Дейвид е издател и предприемач, който се опитва да помогне на професионалистите да развият своя бизнес и кариера и дава съвети за предприемачите. Прочетете пълния профил

ползи

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Не само растенията поглъщат и метаболизират слънчевата светлина. Правят го и хората. Връзката между излагането на слънце и здравето при хората не е толкова ясна, колкото бихме искали да бъде. Гените са фактор за това как хората метаболизират слънчевата светлина; както и типът кожа. Например, хората с бледа кожа, която лесно изгаря на слънце, вероятно ще получат рак на кожата, ако са изложени на твърде много слънце. Времето и продължителността на експозицията също са решаващ фактор, когато става въпрос за това как телата ни метаболизират слънчевата светлина.

Като се има предвид това, редица учени предполагат, че ползите за здравето при умерено излагане на слънце всъщност могат да надвишат рисковете. Например изследователи от Университета в Единбург във Великобритания изрично посочват, че ползите от излагането на слънце за здравето на сърцето далеч надвишават риска от развитие на рак на кожата. Ето десет огромни ползи за здравето от умерено излагане на слънце, за които абсолютно трябва да знаете.

1. Излагане на слънце понижава кръвното налягане.

В едно знаково проучване група изследователи от Университета в Единбург установяват, че съединение, наречено азотен оксид, което помага за понижаване на кръвното налягане, се освобождава в кръвоносните съдове веднага щом слънчевата светлина докосне кожата. Това откритие беше важно, тъй като дотогава се смяташе, че единствената полза за здравето на слънчевата светлина за хората е да стимулира производството на витамин D. Ричард Уелър, старши преподавател по дерматология и колеги, обаче установи, че излагането на слънце може не само да подобри здравето, но и удължават живота. Това е така, защото ползите от по-ниското кръвно налягане включват намаляване на риска от инфаркти и инсулти. Тези предимства, казва Уелър, „значително надвишават риска от рак на кожата“.

2. Излагането на слънце подобрява здравето на костите.

Добре известен факт е, че витамин D стимулира усвояването на укрепващия костите калций и фосфор в организма. Новите изследвания също показват, че има пряка връзка между костната плътност и витамин D3. Витамин D3 е мастноразтворим витамин, образуван по време на процеса на производство на витамин D, когато слънчевата светлина удря кожата. Регулира абсорбцията на калций. Когато имате по-високи нива на витамин D3 в кръвта, вие сте изложени на по-нисък риск от фрактури от почти всички видове. От друга страна, по-ниските нива на витамин D3 в кръвта са свързани с по-висока честота на всички видове фрактури. Ето защо излагането на слънце е особено важно за здравето на костите при възрастните възрастни.

3. Излагането на слънце подобрява мозъчната функция.

Освен насърчаването на здравето на костите и регулирането на жизненоважните нива на калций, учените вече свързват витамин D с редица функции в тялото, включително функционирането на мозъка. Едно проучване, ръководено от невролог Дейвид Левелин от университета в Кеймбридж, оценява нивата на витамин D при повече от 1700 мъже и жени от Англия, на възраст 65 или повече години, и установява, че когнитивната функция намалява, колкото по-ниски са нивата на витамин D на субектите. Още изследвания показват, че слънчевата светлина може да помогне за стимулиране на растежа на нервните клетки в хипокампуса, който е частта от мозъка, отговорна за формирането, организирането и съхраняването на спомени.

4. Излагането на слънце облекчава лека депресия.

Лишаването от слънчева светлина може да причини състояние, наречено сезонно афективно разстройство (SAD). SAD е форма на депресия, често срещана през зимните месеци. Често се среща и при хора, които работят дълги часове в офис сгради и почти не излизат за малко слънце. Умереното излагане на слънце обаче повишава нивата на естествени антидепресанти в мозъка, които всъщност могат да помогнат за облекчаване на тази и други форми на лека депресия. Това е така, защото в слънчеви дни мозъкът произвежда повече серотонин, химикал за повдигане на настроението, отколкото в по-тъмните дни.

5. Излагането на слънце подобрява качеството на съня.

Когато слънчевата светлина попадне в очите ни, се изпраща съобщение до епифизната жлеза в мозъка и производството на мелатонин (хормон, който ни прави сънливи и ни помага да заспим) се спира, докато слънцето отново залезе. Вашето тяло получава ясен сигнал, че вече не е нощ и това помага да се поддържа нормален циркаден ритъм. Когато навън се стъмни, тялото ви отново получава сигнала и вие се чувствате уморени и сънливи преди лягане. Ниските нива на производство на мелатонин през нощта поради свръхпроизводството през деня се свързват с лошото качество на съня, особено при възрастните възрастни. Изхвърлете слънчевите очила рано сутрин, когато се събудите, ако е възможно, така че тялото ви да получи съобщението, че е ден и да задейства епифизата да спре да отделя мелатонин.

6. Излагането на слънце намалява симптомите на Алцхаймер.

Клиничните изследвания показват пациенти с болестта на Алцхаймер, които са изложени на слънце през целия ден от 9 до 18 часа. последвано от тъмнина през нощта, постигнете по-добри резултати при психични изпити и подобрете някои аспекти на заболяването. Например, едно проучване, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация, установява, че пациентите с Алцхаймер, изложени на ярка светлина, имат по-малко симптоми на депресия, нощно събуждане, възбуда и губят по-малко функции от тези, изложени на слабо осветление през деня. Изследователите отдават тези подобрения на по-редовни циркадни ритми.

7. Излагането на слънце лекува някои кожни заболявания.

Слънчевата светлина насърчава заздравяването на кожни заболявания, като акне, псориазис, екзема, жълтеница и други гъбични кожни инфекции. В едно проучване, например, четириседмична терапия за слънчеви бани на открито е била успешно използвана за значително изчистване на симптомите на псориазис при 84% от пациентите. Докато излагането на слънце има терапевтичен ефект върху кожата и слънчевата светлина се използва успешно за лечение на кожни заболявания, този алтернативен метод на лечение трябва да се извършва под медицинско наблюдение, за да се предотвратят негативните странични ефекти на UV лъчението и да се гарантира, че ползите надвишават рисковете.

8. Излагане на слънце засилва растежа при децата.

Това предимство е особено вярно за кърмачета. Проучванията разкриват, че количеството излагане на слънце през първите няколко месеца от живота на бебето оказва влияние върху това колко високо расте детето. Много култури по света разпознават този факт и излагат децата на меко слънце, за да стимулират растежа и височината.

9. Излагане на слънце подобрява имунната система.

Излагането на слънце може да помогне за потискане на свръхактивната имунна система, което може да обясни защо слънчевата светлина се използва за лечение на автоимунни заболявания като псориазис. И тъй като белите кръвни клетки се увеличават с излагането на слънце и те играят ключова роля в борбата с болестите и защитата на организма срещу инфекция, умереното излагане на слънце е много полезно за вашата имунна система.

10. Излагането на слънце намалява риска от някои видове рак.

Недостигът на витамин D увеличава риска от много видове рак, особено рак на гърдата и дебелото черво. Въпреки това, яденето на пълноценни храни и слънцето може да изпрати рака на гърдата в ремисия. Тази връзка е направена за първи път от д-р. Франк и Седрик Гарланд от Калифорнийския университет, които наблюдават, че честотата на рак на дебелото черво е близо три пъти по-висока в Ню Йорк, отколкото в Ню Мексико. Следващите проучвания оттогава показват, че добавките с витамин D водят до драстичен 60% спад в риска от развитие на всяка форма на рак. Това потвърждава ползите от витамин D и излагането на слънце за намаляване на риска от рак.

Долен ред:

Слънцето има своите предимства, но все още е причина номер едно за рак на кожата. Експертите препоръчват не повече от 15 до 20 минути пряка слънчева светлина дневно за здрав възрастен. След това нанесете слънцезащитен крем с минимален слънцезащитен фактор (SPF) от 30. Не забравяйте цвета на кожата, къде живеете и колко кожа излагате на слънце влияе върху това колко витамин D можете да произведете.