В партньорство с Аткинс

ползи

Не, не се опитваме да ви продадем ползите от диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Това са предимствата на начина на живот с ниско съдържание на въглехидрати. За разлика от строгите планове за диета с ниско съдържание на въглехидрати, които изискват щателно да изчислявате дневния си прием на въглехидрати, да използвате ленти за откриване на кетони и да ви насърчавате да измервате нивата на триглицеридите - приемането на начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати означава да се фокусирате повече върху по-голямата картина и по-малко върху цифрите във вашия дневник за храна и резултатите от кръвните изследвания.

Помислете за това по следния начин: Искате ли да следвате сложен, изпълнен с номера план за действие, който става толкова сложен, че в крайна сметка го изоставяте след няколко месеца? Или по-скоро бихте внедрили една малка промяна в начина на мислене, която ще ви накара да се почувствате по-добре - днес? Защото с начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати ще извлечете много ползи от последния вариант.

И така, какво точно представлява начинът на живот с ниско съдържание на въглехидрати? Както казахме, това е начин на мислене, а не диета. Просто се фокусирате върху консумацията на по-малко прости въглехидрати при всяко хранене и повече протеини и здравословни мазнини. (Да, наистина е толкова лесно.) По този начин естествено ще намалите въглехидратите, без да се налага да проследявате някакви числа. Нисковъглехидратният начин на живот набляга на пълноценните храни като:

  • храни с високо съдържание на протеини като месо, риба и яйца
  • здравословни мазнини като авокадо, ядки и зехтин
  • зеленчуци и някои плодове
  • богати на фибри храни като семена от чиа и ленено семе

И тъй като това е начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати, а не диета, той трябва да бъде достатъчно лесен за спазване, когато сте в движение. За щастие можете да разчитате на удобни леки закуски, като шоколадов бананов шейк на Аткинс, формулиран специално за новия ви начин на живот - не са необходими допълнителни изчисления.

Сега сигурно се чудите: „Това прекалено хубаво ли е, за да е истина?“ И отговорът е категорично „не“. Наистина можете да видите незабавни резултати, когато преминете към начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати и ние изброихме предимствата по-долу, за да го докажем.

По-вероятно е да имате стабилни нива на енергия.

Ето един факт: диетата с тежки въглехидрати води до колебания в нивата на кръвната захар. Ето още един факт: Когато кръвната ви захар се колебае, енергията ви се движи заедно с нея - нагоре и надолу и наоколо като влакче в увеселителен парк в Six Flags. Но ако работите в посока начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати, който намалява въглехидратите ви, ще започнете да довеждате кръвната си захар и енергията си до по-предсказуема базова линия. Разбира се, през първите няколко дни от начина на живот с ниско съдържание на въглехидрати, ще изпитате това, което експертите наричат ​​„грип с ниско съдържание на въглехидрати“ - когато тялото ви, в режим на настройка, ще премине през вълни на мудност. Но тогава естествено ще калибрирате и бързо ще се сбогувате с онези досадни следобедни сривове - завинаги.

Тенът ви може да се подобри.

Начинът на живот с ниско съдържание на въглехидрати може да е хакът за грижа за кожата, за който тепърва ще научите от любимия си влиятел. Ако намалите въглехидратите, ще имате място в диетата си за здравословни мазнини, които са чудесни за вашата кожа. Според Информационния център за микроелементи в Държавния университет в Орегон, здравословните мазнини - като омега-6 и омега-3 - могат да увеличат притока на кръв към кожата ви, което води до по-ясен, по-плътен блясък. Също така естествено ще ядете по-малко рафинирана захар, която често присъства в тежките въглехидрати храни и причинява възпаление. Сдвоете това с редовната си рутинна грижа за кожата и, следващото нещо, което знаете, ще се разхождате по света с ефирно сияние. (Отидете да натрупате тези харесвания!)

Няма да се чувствате гладни през цялото време.

„Хлябът полепва по костите ви“, както се казва, така че това може да изглежда неинтуитивно, но намаляването на въглехидратите ще ви запълни. Според клиниката Майо, яденето на по-малко въглехидрати - и вместо това консумирането на повече мазнини и протеини - може да ви накара да се чувствате по-сити за по-дълго. Да вземем например шоколадовия бадемов карамелен бар на Аткинс, например. Само 180-калорична лента доставя 15 грама протеин, 9 грама здравословни мазнини, 10 грама бавни фибри и само 3 грама нетни въглехидрати. Сравнете това със 160-калорична торбичка картофен чипс с 2 грама протеин, 10 грама мазна мазнина, 1 грам фибри и 14 грама нетни въглехидрати. Кое мислиш, че ще те изплати до вечеря?

Дънките ви ще стоят по-добре.

Загубата на тегло е една от основните причини за намаляване на приема на въглехидрати. * Не е чудно - за много хора работи като мечта. Всъщност клиниката Mayo казва, че ограничаването на приема на въглехидрати до само 2 унции (или 240 калории) на ден може да ви помогне да загубите до килограм и половина на седмица. Има само един улов: трябва да се придържате към него.

Може да се чувствате по-малко подути.

Ако често имате подуване на корема и не сте съвсем сигурни защо, това може да е резултат от прекомерен прием на въглехидрати и задържане на вода. Вашето тяло пакетира излишните въглехидрати като гликоген, който тялото ви може да използва като енергия, когато изтощавате гориво. Единственият проблем е, че гликогенът обича водата; за всеки грам гликоген обикновено се предлага с два до три грама вода. Така че, колкото повече въглехидрати ядете, които тялото ви не използва веднага, толкова по-подути ще се почувствате. За щастие решението е лесно: гледайте начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати!

Може да сте по-малко раздразнителни.

Когато се издържате на диета с високо съдържание на въглехидрати, вие непрекъснато страдате от влакче в увеселителен парк с кръвна захар - скок и трясък. Тези скокове и сривове не са свързани само с кръвната захар, те са свързани и с настроението ви. (Винаги ли сте осъзнавали колко ядосани и раздразнителни ставате, когато сте гладни? Да, има причина „хангър“ да е законно въвеждане на vocab в Merriam-Webster.) Следването на начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати може да помогне на цялостното ви настроение да остане стабилно през целия ден.

Ще извлечете повече от сесиите във фитнеса.

Това е проста математика. За да извлечете максимални ползи от тренировка, трябва да се натоварите с протеини (които, както знаете, спомагат за насърчаване на мускулния растеж и регенерация). Колкото повече въглехидрати ядете, толкова по-малко "място" имате за протеини. Яжте по-малко въглехидрати и ще можете да ядете повече протеини. Също така, според проучване от 2016 г. в Metabolism: Clinical and Experimental, трениращите на кето диета - диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини - показват повишена способност да изгарят мазнини по време на тренировките си за издръжливост. Сега, определете няколко PR!

Не е нужно да се притеснявате за проследяване на калориите.

Една от най-популярните диети през 2019 г. беше диетата с 1200 калории - точно така звучи. Ограничени сте да ядете само 1200 калории на ден. За да направите това, трябва да влачите около хранителен дневник или да поддържате дневник за храна на телефона си всеки път, когато хванете хапка (освен ако нямате несравнима фотографска памет, разбира се). Това не звучи ли изтощително? Когато следвате начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати, всичко, от което трябва да се притеснявате, е въглехидратите - не да ги проследявате, но да ги внимавате. Ще се съсредоточите върху получаването на повече мазнини, протеини и фибри и по-малко захар.

По-вероятно е да се чувствате по-здрави в дългосрочен план.

За разлика от ограничителните модни диети, нисковъглехидратният начин на живот е устойчив в дългосрочен план. Все още можете да ядете всичките си любими храни (на по-малки порции, или като правите интелигентни суапове) и да се наслаждавате на храна, без да се тревожите за калориите или да нарушавате диетата си. Това улеснява поддържането на начина ви на живот през годините.

Няма да жадувате за захар толкова често.

Вашето тяло произвежда в мозъка химикали като серотонин, допамин и други релаксиращи ендорфини в мозъка, когато ядете храни с високо съдържание на въглехидрати и захар. Ефектите от тези химикали могат да направят човек по-вероятно да ги търси многократно. По този начин диетата с тежки въглехидрати предизвиква цикъл на желание, което от своя страна може да доведе до преяждане. След като намалите храните, богати на въглехидрати, апетитът за сривове ще изчезне - разхлабвайки зависимостта си от захар и сладкиши.