храни

Какво е диета за плодовитост?

Може би сте чували, че яденето на „диета за плодовитост“ ще ви помогне да забременеете. Или може би сте тук, защото смятате, че вашата диета може да е причината за някои от симптомите, които изпитвате като ПМС, нередовен цикъл или други хормонални дисбаланси.

Като диетолог по плодовитост, работя с жени специално върху диетата и модификациите на начина на живот, за да подобря шансовете им за зачеване по естествен път. По-долу са моите 10 най-любими храни за плодородие, както и причината, поради която те са толкова добри за вас, когато се опитвате да забременеете.

Както може би знаете, това, което ядете, влияе на тялото ви, включително за плодовитостта. Помислете за това, храната, която ядем, влияе на сърцето ни, кръвната ни захар, теглото ни - защо не би повлияла и на репродуктивната ни система?

Всички храни за плодовитост, които включвам, са функционални храни, което означава, че те имат здравословна функция в тялото - специално за балансиране на хормоните, плодовитостта и бременността.

Ако сте опитвали някоя от тези храни за плодородие преди това, уведомете ме в коментарите и не забравяйте да внимавате за повече публикации в блога за хранене на плодовитостта.

Топ 10 на храните за плодовитост (одобрени от диетолог!)

Първата храна за плодородие, която препоръчвам, са органични яйца, отглеждани на пасища. Яйцата са невероятен източник на холин, по-специално жълтъка, който е от съществено значение за развитието на мозъка на вашето бебе. Холестеролът в жълтъка също е градивен елемент за хормона прогестерон. Яденето на достатъчно здравословен холестерол под формата на органични яйца, отглеждани на пасища, е ядрен начин на хранене за плодовитост. (Извинете, трябваше! 🙂) Един от най-любимите ми начини за ядене на яйца е като направя Shakshuka - израелско-тунизийско ястие. Имам акцент в Instagram, посветен точно на Shakshuka, ако търсите вдъхновение!

Следващото е тъмно листни зеленчуци - които са пълен на фолиева киселина. Може би сте чували, че фолиевата киселина е изключително важна за развитието на вашето бебе, но защо това е точно храна за плодородие? Фолатът е кофактор в много метаболитни процеси в тялото ви, а именно в метилирането и репликацията на ДНК - известен още като създаването на нови копия на ДНК. Когато имате достатъчно количество фолиева киселина във вашата диета, тялото ви по-добре копира ДНК, известна още като създаване на ново бебе! Не се заблуждавайте от пренаталните витамини, които съдържат фолиева киселина. Фолиевата киселина е по-малко биодостъпна форма на фолиева киселина, което означава, че тялото ви също не я абсорбира. [Ето линк към любимите ми пренатални витамини, формулирани от диетолог!] Получаването на разнообразни зеленчуци също е чудесно, така че не се страхувайте да го смесвате! Някои от любимите ми са спанак, бок чой, зелени ядки, кейл, швейцарска манголд или дъгова манголда и рукола.

Омега-3 мазнините са невероятни за плодовитост!

Третата храна, която препоръчвам, е сьомга! Сьомгата е удивителен източник на омега-3 мастни киселини, които стимулират мозъка. Доказано е, че омега-3 подобряват когнитивното развитие при плодовете. Те балансират съотношението на омега-3 към омега-6 мазнини в организма. Тъй като стандартната американска диета (SAD) е пълна с омега-6 мазнини, трябва да наблегнем на консумацията на повече омега-3 мазнини. Други риби, които препоръчвам, са риба тон, треска, камбала, сардини (в момента съм супер в тях!) И херинга. Търсите най-вкусната рецепта за сьомга, НИКОГА? Определено отидете да отбележите тази рецепта за вкусни кебапчета от сьомга.

Пълномаслени млечни продукти и цитруси

Четвъртата храна, която препоръчвам, са пълномаслени млечни продукти. Пълномаслените млечни продукти имат активния предварително получен витамин А, докато растителните източници на витамин А са формирани и по-малко биоактивни. Пълномаслените млечни продукти също могат да подкрепят много балансиращите хормони. [Забележка: яжте млечни продукти само ако можете да го понасяте.] Обичам пълномаслено обикновено гръцко кисело мляко или добавям малко пълномаслена сметана към кафето си за вкусно лакомство.

Номер пет са цитрусовите плодове като лимони, лайм и портокали. Цитрусите са отличен източник на витамин С, мощен антиоксидант, който помага за намаляване на оксидативния стрес в тялото ви. Обичам да ципвам цитруси и да го добавям към вода, смутита и салатни превръзки. Има толкова много начини да добавите цитруси към вашата диета, включително добавяне на лимон към водата, приготвяне на домашни винегрети или просто опаковане на портокал за следобедна закуска. Не става по-лесно от този!

Телата ни естествено създават оксидативен стрес, но претоварването може да причини възпаление. Когато ядете храни, богати на антиоксиданти, те буквално изчистват този оксидативен стрес и намаляват възпалението.

Шестата храна, която препоръчвам, са плодовете. Сега е лято в Австралия и всички фермерски пазари се пълнят от красиви боровинки, малини и ягоди. Ако сте в северното полукълбо или сте намерили тази статия през зимата, определено можете да използвате и замразени плодове. Плодовете са богати на антиоксиданти и получаването на разнообразие е от ключово значение, тъй като всяко зрънце ще осигури нещо малко по-различно. Телата ни естествено създават оксидативен стрес, но претоварването може да причини възпаление. Когато ядете храни, богати на антиоксиданти, те буквално изчистват този оксидативен стрес и намаляват възпалението. (Искаме това!) Помислете за яденето на богати цветове - тези цветове представляват фитонутриенти, които са супер противовъзпалителни и могат да изчистят свободните радикали. Те също са добър източник на фибри и богати на витамин С.

Номер седем в този списък може да ви изплаши, но не вървете толкова бързо. Седмата храна, която препоръчвам, е месо от черен дроб и други органи. Знам, че знам, това е може би най-шокиращото в списъка, но по-специално месото от органи е като мултивитамините на природата. Те имат всичко, от което наистина се нуждаете, за да поддържате здраво бебе и са особено богати на витамин А и CoQ10 - което е чудесно за добавка за плодовитост при жени и мъже. Ако само тази мисъл ви гади, препоръчвам да приемате капсули от говежди черен дроб, като тези от Vital Proteins (партньорска връзка). И ако случайно живеете в Ню Йорк, един от любимите ми израелски ресторанти прави отлична пита с пилешки дробчета - обещайте, вкусна е.

Нощи за дати на стриди

Сега, ако те загубих на седем, мисля, че мога да те спечеля с номер осем. Осмата храна, която препоръчвам, е стриди - които са НАЙ-ДОБРИЯ източник за бионаличен цинк. Те също са чудесен източник на селен и йод - всички много подкрепят плодовитостта. Обичам да препоръчвам нощи със стриди, тъй като това може да бъде чудесен начин да се свържете с партньора си и да ядете заедно вкусни храни за плодородие. Печели, печели!

Деветата храна, която препоръчвам, са ферментирали храни. Киселото зеле, кимчи, комбуча, кефир и кисело мляко съдържат сурови активни ензими и пробиотици. Пробиотиците са чудесни за червата, храносмилането и могат да намалят възпалението. Ако не сте запознати с ферментиралите храни, препоръчвам да започнете с пълномаслено кисело мляко. Останалите артикули имат по-интензивни вкусове, така че експериментирайте и вървете бавно.

И последната храна, която препоръчвам, е костният бульон. Костният бульон осигурява богат източник на аминокиселини, а именно глицин, който е от съществено значение по време на бременност. Костният бульон е успокояващ за червата, противовъзпалително е и може да помогне за увеличаване на приема на протеини.

Ето го, моите 10 най-добри храни за плодовитост за жени, които се опитват да забременеят. Ако тази статия ви е харесала, не забравяйте да я споделите с приятел или да я закачите за по-късно! И ми кажете в коментарите кои храни за плодородие са вашите любими!