Довери ни се. разбираме, че борбата е истинска AF.

Сякаш отслабването вече не е било достатъчно трудно, науката казва, че колкото по-възрастни ставате, толкова по-трудно е не само да поддържате и изграждате мускули, но и да изгаряте мазнини. Още по-трудно е потопът от нови и по-големи отговорности с нарастващите семейства и промоции на работа, които пречат на някогашните ви рутинни часове по спин и планиране на здравословното ви хранене. Звучи познато, нали? Доверете ни се, ако сте на 30 години, ние преживяваме същата борба като вас RN. Но не се притеснявайте, ако мислите, че всичко, от което се състои бъдещето ви, е шантави диетични планове и трудно за почистване сокове, помислете отново! Тези модни прищевки са не само трудни и трудни за проследяване, но и най-вече неефективни за дългосрочни резултати. Вместо това, ние ви даваме 10 прости точки, които трябва да имате предвид, за да отслабнете с напредването на възрастта. Започнете да включвате тези лесни промени, за да отлепите килограмите след големите три-O.

неща

1. Яжте повече протеини на закуска:

Всички ние сме склонни да имаме по-бавен метаболизъм с напредването на възрастта и един от начините за борба е да развием повече мускулна маса, като захранваме телата си с протеини. Закуската е едно хранене, при което придържането към протеини е изключително важно и полезно, тъй като също така поддържа пълния и по-сит през целия ден. Така че, обръщайте се към яйцата, постно месо и кисело мляко и ядки сутрин, за да се развихрите по правилния начин.

2. Изхвърлете изкуствените подсладители:

Въпреки че това може да изглежда като противоположно на това, което смятате, че трябва да направите, това е много вярно. Според изследователи от Йейл, консумацията на изкуствени подсладители всъщност може да увеличи сладкия ви глад и да доведе до излишен прием на калории. Когато ядете нещо, което има сладък вкус, мозъкът ви смята, че получава нещо високо калорично. Когато няма калории, това кара тялото ви да ги търси другаде. Изкуствените подсладители понякога са 300 до 600 пъти по-сладки от истинската захар и в резултат на това изпращат мозъка и тялото ви в сладко търсеща лудост и всъщност може да ви накарат да преядете по-късно. Същото важи и за диетичните напитки, които също добавят нулева хранителна стойност.

3. Яжте на всеки няколко часа:

Важно е да поддържате метаболизма си нагоре и усещането на тялото с по-малки, богати на хранителни вещества храни на всеки 2-3 часа е най-добрият възможен начин да направите това. Въпреки че звучи много отнемащо време, носенето на здравословни закуски като ядки и пътеки в чантата си, когато отивате на работа, може да се използва като мини-ястия между закуска, обяд и вечеря.

4. Вдигнете повече тежести:

Проучванията показват, че физически неактивните хора губят около 3-5 процента от мускулната си маса на десетилетие. Имайки предвид, че живеем предимно заседнал начин на живот, фитнес треньорите казват, че загубата на мускули е едно от най-големите препятствия, с които се сблъсквате с напредването на възрастта. Един от най-добрите начини за борба с това е чрез вдигане на по-големи тежести и това по-често във вашия режим на тренировка.

5. Поддържайте кардиото:

Въпреки че сте подобрили силовите си тренировки, все още е важно да поддържате кардиото в комбинация, защото упражненията увеличават метаболизма ни. 150 до 220 минути седмично е минималното количество кардио, което трябва да направите, за да поддържате тялото си по-ефективно изгаряне на мазнини.

6. Ограничете алкохола:

От нощни срещи до догонване с приятели, алкохолът успява да влезе във всекидневния ни режим все повече и повече след 30. Всеки излет или тържество обикновено включва напитки и докато питие или две след работа може да се почувстват като невероятен начин за премахване на стреса, калориите се събират. Нашият съвет? Придържайте се към пиенето 1-2 нощи седмично и намалете консумацията наполовина, за да видите видима разлика в целите си за отслабване.

7. Пийте повече вода:

По-малко алкохол и повече вода е един от най-простите начини да ускорите резултатите си от загуба на тегло на всяка възраст, особено с напредването на възрастта. Според проучване, публикувано в списанието затлъстяване, пиенето на 16 унции вода преди хранене може да доведе до по-голяма загуба на тегло, тъй като водата ви зарежда и спомага за увеличаване на чувството за ситост, карайки ви да ядете по-малко и да ограничите глада.

8. Не елиминирайте цели групи храни:

Докато намаляването на въглехидратите и млечните продукти може да е било добра идея да се хвърли бързо тегло през двадесетте години, става малко по-сложно с напредването на възрастта. Напълно елиминирането на определени групи храни може да доведе до недостатъци, които всъщност затрудняват отслабването и влияят негативно на здравето ви, затова се придържайте към по-устойчива и здравословна балансирана диета и наблюдавайте приема на калории вместо това.

9. Медитирайте:

Животът ви става много по-забързан и пълен с отговорности, когато остареете, а стресът и напрежението са една от най-големите причини за напълняване. Йога, дишане или внимателност, каквото и да е вашето сладко, не забравяйте да отделите малко време през деня си, за да се грижите и за ума и състоянието си.

10. Забавлявайте се с него:

Не превръщайте отслабването в безкрайна работа, вместо това го направете забавна част от живота си. Прегърнете модерни технически приспособления като Fit-bits, отидете на забавни дейности на открито, планирайте някои здравословни вечери и се обадете на приятели, отидете на танци, това са няколко от възможностите да останете активни и здрави по по-спокоен и креативен начин.

Нека си признаем, отслабването е ТВЪРДО, независимо на каква възраст сте. Като начало, храната и други изкушения са лесно достъпни за нас на всяка крачка. След това има фактът, че тренировките изискват време и усилия, докато да останеш вкъщи и да се храниш с храна и Netflix просто изглежда по-лесно. И накрая, резултатите за отслабване изискват време и търпение - нещо, което е много трудно да се постигне в днешните времена.

Сякаш отслабването вече не е било достатъчно трудно, науката казва, че колкото по-възрастни ставате, толкова по-трудно е не само да поддържате и изграждате мускули, но и да изгаряте мазнини. Още по-трудно е потопът от нови и по-големи отговорности с нарастващите семейства и промоции на работа, които пречат на някогашните ви рутинни часове по спин и планиране на здравословното ви хранене. Звучи познато, нали? Доверете ни се, ако сте на 30 години, ние преживяваме същата борба като вас RN. Но не се притеснявайте, ако мислите, че всичко, от което се състои бъдещето ви, е шантави диетични планове и трудно за почистване сокове, помислете отново! Тези модни прищевки са не само трудни и трудни за проследяване, но и най-вече неефективни за дългосрочни резултати. Вместо това, ние ви даваме 10 прости точки, които трябва да имате предвид, за да отслабнете с напредването на възрастта. Започнете да включвате тези лесни промени, за да отлепите килограмите след големите три-O.

1. Яжте повече протеини на закуска:

Всички ние сме склонни да имаме по-бавен метаболизъм с напредването на възрастта и един от начините за борба е да развием повече мускулна маса, като захранваме телата си с протеини. Закуската е едно хранене, при което придържането към протеини е изключително важно и полезно, тъй като също така поддържа пълния и по-сит през целия ден. Така че, обръщайте се към яйцата, постно месо и кисело мляко и ядки сутрин, за да се развихрите по правилния начин.

2. Изхвърлете изкуствените подсладители:

Въпреки че това може да изглежда като противоположно на това, което смятате, че трябва да направите, това е много вярно. Според изследователи от Йейл, консумацията на изкуствени подсладители всъщност може да увеличи сладкия ви глад и да доведе до излишен прием на калории. Когато ядете нещо, което има сладък вкус, мозъкът ви смята, че получава нещо високо калорично. Когато няма калории, това кара тялото ви да ги търси другаде. Изкуствените подсладители понякога са 300 до 600 пъти по-сладки от истинската захар и в резултат на това изпращат мозъка и тялото ви в сладко търсеща лудост и всъщност може да ви накарат да преядете по-късно. Същото важи и за диетичните напитки, които също добавят нулева хранителна стойност.

3. Яжте на всеки няколко часа:

Важно е да поддържате метаболизма си нагоре и усещането на тялото с по-малки, богати на хранителни вещества храни на всеки 2-3 часа е най-добрият възможен начин да направите това. Въпреки че звучи много отнемащо време, носенето на здравословни закуски като ядки и пътеки в чантата си, когато отивате на работа, може да се използва като мини-ястия между закуска, обяд и вечеря.

4. Вдигнете повече тежести:

Проучванията показват, че физически неактивните хора губят около 3-5 процента от мускулната си маса на десетилетие. Имайки предвид, че живеем предимно заседнал начин на живот, фитнес треньорите казват, че загубата на мускули е едно от най-големите препятствия, с които се сблъсквате с напредването на възрастта. Един от най-добрите начини за борба с това е чрез вдигане на по-големи тежести и това по-често във вашия режим на тренировка.

5. Поддържайте кардиото:

Въпреки че сте подобрили силовите си тренировки, все още е важно да поддържате кардиото в комбинация, защото упражненията увеличават метаболизма ни. 150 до 220 минути седмично е минималното количество кардио, което трябва да направите, за да поддържате тялото си по-ефективно изгаряне на мазнини.

6. Ограничете алкохола:

От нощни срещи до догонване с приятели, алкохолът успява да влезе във всекидневния ни режим все повече и повече след 30. Всеки излет или тържество обикновено включва напитки и докато питие или две след работа може да се почувстват като невероятен начин за премахване на стреса, калориите се събират. Нашият съвет? Придържайте се към пиенето 1-2 нощи седмично и намалете консумацията наполовина, за да видите видима разлика в целите си за отслабване.

7. Пийте повече вода:

По-малко алкохол и повече вода е един от най-простите начини да ускорите резултатите си от загуба на тегло на всяка възраст, особено с напредването на възрастта. Според проучване, публикувано в списанието затлъстяване, пиенето на 16 унции вода преди хранене може да доведе до по-голяма загуба на тегло, тъй като водата ви зарежда и спомага за увеличаване на чувството за ситост, карайки ви да ядете по-малко и да ограничите глада.

8. Не елиминирайте цели групи храни:

Докато намаляването на въглехидратите и млечните продукти може да е било добра идея да се хвърли бързо тегло през двадесетте години, става малко по-сложно с напредването на възрастта. Напълно елиминирането на определени групи храни може да доведе до недостатъци, които всъщност затрудняват отслабването и влияят негативно на здравето ви, затова се придържайте към по-устойчива и здравословна балансирана диета и наблюдавайте приема на калории вместо това.

9. Медитирайте:

Животът ви става много по-забързан и пълен с отговорности, когато остареете, а стресът и напрежението са една от най-големите причини за напълняване. Йога, дишане или внимателност, каквото и да е вашето сладко, не забравяйте да отделите малко време през деня си, за да се грижите и за ума и състоянието си.

10. Забавлявайте се с него:

Не превръщайте отслабването в безкрайна работа, вместо това го направете забавна част от живота си. Прегърнете модерни технически приспособления като Fit-bits, отидете на забавни дейности на открито, планирайте някои здравословни вечери и се обадете на приятели, отидете на танци, това са няколко от възможностите да останете активни и здрави по по-спокоен и креативен начин.