Този сайт и някои трети страни биха искали да зададат бисквитки и да имат достъп и да събират данни, за да ви предоставят персонализирано съдържание и реклами.

ползи

Ако искате това персонализирано изживяване, просто щракнете върху Приеми. Ако искате да се откажете от това събиране на данни, моля, кликнете върху „отказ“, за да продължите без персонализация.

Не търсете повече зверски упражнения за цялото тяло!

The Clean and Jerk е истинска мярка за сила, издръжливост, стабилност, скорост, експлозивност и всичко друго, което можете да си представите от такова мощно и взискателно (все пак, престижно) движение.

Използван като един от двата основни олимпийски лифта (Snatch е вторият), Clean and Jerk изисква усилие на цялото тяло, за да изпълни двете движения, участващи в лифта (сякаш едното не е достатъчно трудно).

Първото движение (The Clean) се извършва чрез повдигане на щангата от пода в наклонено положение (Пръчка през предните делтоиди в клякам до изправено движение). След това, след като застане с щангата, повдигачът ще извърши второто движение (The Jerk), като сгъне коленете достатъчно, за да получи инерция за горната част, повдигнете, докато движите тялото си под щангата и изпъвате ръцете с крака, завършващи на удар позиция (една предна и една задна).

Ето 10 страхотни предимства на чистотата ...

1. Чиста сила

Добре, така че може би си мислите „благодаря капитане очевидно“ ... но е справедливо да включите силата като най-добрата полза, защото това е целият смисъл на движението на властта, нали? Причината да се използва като един от олимпийските лифтове е, че Clean and Jerk е истински тест за здравина на цялото тяло.

Разбира се, Clean and Jerk изисква и други важни фактори освен силата (Техника) за извършване на движението, но тя се нарича „вдигане на тежести“ с причина и силата е добре позната като основен компонент.

Кои мускули укрепва?

Краткият отговор ... всичко. Точно така, Clean and Jerk включва позиция на дърпане, бутане и клякане, за да стимулира почти всяка основна мускулна група. Необходимо е много, за да се изпълнят две движения в едно, особено с тежка категория.

2. Чиста експлозивност

Искате ли експлозивна сила? След това започнете да правите Clean and Jerks. Сега има много движения, които могат да създадат експлозивност, но вие разглеждате едно от най-добрите тук. The Clean and Jerk е идеалният начин за изграждане на експлозивност, защото движенията са толкова бързи и добре ... експлозивни!

Постоянното извършване на тежки, сложни движения като Clean and Jerk води до невронна адаптация, което на практика означава „промяна в стимула“. Нервната система се адаптира към тренировки за съпротива, което също допринася за повишеното активиране на основните двигатели, като същевременно координира активирането на други съответни мускули. (1)

Този процес позволява подобрена експлозивност във времето поради тези важни невронни адаптации. Напредъкът на експлозивността от правенето на Clean and Jerks често се превръща в други движения, при които способността за експлозивност е от полза.

3. Насърчава сърдечно-съдовото здраве

Много от нас дори не осъзнават положителните ефекти на високоинтензивното вдигане на тежести върху сърдечно-съдовата ни система. Доказано е, че както аеробната, така и анаеробната активност предотвратяват сърдечно-съдови заболявания. (2)

Много хора страдат от сърдечно-съдови заболявания в цял свят, но простото въвеждане на повече дейности като тренировка с тежести може да помогне за укрепване на цялостната ви система и за насърчаване на благосъстоянието.

Clean and Jerks са фантастични за сърдечно-съдовото здраве, тъй като изискват много усилия, като същевременно включват цялото тяло в такъв пълен, разширен обхват на движение. (Много изпотяване и усилия за повишаване на теглото ... два пъти)!

4. Перфектно развитие на ядрото

Ако нямате силно и мускулесто ядро, значи не правите нещо правилно. Ядрото ви е изключително важна част от способността ви да правите по същество всичко физическо. Силна сърцевина поддържа баланс, стабилност, стойка и гърба ви, по време на всякакъв вид повдигане.

Силната сърцевина е абсолютно необходима за вдигане на тежки килограми, така че Clean and Jerks са чудесен избор, ако искате да развиете пълноценно сърцевината си. (3)

5. По-добър баланс

Защо балансът е толкова важен? Е, ако сте спортист, добрият баланс не е опция. Просто не можете да се представите на високо ниво без добър баланс. Всяка физическа активност изисква подходящ баланс и е необходима и за нормалните функции в ежедневието.

Балансът е особено важен за упражнения и тренировки с тежести ... колко иронично е това, че Clean and Jerks подобряват баланса за тези специфични дейности.

6. Подобрено атлетично представяне

Колкото по-силни и експлозивни сте, толкова по-добре ще се представяте, когато става въпрос за физически дейности и спорт. Вашето атлетично представяне зависи от силата, която Clean and Jerks осигуряват. (4)

Ако се замислите, много спортисти тренират с устойчивост в почти всеки спорт и има причина за това. Костите, мускулите и ставите ни трябва да бъдат възможно най-здрави, за да създадат по-голяма мощност.

7. Подкрепа за психично здраве

Доказано е, че вдигането на тежести подобрява психическото здраве и дава добър прилив на настроение. (5)

Вдигането на тежести освобождава ендорфини в мозъка, което може значително да намали симптомите на депресия и тревожност при повечето хора. Тези ендорфини намаляват възприемането на болката чрез взаимодействие с мозъка. Сега това може да е по-категорично за някои хора, но всеки е различен, така че резултатите ще варират.

Изследванията обаче доказаха, че подобренията на психичното здраве съществуват в резултат на тренировки с тежести. (6)

8. Мускулна хипертрофия

Това е едно от най-големите предимства на Clean and Jerks. Растежът на мускулите е доста стандартен страничен ефект от вдигането на тежести и тъй като това е движение на цялото тяло, всеки мускул получава респектиращо количество стимул чрез основния стрес, който почистването и дразненето поставя върху мускулите.

Наистина няма мускул в човешкото тяло, който Clean and Jerks да не стимулира до известна степен независимо дали пряко или косвено.

9. Предотвратява хронични заболявания

Проучванията показват тренировки с тежести за предотвратяване и намаляване на симптомите на хронични заболявания като диабет тип 2 и сърдечни заболявания. (7)

Много хора страдат от хронично заболяване поради липса на активност (Не сме принудени да бъдем заседнали). Clean and Jerks осигуряват интензивно движение на тялото и затова те могат да допринесат за профилактика на заболяванията.

10. Самоувереност

Това може много да е движещата сила за това защо се стремим да бъдем физически по-добри (Естествено е в нас да бъдем такива). Подобряването на самочувствието е невероятно предимство на Clean and Jerk, защото който не иска да се хвали ... права?

Е, това не е основната причина, но чистотата и дръпванията са чудесен начин да се докарате до краен предел, което от своя страна повишава самочувствието.

The Clean and Jerk е фантастично движение, но не е за хора със слаби сърца. Ползите обаче говорят сами за себе си, тъй като това е достатъчно престижно упражнение, за да бъде основен олимпийски лифт!