400: Броят на допълнителните калории, които американците консумират през уикенда в сравнение с типичния делничен ден.

през

Отдайте се на тези допълнителни калории само за девет седмици и можете да посрещнете още един килограм флакон във вашата рамка. Продължете с навика в продължение на една година и ще спечелите още пет - говорете за дерайлиране на вашите трудно спечелени печалби за отслабване. Но напълно го разбираме: Уикендите са предназначени за забавление и малко нарушаване на правилата. И с малко планиране можете да направите точно това, докато работите за постигане на целите си за по-добро тяло.

Следвайте нашите десет стратегии за отслабване по-долу, за да отслабнете, докато правите любимите си дейности през уикенда. Прочетете, за да се запознаете. И като говорим за бързи и лесни хакове, вземете банан и не пропускайте взривяването на мазнини 21 невероятни неща, които бананите правят с тялото ви!

Хвани вест

просто поръчайте вино или мехурчета вместо да отидете да пиете. Няма нужда да се отказвате от нощта в града, за да подрежете, просто коригирайте поръчката си за напитки, освен ако не искате любовни дръжки. Обикновено получавате Cosmo? Недей. Въпреки че са вкусни, те също са заредени с калории, разширяващи талията. Бирата също може да бъде крапшот. Докато някои от тях са подходящи за диети, други носят до 200 калории в кутия! От друга страна, когато поръчвате червено, бяло или мехурче, почти знаете за какво се записвате. Повечето чаши вино са с около 120 калории, докато шампанското е около 90 калории. Забележка: Въпреки че са нискокалорийни, това все още не е оправдание за прекаляване. Колкото повече пиете, толкова по-апетитни лакомства за дерайлиране ще станат. Отрежете се след чаша или две, за да останете на път.

Взривна мазнина на корема със зелен чай

Направете го своя нов брънч, заедно с тази мимоза. В шведско проучване, което разглежда ефектите на зеления чай върху глада, изследователите разделят участниците на две групи. Едната група пиеше вода, докато другата група пиеше зелен чай. Не само чашите за чай отчитат по-малко желание да ядат любимите си храни, но те откриват, че тези храни са по-малко задоволителни и следователно ядат по-малко, когато се отдадат. Видяхме резултатите сами, когато разработвахме чисто новата си 17-ДНЕВНА ЗЕЛЕНА ЧАЙНА ДИЕТА. Тестовите участници загубиха до 10 килограма за една седмица!

Пазарувам

Shutterstock

просто не онлайн. Независимо дали купувате нови дрехи, пазарувате мебели за тревни площи или се нуждаете от хранителни стоки, устояйте на желанието да поръчате всичко това онлайн. Разбира се, това може да ви спести време, но когато пазарувате онлайн, губите ценна възможност да изгорите големи калории (което е чудесна новина, ако обикновено не посещавате фитнес залата през уикенда) и да прекарвате време с хората, които обичате. Не сте убедени? Помислете за това: 150-килограмов човек изгаря само 70 калории, пазарувайки онлайн за един час. Разходките из мола или супермаркета обаче могат да изгорят до 160 калории за същото време - и това дори не включва ходене до или от колата или разтоварване на всички пакети. Не е зле! Всяка калория има значение, когато се опитвате да отслабнете и да загубите мазнини по корема.

Имате среща за вечеря

Shutterstock

… вкъщи. Събота е практически Национална вечер за срещи и излизането на вечеря е може би едно от най-популярните свързани дейности в Америка. Единственият проблем е, че средното хранене в ресторанта съдържа колосалните 1128 калории, което е близо 60% от препоръчителния прием през деня, според скорошно проучване на JAMA Internal Medicine. От друга страна, когато биете нещо у дома с вашия мед, вие имате пълен контрол върху това, което влиза в храната ви. Крайният резултат обикновено има по-малко калории, мазнини и сол и също е много по-икономичен. Не сте сигурни какво да направите? Вижте нашите здравословни пилешки рецепти за отслабване и нашите три ексклузивни невероятни рецепти за спирала за малко вдъхновение. (Съвет: Няма спирализатор? Няма проблем. Просто използвайте белачка за жулиен вместо това.)

Яжте брънч

но коригирайте поръчката си. Тези палачинки и вафли, за които обикновено се уверявате, изглеждат невероятно, седнали в чинията си. Но след като те попаднат в стомаха ви и се наместят във вашата рамка, перспективата ви непременно ще се промени. И така, какво трябва да поръчате? Помолете сервитьора да ви донесе яйца. Всеки стил ще свърши работа - бъркано, лесно, твърдо сварено или омлет - стига да има жълтък! Въпреки че само яденето на белтъци първоначално ще ви спести калории, хранителен холестерол и мазнини, това няма да ви помогне да отслабнете в дългосрочен план. Благодарение на хранителното вещество, наречено холин, яденето на жълтъци всъщност може да помогне за засилване на метаболизма и изгаряне на мазнини по корема. Освен това, жълтото е заредено с хранителни вещества като витамини D и B12, така че може да ви помогне да запазите здравето си. За 150+ рецепти, пълни с холин и други удивителни хранителни вещества за взривяване на мазнини, не пропускайте новата книга за готвене Zero Belly. Тестовите участници отслабнаха до 16 килограма за 14 дни!

Правете секс

… поне веднъж. Въпреки че може да е трудно да се намери време от понеделник до петък за изпарение в чувала, през уикенда не трябва да има извинение. И наистина, не би трябвало да ви убеждаваме да се събличате до своите скифили и да се забавлявате, нали? Сексът не само се чувства добре, той изгаря някои калории и намалява стреса - което всъщност е наистина полезно за вашата талия. Защо? Когато сте под стрес, нивата на хормона на стреса, кортизол, скочат, което увеличава апетита и съхранението на мазнини - не това, което искате, когато се опитвате да намалите. Така че, ако не правите секс, започнете. Вече сте заети? Помислете за преминаване към втори кръг, за да увеличите допълнително ползите.

И не пропускайте нашето окончателно ръководство: Яжте това, а не това за по-добър секс!

Изпийте измама

не е измамен ден. „Понякога включването може да подпомогне усилията за отслабване, като избягва чувството на лишения и пристъпи на преяждане“, обяснява диетологът Каси Бьорк, RD, LD от Healthy Simple Life. „Това може да улесни придържането към режима ви на здравословно хранене за дълги разстояния.“ Но ако вашите измамни ястия се превърнат в измамен ден или измамен уикенд, тогава нещата могат да тръгнат на юг. "Да се ​​поглезите с красива пържола и картоф на фурна е различно от четири филийки пица и шест опаковки бира. Начинът, по който виждаме действителното" лакомство ", има значение", казва треньорът на знаменитост Анна Кайзер За да запазите калориите под контрол, изберете измамата си, преди да започне уикенда, и не забравяйте да се върнете веднага след това - независимо колко добре може да звучи второто мазно хранене.

Поръчайте предястие

Shutterstock

или две! Както ви казахме по-рано, повечето предястия на ресторанта сервират един тон калории, като често предлагат два пъти повече храна, отколкото всъщност трябва да ядете. За да запази калориите под контрол, Мишел Дудаш, RDN, предлага да поръчате предястие и вегетарианско гарнитура, като салата, зеленчукова чиния на скара или круди, вместо традиционно ястие. Просто не забравяйте да стоите далеч от нещо „пържено“, „очукано“ или „хрупкаво“. Това означава да се избягват пържени калмари и да, дори пържени картофи - съжалявам. И ако обикновено сте разклатени от заповедите на вашия спътник, не забравяйте да проговорите и да кажете на сервитьора какво искате преди някой друг. И ако сте на път да поръчате диетична кока-кола, прочетете първо това: Това е нашият основен списък с 38-те най-добри диетични газирани напитки!

Излизам с приятели

Shutterstock

… и се забавлявай! Изследователите казват, че чуването на звука на гласа на любимия човек може да предизвика освобождаването на окситоцин (хормонът, естествено освободен по време на свързване), което може да помогне за регулиране на приема на храна и потискане на апетита. Превод: излизането с приятели - или дори просто да им се обадите по телефона - може да ви помогне да поддържате калории под контрол през уикенда. За да изгорите още повече калории, използвайте времето си с приятелите си, за да направите нещо активно. Опитайте нов клас на тренировка, посетете фитнеса, запишете се за 5K или просто отидете на разходка из парка. Времето ще отмине, ще си прекарате добре и ще се изпотите добре. Това е победа наоколо!

Вземете се потни

но опитайте нещо ново. Много хора използват уикенда, за да се гримират за тренировки, които са пропуснали през натоварената работна седмица. Въпреки че препоръчваме вашия ангажимент към фитнеса, не просто преглеждайте движенията на типичната тренировка и излизане. Когато го направите, пропускате отличната възможност да ускорите усилията си за отслабване. „Ключът към отслабването е да се упражнявате интелигентно и наистина да предизвиквате тялото си всеки път, когато посетите фитнеса“, обяснява треньорът на знаменитости Дан Робъртс. Използвайте уикенда, за да опитате нова тренировка с телесно тегло, проверете фитнес клас, който никога не сте опитвали, или дори излезте изобщо от фитнеса и вземете поход или клас по катерене. Смесването на нещата не само ще предизвика мускулите ви по нови начини и ще ви помогне да видите напредъка по-рано, но също така ще предизвика мозъка ви и ще направи тренировките ви интересни. Това е само един от 50-те начина за бързо сваляне на 10 килограма!