Новогодишните решения са трудни. Да кажеш не на шоколадовата торта е трудно. Диета - е трудно.

спазване

И така, защо не го улесните? Не всички диети са трудни за спазване. Всъщност някои са толкова лесни, че изобщо не изглеждат като „диети“, а по-скоро просто начин на живот.

Американските новини и световен доклад разгледаха 38 от най-популярните диети и ги оцениха според това колко лесно се спазват. Топ 10, които направиха списъка, бяха отбелязани като „гъвкави, вкусни и позволяващи обилно хранене през целия ден“. (Обичам последната част.)

Ако имате нещо като „влезте във форма“, „яжте по-здравословно“ или „кажете на гласа ми кой е шеф“ в списъка си с резолюции от 2016 г., тогава може да искате да опитате една от тези диети. В крайна сметка, колкото по-лесна е диетата, толкова по-дълго вероятно ще се придържате към нея. (Сбогом, резолюции-неуспешни след един месец.)

1. Диета за плодовитост

Диетата за плодовитост е създадена, за да засили овулацията и да увеличи шансовете на жените да забременеят. Въпреки това диетата е универсална. Фокусира се върху яденето на добри мазнини, пълнозърнести храни (да, хляб!) И растителни протеини. И прочетете това: „Те също така предполагат, че пълномаслените млечни продукти са полезни за плодовитостта в сравнение с обезмасленото мляко и газираните напитки“, обяснява US News. Чух само, че сметаната в кафето ми е добре!

2. Диета за УМ

MIND Diet е комбинация между средиземноморска и DASH диета - или средиземноморска-DASH интервенция за невродегенеративно забавяне. Въз основа на проучване, финансирано от Националния институт за стареене, е установено, че диетата намалява риска от болестта на Алцхаймер с 35 процента за умерени последователи и 53 процента за строги последователи. Той набляга на яденето от „10-те групи храни за здравето на мозъка“ и избягването на храни от петте нездравословни (червено месо, масло, сирене, сладкиши/сладкиши, бърза/пържена храна).

3. Диета за наблюдатели на тегло

Диетата за наблюдатели на тегло е насочена към отслабване и задържане. Той използва точкова система, която ви позволява да ядете всяка храна, която сте избрали, стига да не надвишавате персонализираната си точка. Можете също така да посещавате определени центрове всяка седмица и да „претегляте“, насърчавайки система за подкрепа, която да ви държи мотивирани.

4. Диета на Джени Крейг

Не може да се отрече колко е лесна тази диета. След като се регистрирате, ще получите персонализиран план за хранене от 1200 до 2300 калории и седмично индивидуално консултиране. Програмата ще ви изпрати предварително опаковани ястия, които отговарят на вашия план, така че изобщо не трябва да мислите за диета. Просто ядете това, което изпращат, и спазвате тренировъчния си график. Тази диета ще ви накара да свалите около 2 килограма всяка седмица.

5. Флекситарианската диета

Следването на гъвкавата диета ще ви накара да се храните балансирано за по-добро здраве като цяло. Американски новини съобщават: „Флекситарианците тежат с 15 процента по-малко от своите по-месоядни колеги; имат по-нисък процент на сърдечни заболявания, диабет и рак; и живеят средно с 3,6 години по-дълго. " И с тази диета не е нужно да се отказвате от месото - просто не го ядете толкова често. Вместо това ще се съсредоточите върху яденето на тофу, боб, ядки, семена и яйца за протеини.

6. Средиземноморска диета

Много здравословна диета (класирана на 4.6 от 5), Средиземноморската диета е създадена по модела на диетите на хората, живеещи в страни около Средиземно море - които живеят по-дълго и страдат по-малко от рак, отколкото повечето американци. Диетата се фокусира върху яденето на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, ядки, риба и морски дарове, както и зехтин, билки и подправки (и вино).

7. Тънко-бърза диета

Slim-Fast може да ви накара да отслабнете с 1 до 2 килограма всяка седмица, като ограничите калориите и размера на порциите. Това звучи ужасно, но всъщност е по-лесно от казаното. Slim-Fast предлага продукти (ястия, шейкове и др.), Които консумирате вместо храната си. Продуктите имат специфичен брой калории и хранителни вещества, които ще ви държат на път - и очаквате ли с нетърпение едно 500-калорично хранене, което можете да приготвяте всеки ден (в допълнение към заместващите ястия).

8. Волуметрична диета

Ако обичате да ядете, то този е за вас! Теорията на Volumetrics Diet е, че по-обемните храни (като пуканките) ще ви държат по-дълго време сити и ще ви въздържат от безсмислени закуски. Уловката е, че обемните храни, които избирате, трябва да са с ниско съдържание на калории. Това включва храни с високо съдържание на вода, като супа, плодове и зеленчуци, кисело мляко и тестени изделия!

9. DASH диета

Диетата DASH има за цел да ви върне към по-добро здраве - по-специално понижаване на високото кръвно налягане. Това е може би най-традиционната от всички диети - знаете ли, тази, която Вашият лекар винаги съветва. Да за плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и нискомаслени млечни продукти. Не на червено месо, сладкиши, сладкиши, бисквитки, бонбони и всичко останало, което майка ти винаги е казвала, че не можеш.

10. Диета на клиниката Майо

Тази диета е свързана със загуба на тегло. Ще ви накарат да свалите 6 до 10 паунда през първите две седмици (част първа) и 1 до 2 паунда за всяка седмица след (част втора). Той дори има свой собствен инструмент за здравословно тегло Пирамида, който ви помага да визуализирате колко от това, което трябва да ядете. И нещо по-страхотно? Безплатно е. Няма членски внос, но ако искате да похарчите пари, има книга, която можете да закупите за $ 26.