Бременността означава, че тялото ви се нуждае от всичко в точното количество. Това също така означава, че всичко, което тялото ви получава, трябва да бъде здравословно за вас и вашето бебе.
Известно е, че детето ви извлича храна от тялото ви. Това е причината, поради която се дава толкова много стрес за правилния вид диетичен план по време на бременност. Налични са много опции за храна, които са категоризирани като правилни или грешни за вас през месеците на бременността.
Един от силно обсъжданите варианти е зърнената закуска! Има много спекулации относно това какви зърнени култури са полезни за консумация по време на бременност.
И така, как точно бихте разбрали коя е най-добрата зърнена култура за бременност и коя не?
Какво трябва да има вашата зърнена култура?
Има много просто правило, което управлява правилната диета за вашите месеци на бременност. Яжте всичко, което помага на тялото ви да постигне всички жизненоважни хранителни вещества и минерали, от които конкретно се нуждаете през тези девет месеца. Просто!
- Сега, прилагайки това към вашата зърнена закуска, можете много добре да разберете, че имате нужда от зърнена култура, която има следните основни свойства:
- Трябва да е с високо съдържание на фибри. Това е необходимо, тъй като по време на бременност трябва да увеличите приема на богата на фибри храна. Той помага за предотвратяване на запек, който е често срещан проблем, пред който са изправени бременните жени.
- Приемът на фолиева киселина трябва да бъде висок по време на бременността. Затова потърсете зърнени храни, които имат високо съдържание на фолиева киселина.
- Вашата зърнена култура трябва да има идеален баланс на въглехидрати, който да даде на тялото ви необходимото гориво за енергия.
- Зърнените храни, които ядете по време на бременността, също трябва да бъдат обогатени с витамини и минерали, които са необходими по време на бременността.
- Съдържанието на захар в зърнените култури трябва да бъде значително по-ниско. Твърде много захар е голямо не-не!
Ползите от зърнените култури
Мит е, че бременните жени непременно трябва да ядат зърнени закуски. Това няма смисъл и не е възможно човек да яде зърнени храни без почивка всеки ден!
- Фактът, че зърнените култури се препоръчват по време на бременност, произтича от факта, че това е чудесен начин да дадете на тялото си това, от което се нуждае. Няма съмнение, че яденето на зърнени храни за закуска е доста засищащо. Ползите, свързани с яденето на зърнени храни, са:
- Зърнените храни са чудесен начин да включите млякото в диетата си. Има много жени, които обикновено не пият мляко. Така че зърнените култури са чудесен изход за тези жени да имат редовно мляко.
- Пълнозърнестите зърнени храни са богати на фибри и други минерали и витамини. Следователно, това е добър начин да се уверите, че тялото ви получава определеното количество от тях всеки ден.
- Зърнените култури могат да се приемат по много различни начини. Можете да го получите само с мляко. Можете да го джаз, като добавите плодове, плодове и ядки, за да увеличите вкуса. Това също ви позволява да ядете здравословно всички неща, от които се нуждаете по време на бременността.
- Яденето на зърнени храни е безпроблемно. Тъй като ще имате промени в настроението поради всички бушуващи хормони, може да получите глад по всяко време по време на бременността. Зърнените култури са чудесен начин да се справите с тези болести. Изсипете любимата си зърнена култура; добавете любимите си топинги и сте готови да се борите с глада си по здравословен начин.
Най-добрите зърнени храни за бременни жени
Изберете 10-те най-добри зърнени храни по време на бременност от таблицата, дадена по-долу:
| 1 | Разфасована пшеница с размер на лъжица | 1 чаша | 82 | 40гр | 1g | 6g | 6g | 0г |
| 2 | Kashi 7 пълнозърнести буфери | 2 чаша | 82 | 30гр | 1g | 4g | 2g | 0г |
| 3 | Kellogg’s Unfrosted Minl пшенични хапки | 1 чаша | 82 | 46g | 1g | 6g | 6g | 1g |
| 4 | Чичо Сам Флейкс | ¾ чаша | 78 | 38гр | 5g | 7g | 10g | 1g |
| 5 | Fibre One - оригинал | 1 чаша | 78 | 50гр | 2g | 4g | 28g | 0г |
| 6 | Nature’s Path Synergy 8 Зърнени култури | ¾ чаша | 78 | 24g | 1g | 3g | 5g | 4g |
| 7 | Weetabix | ½ Купа | 74 | 26g | 1g | 4g | 4g | 4g |
| 8 | Оригиналът на Kellogg’s All-Bran | ½ Купа | 72 | 23g | 1g | 4g | 10g | 6g |
| 9 | Каскадни ферми Многозърнести квадрати | ¾ чаша | 70 | 25гр | 0,5g | 3g | 2g | 4g |
| 10 | Cheerios на General Mill’s | 1 чаша | 58 | 20гр | 2g | 3g | 3g | 1g |
Така че, следващия път, когато сте в супермаркета, за да се запасите със зърнени храни, имайте предвид указанията, които споменахме.
Проверете отстрани на кутията за съставките и хранителната стойност на зърнените храни, които сте избрали, и направете здравословен избор за щастлива бременност!
Надявам се тази статия да ви хареса, подчертавайки най-добрите зърнени храни за бременни жени. Споделете вашите предпочитания, мнения и предложения за зърнени култури с нас. Ще се радваме да чуем от вас в коментарите по-долу.
- 6 най-добри японски напитки за бременни и кърмещи жени - Дневниците на Уагамама
- 10 най-добри заместители на хранене за жени над 50 години
- 5 храни, които всички бременни жени трябва да ядат за борба със стрес covid-19
- Аманда Сейфрид е бременна Най-добрите й съвети за здраве и фитнес за празниците Vogue
- 12 сиреневи рецепти за закуска, които доказват, че най-доброто време за ядене на сирене е през цялото време