Може би сте го виждали в новините. Инфрачервените сауни са горещата нова уелнес тенденция в блока. Известни личности като Гуинет Полтроу пеят неговите похвали. Но сауните полезни ли са за вас? Какви са точните ползи от използването на сауна? Може да е трудно да повярвате, че седенето в инфрачервена сауна по няколко часа на ден наистина ще подобри здравето ви.

Изследването обаче не лъже. Много проучвания са установили, че сауните наистина наистина подобряват здравето ви по основен начин. Ето някои от най-добрите начини инфрачервените сауни да окажат голямо влияние върху вашето физическо и психическо здраве:

  • Отслабване
  • Ползи за кожата
  • Болест
  • Възстановяване на тренировка
  • По-добър сън
  • Детоксикация
  • По-добро настроение
  • Сърдечно-съдово здраве
  • Помага при Алцхаймер
  • Облекчаване на стреса

Прочетете тази статия, за да разберете задълбочено всички начини, по които инфрачервените сауни могат да са от полза за вашето здраве. Използваме доказани резултати от последните научни и медицински изследвания, за да сте сигурни, че лекарите и медицинските специалисти са на борда с тези ползи за здравето.

Wшапка е инфрачервена сауна?

Инфрачервената сауна е вид сауна, която използва инфрачервена светлина, излъчвана от специализирани инфрачервени нагреватели, за директно предаване на топлина към тялото на потребителя, прониквайки през кожата, за да загрее самото тяло. Това е от полза, тъй като парата не се използва за нагряване на въздуха, което позволява напълно суха сауна.

Инфрачервените сауни използват инфрачервена светлина за отопление на тялото. Инфрачервената светлина е просто вид светлина, подобна на слънчевата. Не се вижда от човешкото око, но се излъчва от всичко, което произвежда топлина. Инфрачервената светлина е причината слънчевата светлина да се затопля върху кожата ни. Забележително е, че не вредната част от слънчевата светлина, а именно UV или ултравиолетовата светлина, може да причини слънчеви изгаряния и рак на кожата. Инфрачервените сауни използват далечна инфрачервена светлина, за да насочват директно потните жлези под кожата, затопляйки ви отвътре.

Ползи от използването на сауна

Независимо дали използвате инфрачервена сауна или традиционна мокра или суха сауна, има много предимства от използването на сауни.

Отслабване на сауна

сауните

Ползите за здравето от отслабването са много ясни: намален риск от диабет, намален риск от болки в гърба и краката, подобрен холестерол и нива на захар в кръвта, по-добър сън и др. Разбира се, той също така намалява риска от сърдечни заболявания и понижава кръвното налягане.

Доказано е също така, че инфрачервените сауни изгарят калории с почти степента на умерено до енергично упражнение. Проучванията показват, че чрез използването на инфрачервена сауна се образува голямо количество пот, изгаряща също толкова значително количество калории. Потта се отделя от тялото ви и детоксикира тялото ви от токсините, погълнати от ежедневието. Той също така се регистрира незабавно на везната за баня като загубено тегло. Метаболизмът ви също се повишава драстично, което води до изгаряне на повече калории след сауна.

В една статия от списанието на Американската медицинска асоциация учените са изчислили, че почти 300 ккал, което се равнява на бягане на 2-3 мили, е изгорено за една 30-минутна сесия в сауната. Така че инфрачервените сауни могат да помогнат на тези, които искат да отслабнат или да намалят телесните мазнини. Той ускорява пътя към постигане на техните идеални цели за тегло.

Ползи за кожата

Използването на сауна може да помогне за намаляване на появата на целулит под кожата, като спомогне за увеличаване. приток на кръв и премахване на токсините. Силната топлина на инфрачервените сауни стимулира сърдечно-съдовата и лимфната система, като прогонва патогените и води до по-добър външен вид на кожата. Той привлича кислород към кожата, като озарява повърхността на кожата и поддържа клетките здрави и блестящи.

Научни проучвания показват значителни подобрения при страдащи от проблеми като екзема, псориазис и акне след редовна терапия на сауни. Например изследователи от университет в Германия установиха, че само две 15-минутни сесии на ден значително намаляват производството на себум по лицето. Терапията със сауна също помага за подобряване на епидермалната бариера на повърхността на кожата, която предпазва от микроби и вредни патогени.

Болест

В едно проучване, направено в университет в Япония, изследователите установяват, че използването на инфрачервени сауни лекува нискостепенна треска при пациентите. Много други медицински изследвания също показват, че топлината в сауната намалява симптомите на алергии и настинки, тъй като подобрява дренажа на носа, докато високите температури, индуцирани естествено в сауната, имитират ефекта на треска, укрепващ имунната система, като по този начин я правят по-малко вероятна за тялото да предизвика себе си.

Например, в австрийско проучване във Виенския университет двадесет и пет доброволци, които редовно са използвали сауна, установяват, че през това време има значително по-малко настинки в сравнение с контролна група, която не използва сауни. Нещо повече, настинките, които са получили къпащите се в сауната, са били далеч по-кратки и по-малко тежки по продължителност. Ефектите тук могат да бъдат екстраполирани на други подобни състояния като алергии и други хронични състояния, при които инфрачервените сауни ще помогнат.

Възстановяване на тренировка

Възстановяването след изтощителна тренировка е важно за здравето и поддържането на активността. Практикуващите бойни изкуства, спортистите и други се нуждаят от добра рутина, тъй като често пренапрегват тялото си, причинявайки болка и умора.

Термичната терапия помогна успешно за лечение на пациенти с умора в първоначално проучване, проведено от японски изследователи. Те накараха пациентите да използват инфрачервена сауна всеки ден в продължение на един месец и пациентите продължиха да използват инфрачервените сауни няколко пъти седмично в продължение на една година. Пациентите установиха, че техните симптоми на умора, като умора, болка, безсъние и лекота на съня, са се подобрили драстично само след кратко време, използвайки редовно инфрачервени сауни. Няма рецидиви на симптомите им, след като изследователите ги проследяват до една година след приключване на проучването.

Освен това топлината и сауните се използват от хиляди години като помощ за намаляване на болката. В много култури сауните се използват за възстановяване след тренировки и намаляване на ефектите от мускулни болки и възпаление на ставите. Едно проучване, проведено през 2005 г., установява, че малка група от две дузини пациенти, лекувани с термична терапия, показва значително намалена оценка на болката, депресията и гнева, след като пациентите са били подложени на топлинно лечение, в сравнение с аналогично засегнатите пациенти, които не са подложени на топлинна терапия . Резултатите показват, че инфрачервените сауни могат да допринесат много за възстановяването на тренировките.

По-добър сън

Инфрачервените сауни подобряват дълбокия сън. Сънят е от решаващо значение за здравето. Той заема над 33% от живота ни!

Сънят е разделен на няколко отделни етапа, които се повтарят през нощта. Чуваме много за REM съня, тъй като REM сънът е мястото, където се случват повечето сънища, но наистина това е сън, който не е REM, съставлява по-голямата част (90%) от времето, което прекарваме в сън.

Според клиниката в Кливланд [https://my.clevelandclinic.org/health/articles/12148-sleep-basics], по време на сън без REM, тялото „възстановява и регенерира тъкан, изгражда костите и мускулите и [...] укрепване (и) на имунната система. " Този стадий на сън се съкращава с остаряването на тялото, от до 2 часа в младост до потенциално по-малко от половин час в напреднала възраст. Това води до трудности при възстановяване от наранявания и възстановяване на себе си с напредването на възрастта.

Многобройни медицински проучвания показват, че повишаването на телесната температура и използването на сауни преди лягане може да удължи и задълбочи периода на фаза 4 не-REM сън. В едно проучване, бавно вълнови повишения на съня след нагряване на тялото, изследователите установиха, че отоплението на тялото подобрява съня от етап 4, ако тялото се нагрява близо до лягане. В друго проучване медицинските изследователи сравняват студените (криотерапия) и горещите сауни терапии и как те влияят на съня на редица потребители. Установено е, че докато студът няма ефект, горещият значително увеличава сънливостта преди лягане, бавния сън и етапа 4 сън [https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0013469485900227].

Инфрачервените сауни определено могат да задълбочат и подобрят съня и по този начин да подобрят способността на тялото да се самовъзстановява, позволявайки на човек да се събуди, чувствайки се по-освежен и възстановен, независимо дали е от изтощителна тренировка или стрес от работния ден.

Детоксикация

Изпотяването в сауна премахва натрупаните токсини от тялото. Това помага да се намали работата на черния дроб и бъбреците при почистване и отстраняване на опасни токсини от кръвта и ви помага да се чувствате съживени и подмладени. Обикновеният човек има над 700 опасни токсини в тялото си. Дори бебетата не са имунизирани, проучвания са открили бебета с поне 200 химикала, които могат да причинят рак в телата им още при раждането! Къпането в сауната е важно за детоксикация и да доведе до по-здрави вас.

По-добро настроение

Проучване, проведено от Катедрата по сърдечно-съдова, дихателна и метаболитна медицина в университета в Кагошима, установи, че инфрачервената сауна термична терапия „значително намалява умората“ и „значително подобрява отрицателното настроение, включително тревожност, депресия и умора“. Експертите са съгласни, че сауните могат да стимулират производството на невротрансмитери, които допринасят за доброто настроение. Ендорфините, които се произвеждат по време на интензивни упражнения, също се създават, когато потребителите използват инфрачервени сауни, тъй като сауните създават същите физически ефекти в тялото на потребителя като упражненията.

Сърдечно-съдово здраве

Горещите сауни подобряват способността на тялото ви да циркулира кръв. Укрепва метаболизма ви и изработва сърдечно-съдовата ви система. Учените са открили, че 30-минутна сесия в сауна е еквивалентна на енергично бягане. Ето защо инфрачервените сауни са толкова рекламирани за техните предимства за отслабване. Многобройни проучвания показват, че използването на сауни е свързано с по-добро здраве на сърцето, намален риск от инфаркти, по-малко възпаление и по-ниско кръвно налягане.

В проучване, публикувано в Journal of Human Hypertension, пациентите показват 10% по-ниско систолично и диастолично кръвно налягане веднага след сауна. По време на самата инфрачервена сауна участниците имаха средно висок сърдечен ритъм, подобен на този при умерено упражнение и телесната им температура се повиши с 2 градуса по Целзий. Сауните могат да имитират ефектите от упражненията и това е от полза за тялото по отношение на аеробна активност.

Помага при Алцхаймер и деменция

Проучване в Университета в Бристол във Великобритания установи, че сауните помагат много при деменция и болест на Алцхаймер. Сауните могат да помогнат на широк спектър от физически и психически състояния и свързани с възрастта психични състояния като Алцхаймер и деменция и едно от тях. Водещият изследовател в това проучване каза, че констатациите са невероятно силни. Те препоръчаха повишена честота на сеансите на сауна, за да се спре деменцията и болестта на Алцхаймер в следите им и да се предотврати появата им.

Облекчаване на стреса

Стресът влияе негативно на тялото ви. Краткосрочното или дългосрочното безсъние е особено причинено от стрес или емоционален стрес през деня. Понякога липсата на сън причинява повече стрес, което води до отрицателна обратна връзка, която затруднява и заспива достатъчно. За да се върнете към здравословно състояние на физическо и психическо същество, е важно да потърсите начини за подобряване на релаксацията.

Седенето в гореща сауна е един от тези начини. Топлината се използва през вековете на човешката история за отпускане и облекчаване на стреса. В проучване, Waon терапия, форма на термична терапия с използване на инфрачервена суха сауна, се използва за намаляване на стреса при пациентите. Те откриха, че отрицателното настроение, включително тревожност, депресия и умора, както и състоянието на ефективността се подобряват значително след терапията.

Източници

Д-р Тошио Ямадзаки, доктор по медицина, „Научната основа и терапевтичните ползи от терапията с далечни инфрачервени лъчи“

Biro, S., Masuda, A., Kihara, T., Tei, C. 2003. Клинични последици от термичната терапия при заболявания, свързани с начина на живот. Exp Biol Med. 228 (10): 1245-1249. Преглед

Научната основа и терапевтичните ползи от лъчетерапията с далечни инфрачервени лъчи, от д-р Тошио Ямазаки, доктор по медицина

Ултраметаболизъм: опростеният план за автоматично отслабване, от Марк Хайман, доктор по медицина.

Ефекти от сауната; Вестник на Американската медицинска асоциация, 247 (1) (1 януари): 28.4.