„Следват 10 нетрадиционни съвета за отслабване, които ми помогнаха. Между 4 януари 2006 г. и 31 март 2006 г. загубих петдесет килограма. Тези съвети работят добре, защото почти всеки съвет е фокусиран върху изпълнението на малка цел. Според мен, за да останете мотивирани и да загубите значително количество тегло, трябва да изпълните много цели за кратък период от време. Причината, поради която наричам тези съвети неконвенционални, е, че не бях виждал повечето от тях, преди да започна диетата си.

съвета

Ще започна с разпознаването на типичния шпейл „калории навътре, калории навън“. Да, за да отслабнете, трябва да се храните добре и да спортувате. Но има много повече от това и аз не искам да прекарвам време в отблъскване на идеи, които сте чували преди. Това ме отвежда до първата точка:

Купете си цифрова везна Това изглежда достатъчно лесно. Препоръчвам преди закупуване на диета да си купите везна с точност до .2 (две стотни от паунда). Ще обясня защо по-долу. Също така препоръчвам или закупуване на везна, която може да отчита дневното ви тегло, или ръчно регистриране на теглото ви всеки ден. Купих си скала_ с точност до .2 и записах теглото си в Sam’s Club за $ 22. Това беше страхотна инвестиция.

Претегляйте се всеки ден Ще откриете, че почти всеки друг диета ще ви каже да се претегляте само веднъж седмично. Препоръчвам точно обратното. Аз съм много ориентиран към целите и обичам да виждам резултати всеки ден. Причината, поради която препоръчвам да закупите везна с точност до .2, е, че има много голяма разлика между тежестта 170,8 един ден и 170,0 следващия ден. Загубата на 8 килограма за един ден е отлична. Ако обаче вашият кантар не е достатъчно точен, за да отчете загубата и въпреки това показва 170 след ден здравословно хранене и тренировки, ще се почувствате изключително обезсърчени. По-подробната скала улеснява поддържането на положителна перспектива. Колкото повече успехи (дни с положителна загуба на тегло), толкова по-лесно е.

Пийте 8 чаши вода всеки ден Това е очевидно и широко препоръчително, но причината, поради която го препоръчвам, е малко по-различно. Пиенето на осем чаши вода на ден ви помага да „се чувствате по-малко гладни“. Не мога да докажа това научно, но когато съм на работа, пия 4 чаши сутрин и 4 чаши вечер. В дните, в които не пия водата, се чувствам по-гладен по-рано. Също така, в дните, в които не пия вода, се чувствам по-скоро сънлив. Не се чувствайте уплашени, опитвайки се да изпиете 8 чаши вода. Опитайте да правите това, което правя: Имам чаша за пинта, която държа на работа, тя събира шестнадесет унции (както правят всички чаши за пинта). Всичко, което правя, е да пия две пинти вода сутрин и две следобед.

Направете вашата диета обществена Кажете на хората, че сте на диета. Няма причина да се срамувате да сте на диета. Открих, че да се опитвам да запазя диетата си в тайна е по-трудно, отколкото просто да казвам на хората. Всъщност, казването на колегите, приятелката, семейството и т.н. ще увеличи вашата отчетност. Това ме мотивира, знаейки, че колегите и семейството ми знаят, че съм на диета, защото не искам да се проваля. Също така избрах типична „дебела картина“ и я сложих в хладилника, в моята кабина и на стената ми. Исках да имам постоянно напомняне за отслабване. Знам, че е клише, но за мен беше важно да си напомня за крайната си цел.

Смятам, че трябва също да отбележа, че макар да бях с над 50 килограма, когато съм бил на диета, хората често са казвали „не е нужно да диете“. Намерих това за изненадващо, защото очевидно бях с наднормено тегло. Внимавайте, че вероятно ще чуете подобни коментари. Открих, че е по-лесно просто да приема „комплимента“, отколкото да се опитвам да оправдая диетата си пред тях. Не забравяйте, че сте на диета за вас и че не е нужно да се оправдавате.

Не диета през уикендите Това е още един нетрадиционен съвет. Успях да отслабна 50 килограма без диета през почивните дни. Опитах се уморен, депресиран и немотивиран, ако се опитам да продължа диетата си през уикенда. Чувствах, че петък и събота (уикендът ми) са време за празнуване на 5-дневна диета. Може да не намерите това за необходимо, особено през първите няколко седмици от диетата. С изминаването на много седмици обаче уикендът стана време за мен да отпразнувам седмичните си успехи и да се подготвя психически за още пет дни диета. Смятах го за психическо презареждане.

Не жертвайте живота си заради диетата си Понякога ще откриете, че не можете да се храните здравословно. Независимо дали става въпрос за обяди с вашия екип на работа, рождени дни или специални поводи, ще има събития, които просто не можете (или не искате) да се храните здравословно. Диетата ще се почувства поразителна, ако трябва да жертвате специални събития в живота си. Начинът, по който се борих с това, беше да обменям ден, в който няма да диетирам през уикенда. С други думи, ако не диетирах например във вторник, вместо това щях да диета в събота.

Печелете перспектива чрез разбиране на фракциите Вашата диета е невероятно малка част от живота ви. Ако живеете 80 години и диете четири месеца, това би било само .42% от живота ви. Точно така, ако диете четири месеца, това ще бъде по-малко от половината от един процент от живота ви. От друга страна помислете за основните ползи, които можете да получите от .42% от живота си. Ако ви помага да останете мотивирани, отбройте дните, започвайки от 120.

Рационализирайте тренировките си Намирането на време да стигнете до фитнеса може да бъде много трудно. Въпреки това 1/2 часа wo__rkout е само 2% от вашия ден (ако приемем 24-часови дни). За мен най-мотивиращата мисъл беше сравняването на тренировките ми със ситкоми. Като огромен фен на „Всички обичат Реймънд“, всеки път, когато сядах да гледам епизод, си напомнях, че за 1/2 часа, през който седях и не правя нищо, мога да завърша ежедневната си тренировка.

Отслабнали сте, какво сега?

Имайте тегло с червен флаг След като отслабнете, трябва да го държите настрана. Тук идва червеният флаг. Трябва да изберете тежест и да се заричате никога повече да не ставате по-тежки от него. Нормално е тялото ви да варира от пет до десет килограма. Препоръчвам да изберете тегло, което е с десет килограма по-тежко от това, което „обикновено“ тежите, и никога повече да не тежи повече от него. Задаването на тегло с червен флаг ми позволи да запазя всеки килограм за повече от 1 година _._ "