашия бюлетин!