• Дял
  • Facebook
  • Twitter
  • Linkedin
  • електронна поща

КОЕТО Е ПО-ДОБРО ЗА ВАС - КРАВЕ МЛЯКО ИЛИ БУФАЛО МЛЯКО?

неща

- Кравето мляко е полезно за хора, които искат да отслабнат. 100 ml краве мляко съдържа 61 kcal, докато 100 ml биволско мляко съдържа 97 kcal. Биволското мляко (6,9 g мазнина) съдържа почти двойно повече мазнини от кравето мляко (3,4 g мазнина).

- Кравето мляко е полезно за хора, които имат проблеми с храносмилането. Биволското мляко е по-дебело от кравето мляко (приблизително 90% от кравето мляко е вода). Следователно биволското мляко е малко по-тежко за смилане в сравнение с кравето мляко.

- Кравето мляко е полезно за хора, които искат да изграждат мускули и да губят мазнини. Ако пиете краве мляко, получавате 3,2 g протеин, 3,4 g мазнини и 61 калории. Ако пиете биволско мляко, получавате 3,4 g протеин (почти същият като кравето мляко), 6,9 g мазнини (двойно от кравето мляко) и 97 калории (50% повече от кравето мляко).

- Биволското мляко е полезно за хората, които искат да наддават на тегло и да изграждат мускули. Протеинът в биволското мляко е по-висок от този на кравето мляко с приблизително 15%.

КОЛКО МЛЯКО ДА ПИЙТЕ НА ДЕН?

- Трябва да пиете 2-3 чаши мляко на ден. Министерството на земеделието на САЩ препоръчва деца на 9 и повече години, а възрастните консумират поне 3 порции мляко всеки ден (1 порция = 240 мл мляко).


КАКВИ ЗДРАВНИ ПОЛЗИ ПОЛУЧАВАТЕ В 1 ЧАШКА МЛЯКО?

- Една чаша мляко осигурява 30% от дневната ни стойност за калций, 25% за витамин D, 24% за витамин B, 20% фосфор и 11% за калий. Всъщност една чаша мляко има повече храна, отколкото повечето плодови сокове и спортни напитки.

КОЙ Е НАЙ-ДОБРИЯТ ПЪТ ЗА ПИЙНЕ НА МЛЯКО?

- Можете да го получите по всяко време.

КОЛКО СА КАЛОРИИТЕ В ЧАШКА МЛЯКО?

- В една чаша биволско мляко от 250 мл има 242 калории.

- В една чаша краве мляко от 250 мл има 151 калории.

- В една чаша обезмаслено мляко от 250 мл има 108 калории.

ПИТАЙНОТО МЛЯКО ПОДПОМАГА ВИ ОТСЛАБВАНЕТО?

- Пиенето на мляко може да ви помогне да отслабнете, като част от добре балансирана диета, но простото пиене на мляко 3 пъти на ден няма да свърши работа. Кравето или обезмасленото мляко трябва да са част от вашата диета, ако се опитвате да отслабнете.

Е АРОМАТИРАНО МЛЯКО ДОБРО ИЛИ ЗЛО?

- Млякото с търговски аромат съдържа много рафинирана захар, което не е добре за вас. Вместо ароматизирано мляко, използвайте шейк от суроватъчен протеин или натурално плодово смути.

КАК ДА ВКЛЮЧИТЕ ПОВЕЧЕ МЛЯКО В ДЕНА СИ?

- Започнете деня си с мляко. Добавете мляко към сутрешните си зърнени или овесени ядки.

- Пийте мляко като лека закуска. Млякото е идеално като следобедна закуска.

- Имайте го след тренировка. Млякото е отлична напитка след тренировка .

- Пиенето на чаша мляко преди лягане може да ви помогне да получите по-добър сън.

ПЪЛНО МЛЯКО ИЛИ ОБЕРОКО МЛЯКО. КОЙТО Е ЗДРАВОСЛОВЕН ИЗБОР?

- Ако искате да отслабнете, обезмасленото мляко е лесен начин да спестите няколко калории. Чаша пълномаслено мляко (биволско) има 242 калории, докато чаша обезмаслено мляко има 108 калории. Що се отнася до изграждането на мускули, пълномасленото мляко трябва да бъде най-добрият ви избор. В чаша пълномаслено мляко (биволско) има 9,25g протеин. Пиенето на пълномаслено мляко след вдигане на тежести помага за растежа на мускулите.

КАК ДА ПРАВИТЕ НИСКО МАСТО МЛЯКО КЪМ ДОМА?

- Сварете млякото и когато изстине, отстранете сметаната. Повторете това два пъти или три пъти, за да направите млякото по-рядко, с по-ниско съдържание на мазнини.